co jesc w

produkt dobry i polecany! jeśli chodzi o trenujących to dobry z hmb:)Działanie sprawdziłem na sobie i musze powiedzieć,że jest z czego byc zadowolonym, jednakże nie należąy oczekiwać nie wiadomo jakiej pompy, po prostu można wydajniej popracować np. rano, albo posiedzieć przed tv dłużej wieczorem, ja z zaśnięciem nie miałem żadnego problemu więc [...]

[...] ?? I jak mozna cos tu zastapic bo wychodzi mi oklo 50 g bialka za duzo i 50 g wegli za duzo i co za tym idzie wysoka kalorycznosc ! Wychodzi mi 213 g bialka a powinienm jesc 160 wegli 5 a powinienm 450 i jakies 400 kcl za duzo . Nagrodze sogami oczywiscie pomoc Dzieki (musialem troche zmienic swoja diete bo zauwazylem ze cos nie powiekszam [...]

ZACZNIJMY OD TEGO ŻE TRZEBA MIEĆ PIERW CO RZEŹBIĆ ŻEBY TO BYŁO WIDOCZNE DOŚĆ DOBRZE I posiłek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-250g Chleb graham-40g Olimp PROVIT 85-35g II posiłek:Bułki pszenne zwykłe-80g Pomidor-20g Masło wyborowe EKSTRA-2g Ser Gouda-15g III posiłek:Chleb graham-80g Ser twarogowy chudy-100g Dżem truskawkowy niskosłodzony-10g IV [...]

Tak na prawde to w zupach przewaznie niewiele jest pozywnych rzeczy, moze przesadzam, ale zazwyczaj tak jest. Dobrze jest jesc od czasu do czasu bo zoladek potrzebuje czegos cieplego dla odmiany. Byla nawet taka historia jak mojemu znajomemu doktor przepisal na recepcie "ZUPA" tak w nawiasie mowiac jest starym kawalerem ale nie o to [...]

Wskaźnik bmr: 1944 kcal Aby utrzymać wagę: 3353 kcal odjąć mam od wzkaźnika czy od utrzymania? Jeśli chodzi o rozkład jedzenia, właśnie dziś przechodzę na węgle z tego low carb powoli. Wdrążam ten ryż, potem troszkę więcej węgli lecz zawsze na węglach jadłem w ten sposób; i posilek: - jajecznica + 2-3 kromki chleba ii posilek - kurczak z [...]

[...] energii jeszcze przed samy treningiem, lub jak jestem wykonczony po. Biore tylko w tych ciezszych momentach, nie po kazdym. Oprocz tego codziennie przed snem biore bialko i jesc tez staram sie z glowa, wiec z tym raczej nie ma problemu. Co do basketu to jestem wlasnie 1. Musze porpawic sie fizyczne, bo przez to cierpi cala moja gra, aktualnie [...]

Jem dosc nieregularnie ze wzgledu na szkole. Staram sie jesc wiecej bialego miesa i sera,ryzu,a poza tym jem to na co akurat mam ochote.Czyli to wszystko co jadlem gdy nie cwiczylem. Trenuje 3x w tyg po dwie partie. Klata-biceps Plecy-triceps Nogi-barki Ale zamierzam zmienic plan na taki ze bede cwiczyl codziennie jedna partie bo czas mnie troche [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? – Wyrzezbione ramiona, wypracowane miesnie brzucha, pozbyc sie opony. Nauczyc sie jesc zdrowo, przestac sie objadac. Zmniejszyc obwod ud- moja zmora. Zaokraglic tylek. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie [...]

hm... może co warto jeść aby były dobre efekty: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html co do treningu. Nie musisz opierać się tylko na systemie 5x5 ale poczytaj również: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Kolega wyżej dobrze zauważył aby jednak trenować progresem czyli np: 46-51-56-61-61 za [...]

Tak wiem i to jest przemyślany wybór. Chociaż z 1,3 w TB trochę się boje bo to może być za duże combo. Wiem że to mocny towar ale jak mam kupić spalacz którego po tygodniu musze jeść podwójna dawke to szkoda pieniędzy i ogranizmu. W takim razie wole lecieć bez. Zresztą stawiam zdrowie na pierwszym miejscu więc jak coś się bedzie dzialo to [...]

Do diety zdrowe tłuszcze mam mieć najlepiej zamiast ryżu białego brązowy lub kasza wnioskuję, że muszę dużo ryb kupić i jeść je. A co do tego będę biegać 3-4 razy w tyg, postaram się hitt'a chociaż 2 razy w tyg zrobić, ćwiczenia domowe

[...] i sera zoltego Jogurt do picia 200ml banan b: 32 t:17 w:117 kcal:749 III posilek ok 15 30 (obiad) tu zazwyczaj jem co mama ugotuje ale postaram sie jak najczesciej jesc piers z kurczaka 200gr z ryzem brązowym 100gr b:68 t:11 w:77 kcal:679 IV posilek 16 30 (przedtreningowy) 100gram ryzu białego 2 banany (ale nie wiem czy to dobry [...]

dodatkowo pare uwag ilosc glukozy/carbpo powinna byc moim zdaniem troszeczke wieksza - w granicach 1g/kg LBM - ale to na marginesie "Trzymać się mam zasady, że by nie jeść węgli po 18," TA ZASADA TO BAJKA NIEMYSLACYCH LUDZI KTORYM TRUDNO WYJASNIC ZE NIEJEDZNEIE PO 18 PO PROSTU POZBAWIA ICH POSILKU DODATKOWEGO OGRANICZAJAC TYM SAMYM [...]

[...] ze o zdrowie idzie, to jakos wytrzymuje. Nie wiem jak dlugo, co dzien sie modle, zeby wytrzymac kazdy kolejny dzien. I naprawde trudno mi sobie wyobrazic, ze jak zaczne jesc wiecej to waga pojdzie w dol. Probowalam i sie nie udalo. Bo czy ktos tutaj potrafi powiedziec ile ta waga pojdzie w gore? Dwa razy tyle? mam wrazenie, ze tak. Gdyby [...]

W 1 posiłku możemy zmodyfikować damy jajko kosztem mleka. W 2 i 3 posiłku właśnie nie mam co wsadzić. Nie stać mnie piersi z kurczaka 2 razy dziennie jeść dlatego zastępuję tą szynką z indyka. W posiłku z makaronem daję odżywkę, żeby utrzymać balans węgli i białka. Po treningu potrzebne jest źródło białka co zapewni mi odżywka. Nie mogę [...]

Dam radę...wcześniej prawie 8 lat w piłkę grałem, ostatnio byłem u lekarza na badaniach i jest wszystko w jak najlepszym porządku, rozmawiałem na temat ostrych treningów itp (lekarz sportowy/ortopeda) i powiedział że mogę zacząć. (co do samego przysiadu, czuje że moge wziąć więcej ale bałem się wcześniej...teraz po badaniach wiem że mogę) Jeśli [...]

to ja dopracuj poza tym oszacuj jak mozesz ilosc spozywanych kalorii, bialek, wegli, tluszczy itp - a bedziesz wielki mozesz po porstu jesc i zdac sie na przypadek, a mozesz jesc z glową. NIe musisz trzymac sie ustalen co do grama. Ale jesli jestes w stanie rozpisac diete na 100% i nawet w 70% sie jej trzymac - bedzie juz postep. Walcz, uzywaj [...]

rozmaryn,cynamon,goździki,imbir i skórka cytrynowa z wodą 2 razy dziennie do tego popijam herbatą z szałwi i jakoś jeszcze planuje wepchnąć w siebie to chilli tylko jeszcze nie wiem jak, będe tak jechał 4 tyg redukcji i po tych 4 tygodniach zdam tu relacje potem też będe to stosował ale raczej żeby ograniczyć przyrost tłuszczu na masie i też zdam [...]

[...] paliwo-i wcale nie mam na mysli wpychania w siebie zarcia co 2-3h-wystarcza 3-4 odpowiednio zbilansowane posilki....a tak naprawde dla Ciebie wystarczy zaczac troche wiecej jesc,niz zazwyczaj,tzn.nim rozpoczales zabawe na silowni. zrob deload i zobaczymy,co dalej. rownie dobrze mozesz uciac jeden dzien treningowy. bedziesz robil tylko w pon i [...]

musisz ograniczyc spozycie weglowodanow(ryz,ziemniaki, makaron , kasze itp) musisz starac sie jesc czesto 2-3 godz ale w malych ilosciach to utrzyma twoj metabolizm w szybkim tempie . staraj sie jesc kurczaka (gotowany bez skory) warzywa tez na parze. pij duzo plynow (zielonej herbaty, wody)wykonuj areoby(bieg,rower) powiedzmy 3 razy w tyg (pon, [...]