[...] nie wiem jak mam to obliczyc nie chodzi mi zebyscie mi podali cala diete no bez przesady to juz sobie sam uloze jak troche pomysle. Chodzi mi tylko o to zebym wiedzial ile mam jesc tych gramow. Białka podobno 3-4 g czyli jak waze 50 kg to powinnienem jesc 150 g bialka na dzien??? A co z ww i tluszczami?? ile to wyjdzie ? Pomozecie ??? ;)
Wydaje mi się że 4000kcal bo jestem hardgainerem, mogę jeść jakieś ciasta chipsy itd i nic.. Oczywiście nie zrobię tak że np od jutra zaczynam dzień w dzień 4000kcal, stopniowo będę zwiększał. Co do treningu to wiem, czytałem posty traktora itd.. No ale wolę na początek się zapoznać ze sprzętem ogólnie i tak z miesiąc na tym planie a potem się [...]
myślę że przemyślana głodówka może być pozytywna dla organizmu, ale na pewno najlepszym rozwiązaniem na nadwagę nie jest. Nie wiem po co ci takie radykalne kroki. Możesz przejśc na dietę kopenhaską z tym że to już decyzja na resztę życia, a przynajmniej na dłuższy okres czasu. Jeśli myślisz że pogłodujesz z 2 tygodnie. A potem znowu zaczniesz jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możliwość udania na siłownię mam ale chwilowo max 2 razy w tygodniu niestety :( A co do sprawnościówki to może podam tą do formozy ponieważ jest bardziej wymagająca. Oczywiście moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości, nie zależy mi bardzo na tym żeby wyglądać jak nie wiadomo kto, domyślam się i tak podczas treningu masa mięśniowa sama [...]
CBL to nie jest magiczny system, gdzie można jeść same słodycze %-) Owszem, forma może i pójdzie, ale nie optymalnie. Dorzuć sobie potreningowo 20-30% ww z ciastek, czy czego tam chcesz, a reszta ww złożone I przypuszczam, że na 3kkcal patrząc po tym, co pisałeś w dzienniku to ta redukcja średnio ruszy
Nie szukaj wymowek na poczatku,bo gowno w zyciu osiagnies,nie mowiac w treningu,masz problemy z przelykiem/zoladkiem,ale funcjonujesz,cos musisz jesc codziennie,wiec nie pisz,ze dieta nie wchodzi w gre,bo dieta to kontrolowane jedzenie,dieta moze byc tez obzeranie sie...Masz problem z kolanem,ale jakistam przysiad masz...Problem z kolanem [...]
slabo troche, mozesz jesc tez kiszone jak lubisz, jedz tez pomidory i inne swieze,bo te cy wymieniłes to pewnie w wiekszoci mrozone obecnie co?? no oczywiscie nic na sile jak nie lubisz ale próbuj moze polubisz jakies inne jeszcze?
To bardziej pasuje mi na obiad, a kończę trening okolo 10. Zresztą co ze śniadaniem, skoro to co napisałam jest złe? No i co do tego musu z awokado, mam na nie sporą ochotę, a owoce podobno lepiej jeść w godzinach rannych więc jako deser po obiedzie odpada.
[...] dluzo tluszczu do insy brac bo idzie w bebzona :< tutaj dam jeszcze test z soboty insa + gainer (takie proporcje jak moj posilek po treningowy) - testowalem kiedy brac i jesc: 00min - 106 +8 jednostek novorapidu 15min - 96 20min - 90 25min - 85 30min - 68 35min - 71 40min - 59 45min - 48 + 4x miarka gainera (moglem wziasc kolo 30-40 i by nie [...]
[...] by sie przydala. plan oraz moje uwagi znajdziesz w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html pozdrawiam. PS. ...a co do odzywek... bialko mozesz zostawic,choc na poczatek to i tak szkoda kasy,ale gainer,to same cukry-szkoda kasy. staraj sie wiecej jesc i pic mnostwo mleka(jesli mozesz)
[...] sie ze jestes zadowolona z rezultatów *w ogole jestem w siodmym niebie,ze trafilam przez przypadek na to forum.. wczesniej moja dewiza bylo: owoce sa zdrowe wiec mozna je jesc bez ograniczen. przykladowo zamiast normalnego obiadu to ja potrafilam zjesc 1kg winogron do tego wyczerpujace cwiczenia codziennie iii moje miesnie to jeden wielki [...]
to ja sprostuje wypowiedz elita lekko o tym kulturyscie nie ma opcji zeby organizm na wygloodzeniu trzymal wage to raz sprobujcie na saa nie jesc dobrze pare dni i sie zwazcie a po drugie opisany kulturysta napewno jako baze musi stosowac prime bo bez tego ani rusz na ujemnym deficycie ci co ja kosztowali wiedza o czym mowie no i ten gosc z gh [...]
Co do ostatniego posiłku pewnie napiszecie, że bardzo dużo węgli, ale ja mogę jeść w nocy wszystko, a i tak nic się nie odkłada. Pora wieczorna nie wyklucza węglowodanów w żaden sposób;-) Jesteś pewien, że dobrze policzyłeś to zapotrzebowanie? Jak liczyłeś? Dorzuć tłuszczu do diety. Dobrym wyjściem byłoby zamienienie kuraka w którymś posiłku na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak koniecznie chcesz czasem wrzucić śmiecia na redukcji to postaraj się chociaż, aby był on wpisany do dziennego bilansu kalorycznego, tak żeby ciągle był on na minusie. Jeść możesz wszystko bo jesteś wolnym człowiekiem i tylko od Ciebie zależy, jak będziesz redukować, ale lepiej jednak nie jeść takich rzeczy, bo po co sobie psuć efekt? Zmieniony [...]
nie ma mowy o diecie, on je tylko sniadanie i obiad. wiem ze tt podnosi poziom tescia, ale ja sie pytam w jakim celu... edit: nie da rady tyle jesc bo od 8 do 16-17 jest w pracy. jak wraca to je obiad i leci na trening. wiec co ma jesc? Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-02-12 22:24:13
Rion powiem ci, że co do diety to trzymałem ją tak: pierwsze 6 dni to jadłem dany posiłek równo z czasem i trzymałem dietę ściśle, a zaś kolejne 4 dni przestałem jeść równo z czasem i też zdażało się, że któryś posiłek ominąłem Wiec przez ten orkes 10 dni waga skoczyła z 61.1 do 64.3 (coś tak) myślę, że jest dobrze :) A co do przysiadów to nie [...]
[...] co dokładnie znajduje sie w srodku, chodzy z tego powodu powinienes wstac wczesniej i znaleśc czas na zrobienie kanapek, zresztą przypuszczan ze te kanapki są z białej mąki wiec tym bardziej przestań je jesc jak ci zależy na efektach treningowych. 2, przeczytaj co jest napisane na opakowaniu i bedziesz wiedział albo wklej skład tutej. zdr
[...] ale ja przed snem polecam: -zmeczyc sie np pobiegac okolo 30 minut -koniecznie otworzyc okno przed spaniem tak aby w sypialni byla mozliwie jak najnizsza temperatura -nie jesc ww (bo sie spocisz-a jak sie spocisz to sie obudzisz) -spac w pozcji embrionalnej -nie stresowac sie ja sie zawsze budzilem w nocy z powodu astmy(mialem dusznosci),ale [...]
Jak ty chcesz sie zalać ważąc 55 kg? Przecież to jest choroba. Spójrz w lustro i powiedz sobie szczerze że nie przydałoby się przytyć trochę kg. Idź na siłownie, ułóż sobie dobrą dietę i tyj. A to że trochę tłuszczu przybędzie to nic straconego, to jest naturalna reakcja organizmu na nadmiar pokarmu, ale: 1) tobie to nie grozi 2) jeżeli już, to [...]