Mam 2xHMB w płynie HITEC , 200 aminoanabol HITEC, kreatyne 500g Multipowera i odrzywke 95% białka MEGABOLA. I męczy mnie pytanie czy wszystko od razu brać jakie porcje i o jakich porach ? Koledzy na siłowni mówią ze trochę za dużo jak na jeden cykl bym brał. Na siłownie chodze niecałe 2 lata mam 182cm wzrostu, waze 83kg, 21 lat. Osobiście [...]
Hejo! Mam taki problem, od lat cierpię na genetyczne przewlekłe zapalenie trzustki a teraz dostałem do tego cukrzycy insulinozależnej typu 3. Przed chorobą trenowałem dość intensywnie, przy wzroście 180cm ważyłem około 88-90 po redukcji. Na początku choroby po długim pobycie w szpitalu wyszedłem ważąc 60kg. Teraz oscyluję cały czas w okolicy 70kg [...]
Mam problem.... trenowalem 4 miesiace swoj program ale nie wiem dlaczego u kumpla (ogladalem mecz ostatni mecz finalow nba) i w nocy nagel zaczelo mnie kolano bolec i troche boli do tej pory. Wczesniej po 2 tygodniach wyskok poprawil mi sie o okolo 4 cm i bylo wszystko super. Ale... teraz przestalem trenowac i juz od dluzszego czasu czuje jakby mi [...]
Witam., oto moja dieta do sprawdzenia: wiek 18 waga 85 KG staż: lekko ponad 1 rok, małe przerwy. Cel: siła, masa Zakupiłem białko Ostrowie 1,8 KG oraz węglowodany 2KG dla uzupełnienia diety. Szybciej ćwiczyłem bez konkretnej diety i efekty były mizerne, dlatego postanowiłem to zmienić. Proszę o poporawki. Czy zamiast tych serwów, mięs czy ryb mogę [...]
Podaje plan do oceny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s, wyciskanie hantlami na skosie głowa do góry 3s, podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s, wiosłowanie jednorącz hantlem 3s, wyciskanie hantlami na barki 3s, wypychanie na suwnicy nogami 4s, łydki3s, uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 4s, francuskie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 1,5 roku temu u [...]
no fajnie, schudlam sobie od czerwca, wagowo i rozmiarowo, mialam ladnie miesnie proste, skosnych nie chcialam, bo bym byla..hmm prostokatna. boczki tez ladnie zeszly, dodam, ze wchodzilam juz w 34. fajnie, ale tak przez sierpien jadlam normalnie, tzn ok 2000-2500 kcal dziennie, ok 40% bialka, 20% tluszczow i 40% weglowodanow. nie jadlam [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Wiek - 16 lat Wzrost - 172 Waga - 55 Staż - 2miesiące Dieta - Staram się jeść dużo i często, dodatkowo raz na 2 dni pije odżywke białkowo/węglowodanową sprzęd - 2x hantle, drążek, ławeczka regulowana Aktywność - staram sie biegać co 2 dni, ale ostatnio pogoda niepozwala -.-' Cel - zwiększenie masy, [...]
byłem dziś w sklepie z suplami i pogadałem ze sprzedawcą na temat odżywiania. facet się znał i był chętny pomóc więc trochę pogadaliśmy. problem w tym, że dał mi rady które trochę odbiegają od tego co można poczytać w podwieszonych i na forum. powiedziałem mu o rozkładzie makroskładników w swojej diecie : białko 2,3g na kg ciała. ww 1,9g na kg [...]
czesc i czolem, wlasciwie jest tokontynuacja mojego 1. watku Prosze o ocene zalaczonych dziennych posilkow. Przy czym myfittnesspal nie oferuje opcji 2. sniadanie czy cos takiego, zatem czasami dodawalem to po prostu do sniadania (przez to beda tam zawsze pokazane 3 posilki. Moim celem jest redukcja + ogolem troszke lepsza sylwetka. Naczytalem, [...]
Przez cały tydzień roboczy tj od poniedziałku do piątku jestem na diecie niskowęglowodanowej, wysokobiałkowej i dość niskotłuszczowej (łyżka oliwy dziennie, plus to co w twarożkach mięsie jest. Jadam wtedy głównie: Twaróg, tuńczyk, twarożek wiejski, jajka, kefir, warzywa, mięso, ryby, ostatnio niestety też jabłka, ale to sprzeczne z zasadami low [...]
Witam! nazywam sie Konrad, mam 14 lat, 178 cm wzrostu, ważę 60kg, i chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Od razu powiem, że nie chcę nie wiadomo jak wyglądać, chciałbym jedynie zwiększyć siłę i nieco poprawić wygląd. Choć jestem dość wysoki, i mam w miarę dobrą wagę, wyglądam trochę jak chucherko, brakuje mi siły, ledwo zrobię 2 pompki [...]
Witam wszystkich :D Prosiłbym o jakieś korekty dotyczące mojego planu. Ściągnąłem go z jakiejś stronki i przez rok się go trzymałem. Według mnie efekty szału nie robią. Przytyłem przez rok 14 kg. Ćwiczę w swoim garażu, mam do dyspozycji: sztangę, sztangielki, ławkę oraz worek do boksowania. Płeć :Mężczyzna Wiek : za 1 miesiąc 21 lat Waga :97 [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, metka +prop+tren ace+ [...]
[...] i orbitreku? Jesli tak to w jakiej kolejności najlepiej? Zredukowałem juz ilość jedzenia i w ciągu 4 miesięcy schudłem 8-9 kg.I wcale nie było głodówek, po prostu zacząłem jeśc jak człowiek a nie jak ....świnia......była i pizza i ciasto i browar....ale w zdecydowanie mniejszych ilościach..... Teraz chciałbym bardziej świadomie podejść do [...]
Witam. Jak już wspomniałem chcę sie dostać na AWF i mam kilka problemów: - w wyniku duzej aktywnosci fizycznej strasznie chudne.potrzebna mi bedzie specjalna dieta ale nie mam pojecia co mam jesc... - musze ułozyc sobie dobry trening moze mi w tym pomozecie??bo narazie to robie co mi popadnie. tzn np. jednego dnia i biegam i robie pompki itd. [...]
Witam! Na wstępie napiszę że nie jem tak dużo suplementów, żadnych koksów nigdy nie brałem. Ostatnio sobie kupiłem x-panda i zauważyłem że po zazyciu czuję nerki, nie jest to jakiś straszny ból ale porpostu czuje że mam nerki. Czy to wina x-panda czy może za dużej ilości wypitej witC przez jakieś kilka miesięcy piłem codziennie wit C 1000 musującą [...]
Dzień dobry mam problem z schudnięciem. Obecnie waze 104 kg. Parę lat temu udało mi się schudnąć 25 kg samej w rok. Niestety wtedy moja dieta opierała się na 1000kcal wraz z bardzo ciężkimi treningami po 2 godziny na silowni. Teraz nie jestem w stanie do tego wrócić. Pracuje 4 dni w tygodniu na magazynie spalam z aktywności fizycznej czyli [...]
