co jesc na

Zacznę od tego, że jestem 100% wysokim ektomorfikiem. Ćwiczę już trochę na siłowni, jednak kiedyś ćwiczyłem popołudniami i masa trochę przychodziła sama. Teraz mogę ćwiczyć jakieś 1,5h po śniadaniu 3 razy w tygodniu, w 2 miesiące masa przyszła jakieś 1,5kg tylko. Co powinienem zjeść na śniadanie, żeby jak najlepiej móc przybrać na masie dzięki [...]

Czy będąc na redukcji jeść węglowodany przed i po treningu? Po co po treningu wtedy uzupełniać glikogen skoro nie idę zaraz na drugi trening tylko pod prysznic potem do domu na obiad?

mam pytanie dotyczące cynamonu, czy warto go dodawać np do owsianki? Bo coś czytałem że ten sklepowy zawiera jakaś kumarynę, która jest nie zdrowa dla człowieka Szczerze mowiac to nie wiedzialem o tym. Doczytalem ze dopuszczalna zawartosc kumaryny na kg produktu wynosi 2mg. Znalazlem tez takie dane: Co wykazały badania? Badania wykonane na [...]

Kriksos - piszesz o kwestiach finansowych - a wiesz ile łosoś kosztuje? Jest niemal 2 razy droższy od kurczaka. :) Po drugie - ryby muszą być kupowane w formie surowej - jest więc drugi problem bo łososia trzeba jakoś przyrządzać - a mam wrażenie, że chłopak kupuje np. brzuszki smażone, lub mięso w formie sałatki - a ryby powinno się spożywać np. [...]

Ile masz jeść ryżu to wiesz z bilansu. Tyle żeby zgadzały się węgle. Dla osób ćwiczących zaleca się około 2g białka na kmc. Odżywka nie jest niezbędnym elementem diety. Jest to mieszanka białek o różnym czasie wchłaniania co stanowi pewną alternatywę dla posiłków, w których, z pewnych względów, nie możesz jeść kurczaka / ryb / jaj / twarogu. Ja [...]

[...] ze stania w dresie i plucia na chodnik. Jak chcesz rosnac baranie i twoj pozalowania godny kumpel jak nie stymulujesz organizmu nowymi bodzcami, nie wiesz co jesz i jak jesc oraz nie cwiczysz jak powinienes? Wystarczy sok z gumijagod w postaci zastrzyczku nie? Zalosne, podowrkowe typki. I nie sil sie na odpowiedz, coraz bardziej twoje [...]

No to w takim razie możesz przed treningiem zjeść owoc i WPC. Będzie Ci lżej na pewno. Tak na prawdę nie masz białka rano, potem też nie masz go ogromnych ilości. A przed treningiem jednak białko powinno być. Co do kaszy i ryżu, to wolałbym, byś się przełamała. Ale jeśli nie dajesz rady, możesz zjeść np kawałek pieczywa pełnoziatnistego. Tylko z [...]

Wlasnie ukladam to zeby bylo 5-6 posilkow, bo wczesniej jadlam 5 razy dziennie, ale analizujac teraz to 2 z nich to raczej byly przekaski. Unikalam tez weglowodanow ze zboz (tylko pieczywo pelnoziarniste jadlam - myslalam, ze np. piers z kurczaka + warzywa = bardziej zdrowe niż np. z dodatkiem kaszy, ryżu). Problemu z motywacją raczej nie mam - [...]

Dominik i nie zapomnij, że co najmniej 5-6 posiłków. Nie muszą być jakieś mega wielkie ale żeby było ich 5-6 i żebyś nie dopuścić do odczuwania głodu bo to jest najgorsze. Po prostu jeść tak żeby ciągle czuć dosyt w żołądku. Gainer to tylko uzupełnienie diety w proszku więc to Ci totalnie nic nie zaszkodzi na wzrost ani na nic innego ale to jak [...]

[...] łatwo przyswajalne białko!! Może być standard czyli serek biały,jajko,owsianka czy też lepiej dodać coś innego np białko kazeinowe ( jestem ekto ) nie nie musisz zawsze jesc sniadania o 6.20. Mozesz zjesc je pozniej, regeneracja w czasie snu jest rownie wazna. Ser bialy przed silownia odpada, zastosuj sie do wyzszych wskazowek. Ostatnie moje [...]

jadles 1500 kalorii, miales efekt jojo i pytasz czy dalej mozesz tyle jesc. jaki sens? wejdz do dzialu ladies, zobaczysz ze wiecej jedza kobiety wazace polowe tego co Ty. jezeli dostarczasz tak malo energii do organizmu to ten organizm szybko sie przestawia na tryb oszczedzania czyli zwalnia metabolizm. zaczynasz wiecej jesc przy zwolnionym [...]

[...] Montignac,a , ale przy rodzinie, ktora tej metody nie stosuje oraz przy braku czasu bylo to zbyt pracochlonne. Teraz staram sie ograniczac jedzenie pieczywa,ziemniakow , nie jesc po godzinie 20.00. Slodycze i cukier moga dla mnie nie istniec, bo nie przepadam. Jem trzy posilki dziennie . Sniadanie godz. 7.00, druge sniadanie kolo 12.00 i [...]

Witam! Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 61kg - chcę to zmienić. Mam pytania odnoście diety i treningu aby przybrać na wadze i sylwetce. Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych [...]

Mam takie pytanie. Otóż ostatnio wyczytałem w jakiejś gazetce że spożycie WPC na 30 minut przed treningiem siłowym spowoduje zwiększnie wykorzystania tłuszczu podczas takiego treningu co po pewnym czasie powoduje spalenie zbędnego tłuszczu przy minimalnych stratach mięśni. Patrząc na to co napisał Biniu na 1 stronie postu jest to prawda. W ziązku [...]

[...] się zregenerować i wprowadzić nasze ciało w stan anaboliczny. ---------------------------------------------------------------- wiem ze jest tanie, tylko nie chce ciagle jesc odzywek zeby dac troche odpoczac narzadom wewnetrznym czyli to co tu napisalem to bzdury i nie ma co sobie zawracac tym glowy? pytam bo spotkalem sie z takimi opiniami, [...]

Tak dokładnie to rok temu zastosowałam pierwszą dietę pseudo odchudzającą.Oczywiście skutek był marny,spadek ilości wody -x kg i gęba ucieszona- powinnam raczej płakać.Czyli mam rozumieć,że od węglowodanów złożonych nie utyję ? Mam już syndrom mózgu roz... przez przebywanie w tamtym roku na pewnym portalu rzekomo pomagającym w odchudzaniu.Zawsze [...]

[...] kurcze razniej mi sie zrobilo od razu! Moj chlopak na przemian sie irytuje i podsmiewa, bo zawsze jak poloze talerz z jedzeniem to jeszcze musze isc na szybko siku, zeby zjesc na luzie. Mimo ze 5, 10 i 15min wczesniej bylam @-) Wyczytalam teraz ze przyczyna takiego stanu rzeczy moze byc wlasnie dzwiganie m.in.... i to by sie zgadzalo. Takze [...]

Paula, nie opowiadaj głupot, kalafior w pełni :* Brzuszek uroczy, ja z jednej strony się cieszę że mam mały a z drugiej trochę mi żal ale jeszcze urośnie. Nie wolno nam się do nikogo porównywać bo teraz to tylko doła powoduje i frustrację, przecież i tak nic nie możemy zrobić. Trenujemy miski jakoś tam ogarnięte i co więcej ? Nie zapominaj, że [...]

hehe z tym jak wszędzie to powinno być inaczej... "jak w polsce" ;) Tak na serio to grubo się zastanawiam co mam jeść do tej pory wsysałem wszystko...teraz w szczególności potrzebuję solidnie zjeść bo jestem na małej bombie. I nie wiem co mam jeść aby gino się nie nabawić. Czytam i naprawdę nic innego oprócz drobiu,nabiału nie ma aby [...]

Dzieki za odpowiedz Wydawalo mi sie ze tawrog i mleko rano mozna jesc bez problemu, bo np jesli wyrzuce mleko to jak mam jesc te platki na sucho?? lekka masakra by byla Zwlaszcza ze to tylko szklanka 0,5% mleka dziennie. A i co z tymi przyprawami?? Mozna je stosowac bez zadnych konsekwencji czy lepiej unikac?? Podzrawiam!