panowie , ja wiem ze to mit :P czasem widze w necie czy to na silowni( jednostki ) ktore zdobywaja z minimalnym fatem miesnie na masowce to taka mądra masówka :) Fakt faktem ze masa idzie do gory mnie wcale nie zadowala , stad tez pytanie odnosnie batonow . Od dzis , zgodnie z tym co pisalem ograniczylem do 1 na DT i 0/dnt . Mam nadzieje ze [...]
foty możesz zapodać od razu, potem porównamy. A jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej przy 40% tłuszczu to nie najlepszy pomysł. Organizm ma taki zapas energetyczny, że będzie starał się go powiększać. Jeśli nie zmienisz diety to nic nie zdziałasz. Punkt pierwszy jakiejkolwiek redukcji (w ogóle treningu) - pokochaj dział odżywianie. Licz [...]
[...] byc problemu znam dietetyczke :). Pozostaje sprawa do jakiej granicy kalorycznej ma to byc, nie chce doznac szoku przejedzenia :) Głodu sie nie boje praktycznie nie lubie jesc, poprostu byłem "panskim dzieckiem - jedynakiem". Za to strasznie niezliczone litry wody potrafie pic i soków, pewnie trzeba to ograniczyc. Czytam to [...]
[...] przejedzenia :) = nie wystepuje cos takiego, ogolnie powinenies stopnowo przeksztalcac swoja diete by sie nie zniechecic odrazu Głodu sie nie boje praktycznie nie lubie jesc, poprostu byłem "panskim dzieckiem - jedynakiem". Za to strasznie niezliczone litry wody potrafie pic i soków, pewnie trzeba to ograniczyc. =wody nie [...]
Nie chce wiedzieć co by było jak by sie urodził w naszych czasach interesował sie kulturystyką lub trójbojem. Zaczą by ostro koksować i jeść jak prawdziwi kulturyści...... ciekawe ile by miał w kalcie z 3 m !!!! A Greg był by koło niego leszczem Coleman wyglondał by obok niego jak chłopak z podwórka ...:::Trzymajcie Się Schaby:::...
Dzieńdobry, potrzebna mi pomoc w zróżnicowaniu troche diety ponieważ ciężko mi idzie Co do kurczaka z ryżem moge dodać jako sałatke/dodatek Możesz Potrzebny mi jeszcze jeden posiłek, jakiś pomysł? Zależy o której godzinie, kolacja ? Czy mogę jeść: zamiast ryżu ziemniaki? tak Czy mogę jeść ogórka z jogurtem do kurczaka i ryżu? tak Oraz oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , pieczywo ciemne , ryż brązowy itp białka to miesa .. kurczaki, indyk, wołowina, no i rybki, oraz nabiał (twarogi, jogurty naturalne) do tego dodajesz porcje warzyw owoców do któregos posiłku, jesz czesto ale nie opychasz sie od 5 do 7 razy dziennie , wiec jak masz problem z przytyciem to staraj sie trzymac tego i jesc tyle ile da rade :)
Dzięki za porady. Napewno się dostosuje. Za 2 tygodnie zrobie sobie pomiar i wagi zobacze co się udało zrzucić. Póki co tak jak patrze na diete to widzę iż białko mi będzie niepotrzebne, chociaż myśle by kupić tak w razie gdybym kiedyś nie dał rady w ciągu dnia go wypełnić. Czy białko można tak używać? Tzn. Czy musze je jeść regularnie czy mogę [...]
sęk w tym, że ja nie mam mozliwości sztywnego trzymania się diety ze względu na pracę. Czasami cały dzień przesiedzę w biurze i mogę jeść co chcę, czasami jest taki zapieprz, że nie mam kiedy zjeść czego kolwiek, a czasami jestem w trasie i niby mogę zajechać do sklepu ale co ja tam kupię ciepłego na obiad ?:/
TRENING: TAK CHODZIŁO o FBW DIETA: - STARAM SIĘ JEŚĆ DUŻO RYB TŁUSTYCH - DORZUCĘ OMEGA 3 W DNI BEZRYBNE - WIEDZA JEST - NATOMIAST DIETA POZOSTANIE NADAL INTUICYJNA, JAK NIE BĘDZIE SIĘ SPRAWDZAĆ TO BĘDĘ WAŻYŁ JEDZONKO, ROZPISZE SOBIE WSZYSTKO I ZOBACZĘ GDZIE JEST BŁĄD. NATOMIAST PODPOWIEDZ MI CZY JEŚĆ JAKIEŚ WĘGLE PO SIŁOWNI ? AKTUALNIE ZJADAM [...]
Dzięki za odpowiedzi, pytając chciałem po prostu coś może zmienić, zmienić nawyki odejść od podstaw i ogólnych zastosowań. Postanowiłem przy tej redu wejść na IF, dla mnie nowość, nie przetestuję nie będę mógł nic stwierdzić. Zawsze był strach przed jakimiś zmianami tym bardziej w diecie. W zasadzie bilans w oknie będzie taki sam jak w przeciągu [...]
Czytałem ten temati nie do końca rozwiał moje wątpliwości. Ja rozumiem, że kreatyna zwiększa osmotyczne właściwości komórki (co pozytywnie wpływa na budowe masy mięśniowej). Natomiast cały czas nie wiem, jak to możliwe, że jedna forma kreatyny, może mieć inne właściwości niż inna. Nie biorę pod uwagę subiektywnych opinii, ze względu na słabe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Popieram poprzednie posty Maćko. Trzeba jeść jak dzik, to wystarczy. Jak się zrobi wystarczającą masę (póki co nie patrzę w ogóle na tłuszcz) to czas na redukcję, wtedy trzeba jeść jak mały dzik i zwiększyć aeroby. Działa! :D
miska z dnia dzisiejszego wygląda póki co tak...http://potreningu.pl/profile/animalcule#/date/2015-10-06 powinnam jeszcze jeden posilek chociaż wcisnąć... znowu nie podołałam weglowodanom... a jutro mam cięższy dzień... nie mam kiedy jeść!! :D Może ktoś wesprze podpowiedzią... Okienko na posiłki mam o godzinie 4:50 rano przed pracą, potem jadę [...]
No okej posilki pelnowartosciowe. ale co to dokladnie znaczy chodzi mi o konkretne potrawy i produkty jakie powinnam jesc. Tak jak pisalam sniadanie zazwyczaj jakies kanapeczki zjem teraz przerzucilam sie na to musliz jogo i te ziarna wcinam zabieram na uczelnie i do tego jakis owoc. ale jesli chodzi o obiady sa tak jak byly. Kolacje tez jem jak [...]
wiem że strasznie mało kalori ale dzisiaj jeszcze nie mogłem jeść tak jak zawsze, ledwo wcisnąłem w siebie to co widać. Jak wróci do końca zdrowie i apetyt to będzie ok ;-) kurde czekajcie nie piszcie nic bo zła fota mi się dodała, edytuje zaraz jak się da.. Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-10-29 19:09:55
Niestety nie mam możliwości stosowania się do diety bo że tak powiem muszę jeść to co mi nałożą na talerz i nie mam możliwości gotowania bo mieszkam w koszarach wojskowych
[...] sa beee :) Przyznam sie ze faktycznie zapuscilam sie ostatnio i to wszystko z powodu slodyczy. Nigdy nie mialam na nich takiej ochoty jak teraz. No ale staram sie ich nie jesc juz od paru dni. Soki, napoje typu cola tez juz odrzucilam. Co do siłowni to chetnie bym pochodzila. Szczerze mowiac mam nawet wielka ochote na silownie no ale nie wiem [...]
[...] za to 5 lub 6 tunczykow az ****a nimi zygalem weglowodany to przewaznie kaszki bobowita dla niemowlakow ale skutkuja jak s****ysyn ale najwazniejsze tam caly czas chce sie jesc ja jadlem co 2,5 godziny maksimum co 3y caly czas i sysyematycznie nie te ich ***owe jedzenie co oni daja tylko swoje chyba ze akurat cos dobrego dali haha 2 [...]
to jak maja wyglądać te czytelne rozpiski? bo ja tam napisalam na jakich cieżarach i ile powtórzeń. nie mam ostatnio stałego treningu, bo mialam ten Ai B z art. "odchudzanie łopatolog." Obliques, ale nie za bardzo mi on przypasował.Po treningu nie czułam zmęczenia, a jak teraz dorzuciłam inne ćwiczenia to czuje jakieś zmęczenie. co do [...]