1."...a co do diety to właściwie jem duzo serow miecha. Trzy posilki dzinnie" Nie wystarczy duzo jeść serów i mięsa, trzeba to jesć w odpowiednich porcjach i porze. Poza tym 3 posiłki dziennie to jest zbyt mało, conajmniej 6 posiłków. 2."Z tym planem trenuje jakies 4 miesiace" 4 miesiace to jest zbyt długi czas wykonywania [...]
[...] zwiekszenie karboksyhemoglobiny, wyjaranie 1 paczki i spokoj na tydzień tez nie jest zle. Jednak najlepiej być mezczyzna, wziąć się w garsc i nakleic plaster z nikotyna, czy jesc tabletki, bo to w koncu ona wywoluje uzależnienie, a nie chec pociągnięcia dymu." aut.Jakub Mauricz, polecam lekturę Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-10-11 [...]
ROZDZIAŁ 24 OPTYMALIZUJ SWOJE METABOLICZNE TEMPO WIELE OZNAK przemiany materii jest bardzo łatwo zaobserwować: temperatura ciała, puls serca, ciśnienie krwi i tempo oddechu. Nawet nowicjusz z uściskiem dłoni i palcem na nadgarstku może wykonać ogólną ocenę swojej przemiany materii. W tak współczesnym medycznie wieku, możemy skorzystać z [...]
Jeśli gruszka to zbilansowana. Wydrukuj jej artykuł Co jedzą ladies, są tam wszystkie produkty, które może jeść. Nie dziel jej posiłku na przed/potreningowy, nie ma sensu na takim etapie. Niech po prostu je zdrowo. Każdy posiłek niech zawiera b+t+ww. Poprawa sylwetki gruszki polega głównie na poszerzeniu pleców co optycznie zmniejsza dysproporcje [...]
TRENING 5 rozgrzewka: 5 minut orbitreka + dynamiczne rozciąganie przysiad, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 40 kg x 8 martwy ciąg, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 70 kg x 8 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, ostatnia seria 20 kg x 7 Przerwy stosowałem jedynie by zmienić ciężar więc trening krótszy, bardziej męczący i [...]
[...] juz jest lepszym źródłem białka niz kasza gryczana, orzechy ziemne maja sporo bialka, wlasciwie to bialko i tluszcz. Nie boj sie tluszczu, nie boj sie orzechow Ty musisz jesc rzeczy które w swej kalorycznosci zawieraja maksymalna ilosc substancji odzywczych. Słyszałaś o awokado - rewelacyjne zrodlo zdrowych tluszczy? , slyszalas o.... [...]
nie bedziesz mial caly czas progresu w tym samym tempie, gymi. to jest niemozliwe, chba ze caly czas dawka w gore i coraz to nowe srodki wlaczac. ale po co - to niezdrowo. ja mysle, ze lepiej spokojnie budowac, ladowac rowno, jesc rowno, trenowac rowno - i beda lepsze wyniki, niz na lapu-capu
W jednym z dni masz 50g białka więcej i 30g tłuszczów mniej. Jest to spora różnica. A powiesz mi czy to jest duży problem jeżeli te wartości będą się różniły ale ogólna kaloryczność będzie się zgadzała? Co do braków w diecie określonych elementów, to postaram się je uzupełnić. Tzn jak popatrzyłem w czym są te poszczególne elementy to ja wiele z [...]
[...] a spadlo bo na to sklada sie wiele czynnikow np dieta w trakcie i po cyklu. regeneracja trening sen. skoro po mono idzie 5 kg to po co sie lapac za ph. mysle ze warto zjesc kika dag miesa wiecej albo z pol kg twarogu dziennie wiecej niz jesc ph i saa przy wadze 70kg. ale skoro juz chcez mysle ze meta bedzie lepsza. cykl sie ropisze jak dasz [...]
[...] piatek ramiona nogi przedramie rowniez 3 serie po 12 10 8 powtorzen, niedziela okolo 40 min rowerek stacjonarny plus przysiady, dieta zrownicowana sle co dziennie staram sie jesc tak: 6;30 jajecznica z 4 jajek platki owsiane z mlekiem, jogort i koktail owocowy. 10:00 dwie kromki chleba razowegoz zielona salata serem i jakas szynka do tego [...]
Po pierwszych kilku zdaniach już przypuszczam co jest przyczyną całych Twoich problemów z kształtowaniu sylwetki. Mianowicie ... DIETA. Panie kolego jak możesz jeść 1650kcal? Jak bym miał na szybko się zastanowić to przypuszczam, że ta wartość jest poniżej Twojego BMR więc to nie może się udać bo Ty po prostu się zagłodziłeś. 1650kcal to jedzą [...]
ja nie mówię cały czas robisz i oczyszczasz jelita,potem robisz raz na jakiś czas,Nie mozna za często robić bo flore bakteryjną mozna zniszczyć,dlatego po lewatywach zalecają jeść jogurty/kefiry i uzupełnić wszytsko.To co piszesz pomaga na wzdęcia itd ale jelit ci to nie oczyści.Tez byłem sceptyczny kiedyś od momentu jak zrobiłem jest ok,lepsze [...]
to co podałeś to nie jest FBW!!!!! Zacznij trenować , zacznij odpowiednio jeść i się wysypiać . zacznij od tego typu programów . 1. opcja traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. opcja tomasz1405 http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html przeczytaj MIT [...]
Wpisek (po przerwie - ze względów osobistych, zapracowana, brak czasu dla siebie). Witam, Zapominając o tym co było wcześniej, aktualnie sytuacja jest taka, że ostatni miesiąc przyczynił się, że pokochałam bieganie, naprawdę mnie relaksuje i daje poczucie wolności, jestem w stanie biegać 3/4 razy na tydzień, sprawia mi to niesamowitą frajdę i [...]
jestem przypadkiem jak dontknow drugi raz moja skromna osoba jest tutaj wspominana %-) Fajnie, że wróciłaś. Super, że spodobało ci się bieganie i że jesteś zdecydowana na zmiany itd., ale mam wrażenie, że znowu nam stąd uciekniesz, tak jak już robiłaś nieraz.. {{:-( Dziewczyny poświęcały ci swój czas, dostałaś dużo wytycznych i miałaś nawet [...]
[...] TAk INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: co do diety staram sie jesc typowo na mase... PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC:2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,1g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ [...]
Więc tak, przydałaby się siłownia na pewno bo z ciężarem C niewiele zrobisz. W Twojej sytuacji mając pracę na 3 zmiany, radziłbym wyliczyć sobie zapotrzebowanie KALORYCZNE NA CAŁY TYDZIEŃ ( zapotrzebowanie dzienne x7) i po prostu dostarczyć te kcal w tygodniu. Jeść kiedy musisz. Pamiętaj że jeżleli pracujesz na nockę to masz po prostu zmieniony [...]
Hmm teraz ja zadam pytanie dotyczące moich jajek (tzn. nie MOICH tylko tych kurzych co są u mnie w domu w lodówce) . Jem co drugi dzień 7 jaj gotowanych na twardo. Teraz: - słyszałem, że niezdrowo jeść tyle jaj, ile jem ja. Czy to prawda? - jeśli tak, to jak często je mogę jeść ? TIA Jeżeli moja odpowiedź wydaje się Tobie wartościowa, to kliknij w [...]
DZIENNIK - MojeImie
