Witam dziś kończe cykl shotgun + cell pump efekty nawet dobre lecz nie jestem zbytnio zadowolony ale to wynikło z tego że nie przyłożyłem sie dobrze do treningu itd. Mam Zamiar kupic Xpand ile tego kupic? jak to jeść ? co do tego itd. Brałem 2 razy kreatyne mono raz nitrobolon2 i dzis zakoonczyłem shotguna z cp. Mysle ze na następny cykl Xp będzie [...]
[...] cellulitu na mojej pupci, skoro nie tluszcze a wegle tylko z warzyw to hmm nie za duzo pozostaje mi do jedzenia... oprocz bialka z jajek, chudego mieska, ryby, chudego sera.. moze poradzicie mi co jeszcze moge jesc ??? p.s. zeby nie bylo niedomowien: cwicze dosc duzo, poza tym biegam 2 razy dziennie a to male cholerstwo nie chce zniknac :)
Witam, mam pytanie mianowicie prędzej jadłem przez jakiś czas placki owsiane (2 jaja, 100g płatków owsianych, migdały etc.), ale niestety to mi się przejadło i nie chcę na ten moment normalnie placka widzieć na oczy. Zamiar mam płatki owsiane gotowane jesć z jogurtem naturalnym na słodko (tzn. banan, suszone owoce). Niestety nie mam pomysłu czym [...]
Witam wszystkich! Co sądzicie na temat jogurtu naturalnego? Czy to dobre zrodło bialka i czy mozna jesc codziennie. Mam taki przepis i mozna go zrobic samemu w domu , dodac jakies owoce i jest całkiem smaczny , tylko czy polecacie takie zrodło bialka?
[...] a wychodzi przybieranie na wadze ( po 3tyg. takiego treningu). Dziwne bo to chyba jest zwiazne ze zmiana tej pory cwiczen - no i najwazniejsze potem nie jem juz nic. Nie wiem czy to dobrze ale z tego co tu wyczytalem to ostatni bialkowy posilek ok.18-19.00 potem tylko woda. Czy jesc cos po tym trenigu (ok.11.00) w nocy ?? pozdrowienia sailor
[...] jest dobre !! teraz powiem cos o sobie : waze 90,5 kg wzrostu 187,5 cm , budowa taka w sam raz, cwicze okolo 1 roku z malymi przerwami i cyklami regeneracyjnymi !! i chcem jesc gainera albo bialko po to aby to utrzymac !! bo od stycznia zaczynam biegac, a na dodatek chodze na karate i tam tez sie troche wypoce !! jednak nie chcem byc spasionyyy [...]
[...] teraz sporo przytyc. Cwiczylem ostanio 2 etapy, wprowadzajacy i odrabianie strat i chce teraz mase zrobic, no tu tkwi cały problem dlatego tu pisze.. pracuje od niedawna po 12 godzin(salon orange, Wiec nie wyczerpuyjaca praca a no i jesc moge kiedy chce ) 2 dni i dwa dni wolnego. Co byscie mi poradzili za terening na mase?? Z gory dziekuje.
chodzi mi o posiłek przed treningiem, 30 min przed treningiem chcę zjesc wysoko białkowy posiłek, co mam jesc? ryż, jajka czy makaron czy wszytsko pomieszac? do ryzu i makaronu dodaje sos z tych uncle bens czy jakos tak, z gory dzieki za odp
Cześć wszystkim mam na imię Marcin,mam 16 lat,wazę 82 kg,wzrost 183cm,wyciskam 110kg nie wiem co jeszcze chcecie wiedzieć.chciałbym się dowiedzieć co mam jeśc zeby dojść do 90kg wiem też ze bez odzywek się nie obejdzie.piszcie pozdro
Witam chciał bym w końcu stracić znaczna ilość tkanki tłuszczowej :-) Ważę 80kg Wzrost 188 wiek 16 lat stan ciała myślę ze nie jest najgorszy mięśnie brzucha widać lecz nie dokończa ;/. Biegam dziennie coś koło 10 km (dwa razy Rano i nocy ) na siłownię chodzę praktycznie co dzień ale nie ćwiczę non stop tego samego jedynie brzuch 3 razy w [...]
mam takie pytanie kazdy kto zalozy posta o diecie ktos na koncu pisze jec i rosnij ja bym chcial urosnac co moge zrobic nie wiem wiecej jesc czy co zeby uroscnac w szybkim czasie prosze o pomoc doklaadnie mam 15 lat 165 cm... a rodzice sa wieksi tata 179cm... mam 166
Ostatnio pewna sprawa staje się nie do zniesienia więc muszę zapytać was o radę . 2-3 razy w tygodniu trenuję rugby po niecałe 2 godziny (dojazd na trening zajmuje mi 4 godziny - wiem że długo, ale ja kocham ten sport ). W pozostałe dni (3x tydzień) chodzę na siłownię. Problem w tym, że po treningu rugby nie jestem w stanie ćwiczyć na maxa na [...]
Witam! W ostatnim Muscular Development przeczytałem, że : badano Koreańskich kulturystów jedzących 4,3 gramy białka na kg/mc. Dowiedziono że taka ilość nie prowadzi do kwasicy organizmu jednak wpływa na utratę wapnia, potasu i fosforu. Należy zatem przyjmować te minerały. To co z wielką ilością warzyw które powinniśmy jeść w dosyć dużych [...]
[...] mam pytanie odnosnie treningu rano. Ze wzgledu na to ze pracuje 12-23 (gastro) zostaje mi trening przed praca. Wstaje ok. 8 trening ok 9:00 i teraz pytanie jakie powinienem zjesc sniadanie a zarazem posilek przedtreningowy ? Rozumiem ze owsianka na mleku odpada bo powinienem dostarczyc wiecej bialka, wiec moze jakas odzywka bialkowa ? Po [...]
Witam Mam na imię Sylwek mam 19 lat chciałbym przytyć i przyzwoicie wyglądać. Jeśli chcesz to obejrzyj mój profil tam podałem wszystkie wymiary. Chciałbym aby ktoś mi powiedział co i jak. Jak mam ćwiczyć co i kiedy jeść i może do tego jakieś suple ? BARDZO PROSZĘ O POMOC !! Z góry dziękuję !
[...] zero chleba, makaronu itp. Sam nie jestem w stanie spozyc nawet najmniejszej porcji mleka czy bialego sera. Zwracam natychmiast, nienawidze tego... Na silownie chodze juz 3 miesiąc, cwicze na rzeźbe i mam trening ustalony. Teraz, co musze jesc zeby przytyc 5kg? Maszerowac do sklepu po gainera i białko czy dam rade z dietą?? Dzięki za pomoc
[...] Po przeczytani tego artykułu juz nie wiem co robic http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Kalorie_się_nie_liczą-t701839.html Moje zapotrzebowanie to 2700kcal.Według tego artykułu moge jesc i 3000 i bede chudl pod warunkiem,ze wegle będę trzymał nisko lub będę tył jedzac 2000kcal trzymajac wegle wysoko.Aktualnie jem 2300-2400 kcal i chodze na silke 3x w tyg [...]
Od kilku dni zauwazylem jakby moja dietka przerodzila sie w istna manie , cwicze od ponad miesiaca i od tego czasu staram sie jesc tylko te wybrane rzeczy , ktore sobie zalozylem , od kilku dni wzmozylem troszke trening i razem z tym moj apetyt wzrosl przynajmniej kilkakrotnie , jem w zastraszajacych ilosciach i za chwile jestem glodny , nawet do [...]
Nagle stałem się w posiadaniu tych dwuch supli, wpisałem w wyszukiwarke i wszystko co znalazłem to żeby jesć po 2-5gr. na porcje. a na puszce z kreatyną jest podana wartość na 100gr. produktu i na jedną porcje jaka jest 43gr. To jak to jest? jestem w angli. producent zaleca na nasycenie pić 4 drinki dziennie przez 5 dni później po dwa. Mam też [...]
[...] i mam czas tylko na 5 posilkow sniadanie w domu 2 w szkole ,obiad trening i 2 posilki po treningowe ( o godzinach 6:00 , 9:20 , 15:30 , 17:30trening 20:00 ,22:00 ) moglbym jesc cos jeszcze o 16:30 ale chyba sie nie oplaca sam nie wiem wczesniej nic nie zjem bo jestem w szkole i niemam jak mam w plecaku 3 buleczki razowe i mineralna do tego [...]