e-lite sorki dawno wypełniałem profil i zamierzam zmienić dane już niebawem po cyklu kretki teraz mam 74kg przy 176cm - wtedy musiałem sie chyba źle zmierzyć Wiem ze i tak nie jest dobrze z wagą ale napewno waga skoczy do kwietnia o ok.5kg planuje taki cykl że ho ho (kretka między innymi)- suple już w drodze Dieta jest tylko pare szczegułów musze [...]
generalnie nie mam diety staram sie jesc tego co wiecej bialka ma itp a klatka mi nie idzie nie wiem czemu cwiczenia staram sie zmieniac ale jak na domowa silke to troche ciezko z tym mam tylko skos plaska
biorę bromergon, ale cisnienie 90 na 60 po 1 pigułce. Czyli za bardzo. Do jakiej dawki mam dojść, bo nie chce co 2gi dzień na badanie chodzić. I po jakim czasie to działa może ktos wie? Przeczytałem w jakimś poście żeby jeść 800mg b6, jednak nie uważam aby to było dobre bo to jest 16 pigułek, a wątroba musi przefiltrować. Inny teamt: Ostatnio bóle [...]
diety nie posiadam ..jem to na co mam ochote ...oczywiscie staram sie jesc to co potrzebne ...wiadomo ...dokup mono ..rozpisalem CI wszystko ...ja ide caly czas 10g stroma i jest dobrze ....mowisz ze w nitro tylko 5 g ..dlatego biore 30g bo dobrze mnie rozkreca ....dokup mono na rano i bedzie gicior ...
muszę to obliczać ? czy jest to gdzieś opisane na potreningu ? jeśli obliczyć to nie za bardzo wiem jak (wiem tyle o ile że powinienem jeść ok 2g białka na kg mc 8g tłuszczu co posiłek no i węgli zależy jakich chleba to 90-110g na posiłek a ryż/kasza pół worka :)
Wliczasz białko z wszystkich produktów. Choć też warto czasem przymknąć oko na część roślinnego, bo jednak przy tej ilości węgli jak się to wszystko zliczy, to na zwierzęce zostanie tyle co nic. Rozwiązaniem może być też podmianka chudych mięs na tłustsze, mniej bogate w białko - wtedy objętość produktów białkowych będzie większa i nie będziesz [...]
[...] wiec podjadałem troche ale ogolnie to gowniane zarcie ( jak dla nas, bo smakowo 1 klasa ) nie mam problemu z wysychaniem tylko z nadmiernym odtłuszczaniem, starałem sie jesc duzo i jak najlepiej, po powrocie na silke spadki były ale małe ( nawet bardzo małe), ogolnie utyłem troche w brzuchu przez te jedzenie ich ( wszystko tłuste i masa [...]
Tak samo jak możesz się ubierać, kąpać i jeść posługując się 1 dłonią, tak samo możesz wykonywać pewne ćwiczenia siłowe jednorącz lub ich wersje wykonywane oburącz z uwzględnieniem nie używania dłoni (trzymanie sztangi w zgięciu łokcia choćby). Ja Ci nie umiem doradzić co możesz wykonywać, ale uważam że ogarnięty rehabilitant lub trener pomógłby [...]
Nie wiem, czy to jakoś superdietetyczna wersja, na pewno taka składająca się prawie z samego twarogu ;) Nie bójcie się konsystencji, to się nakłada łyżką na blat (ja na deskę do krojenia) wysypany mąką i delikatnie formuje w rulonik. 200g mąki jest do ciasta, do tego w zależności od Waszych umiejętności można dać więcej lub mniej przy wyrabianiu, [...]
Każdy z dyskutantów ma częściową rację: spora część ćwiczących wierzy po prostu, że jak wypije gainera czy, alleluja, weźmie kretkę, to już nic tylko się rozrastać. Owszem, to często tak działa, ale na jednej zasadzie- chłopak je dziennie 8 kanapek, ale wypije tę porcję szejka co dostarczy mu 500 kcal, będzie nadwyżka w porównaniu do poprz diety, [...]
a na starość nie bedzie miał prze***anego cholesterolu po 4 jajkach dziennie ? ja jem 3 jajka co 2 dzień, ale wygodniej byłoby jesc codziennie... wypowiedzcie sie czy to zdrowe
napisz Ci co masz jesc a jak nie bedziesz tego jadł to doastaniesz z bani:) bo to co napisałes jest złe gotujesz wode zalewasz 20-30g płatków owsianych i kilka rodzynek jajka wbijasz do miski...bełtasz...przyprawiasz dodajesz namoczone płatki z rodzynkami...bełtasz wylewasz na patelnie i zjadasz aż Ci sie uszy trzęsą. sprawdz to
masyn kompletnie się z tobą nie zgodzę, napisałeś to tak, jakby dieta nie mogła być czymś smacznym i przyjemnym, jeżeli potrafisz odpowiednio komponować posiłki to wcale nie jest to "nieprzyjemne g****" a co do tego kurczaka z ryżem to kto powiedział, że trzeba to ciągle jeść? takie posiłki stosują kulturyści tuż przed zawodami, myślisz, że na [...]
Małolat dostaje Soga ale także Haaron. Spoko chłopaki. Węglowodany złożone to w czym są np. a ta dieta co ją teraz wysłałem to jak coś tam moze być w niej?? czy całkowicie źle i skąd mam wiedzieć ile czego jem określone jakieś proporcje są. Bo układam ja w tym arkuszu excel są takie gotowe i właśnie nie wiem skad mam wziąć to ile g mam jeść , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przetworów mlecznych nie powinno się jeść dużo. Przede wszystkim mięso, jaja, makarony, ryż, owsianka, orzecy, oliwa owoce i duuuużo warzyw. Ważne są też proporcje tychże w diecie, więc musiałbyś wkleić całą dietę do oceny. Co do treningu to kiedyś wrzucałem gotowca na własny mciężarze ciała, więc proszę i dla ciebie: przysiad 4s żuraw 3s [...]
Do tego zamiennie makaron, ziemniaki, nawet frytki, wołowina, mielone, nalesniki z serem, ityp. Chodzi o to by wiedzieć co się je, a tu juz trzeba troszke poczytać. Na masę nalezy dużo i treściwie jeśc, samo białko i kreatyna nic nie da. jedz 5-6 razy dziennie. Zdr.
Powiem ci tak. Ja miałem tak samo jak ty. Odchudzałem się aż do pewnego momentu. Później zacząłem robić mase "mięśniową". Oczywiście że zawsze coś tłuszczu ci przybędzie ale mało. Zresztą jeżeli chcesz mieć mięśnie musisz jeść i ćwiczyć bo same się nie zrobią. Chyba że tobie zależało tylko na zrzuceniu kg. Nie martw się niczym, ja [...]
Cos malo tego jedzenia, na masie jadles 5000 kcal a teraz chcesz jesc 2400 ? Cos za duza ta roznica. Przy takiej ilosci treningów i tej wadze wydaje mi sie ze masz wieksze zapotrzebowanie. Co do samej diety sugerowal bym dodać zródeł białka tak zeby bylo conajmniej 2g/kg masy ciala
Z tego co się orientuję to twaróg wchłania się dośc długo (jakoś 8h ) dlatego nie poleca się go jeśc w ciągu dnia. Twaróg zostaw na noc. Nie pij też gainera aż 3 razy dziennie. Przed treningiem makaron ale z mąki DURUM. Wyrzuc po treningu gainera i dodaj banana. Jako potreningowy zjedz ryż biały z kurakiem. Ogólnie to nie jestem jakimś ekspertem [...]
Dobra dieta,inaczej nici z redukcji. To skąd mój organizm będzie "brał" te 1000 kcal dziennie żeby nie schudnąć skoro piszesz, że na tych posiłkach się nie da? I co mam zmienić w diecie..? Ja piszę o prawdziwej i zdrowej redukcji. Żadnych głodówek-tylko zbilansowana dieta z odpowiednią ilością białka,tłuszczy i warzyw(węgle obcinasz albo [...]
Problem z masą :(
