co jeśc

lat 12 wzrost- 163cm waga- 63 kg obwod bicepsu - 32 cm resztę obwodów nie sprawdzaęem aktywnośc ruchowa- duża jem 3 posiłki dziennie staram się jeśc mało mam sztange 15 kg razem,worek bokserski przez 2 miesiace robiłem pompki ale nie wiem co dalej zastanawiam się nad a6w bo mam teraz wakację ale co na biceps prosze o porady

Chciałbym spytać się bardziej doświadczonych znawców.Ćwicze 4 miesiące na początku zrobiłem całe a6w teraz jestem w trakcie wykonywania ABS2.Mam miesnie brzucha ale nie sa one zbyt duże.Prosze o pomoc!Jaką diete powinienem stosowac aby powiekszyc miesnie brzucha?? Co powininem jesc?? jem duzo bialka ,czy konieczne jest jedzenie weglowodanow. Waga: [...]

Cześć. Mam problem. Mam 95 w pasie... Przestałem pić coca cola - nic nie schodzi ,ale nadal jem słodycze xD Więc od dziś przestaje jesc ,ale czy to coś da ? Piłem zawsze ponad 1 litr coli potem przestałem i nic nie zlazło z pasa , wiec w przypadku rzucenia słodyczy da coś ? Cwiczyłem mma ,ale niestety trener zrezygnował z prowadzenia tego i nie [...]

[...] po godzinie posiłek z tuńczykiem/nabiałem/mięsem a po kolejnej godzinie WPC Olimpu a na sen tabletka MZA Olimpu. W dni kiedy nie gram nie stosuję supli. Staram się za to jeśc dużo białka (kurczak/ryby). Z tłuszczu to piję raz dziennie 50ml oleju lnianego. Czy MZA powinienem stosować codziennie czy tylko po wysiłku? Czy dawka nie jest za [...]

Jajka zawierają dużo cholesterolu i jakiegoś hormonu, a kurczaki są podobno karmione tak, że dorastają w miesiąc. Więc co ja mam niby jeść, aby organizm otrzymywał dużo białka.

Czesc. Mam 15 lat 172cm i 62kg. Zaczalem od dzisiaj chodzic na silownie. Co polecacie mi jesc zeby mi miescnie rosly? Bo wydaje mi sie ze mam slaba mase jeszcze. To co zrobic? Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-07-13 19:32:23

Witam wszystkich Otóż zaczynam wprowadzać w życie dietę redukcyjną gdyż przedtem ćwiczyłem bez niej przez 7 miesięcy. Plan treningowy jest ułożony, to teraz tylko pozostaje aby dołożyć dietę , i tu właśnie jest mi potrzebna pomoc ,bo nie wiem czy jest wszystko w porządku i będę mógł zacząć jeść to co podałem. Zapotrzebowanie obliczyłem i wyszło [...]

Jestem początkujący i nurtuje mnie jedna rzecz. Ogólnie jak się robi masę należy dużo jeść żeby była nadwyżka kaloryczna. A co jeśli będę jadł wystarczającą żeby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne ale będę dostarczał dużo białka czy wtedy uzyskam przyrost masy mięśniowej bez tłuszczu czy to tak nie działa? Ogólnie trenuje ok 7 miesięcy i staram się [...]

Czesc, Ostatnio sie zorientowalem ze praktycznie wszystkie kapsulkowane formy odzywek zawieraja w otoczce dwutlenek tytanu - E171. Jako ze wedlug niektorych badan ten skladnik - delikatnie mowiac - nic dobrego nie przynosi, zaczalem wszystkie kapsulkowane formy odzywek wysypywac na lyzeczke i jesc bezposrednio. Nawiasem mowiac niektore sa naprawde [...]

Witam ostatnio robiłem redukcję i powiem że jestem bardzo zadowolony fat spadł(bo uprzednim masowaniu była to moja pierwsza styczność z siłownią sporo się zalałem a siła wzrosła mało względem wagi, przedewszystkim jadłem za dużo śmieciowego jedzenia niż powinienem.Dlatego drugi raz nie chcem popełnić tego samego błędu.Chciałbym żebyście mi [...]

Witam. W piatek rzuciłam palenie i mam maly problem. Zaczelam wiecej jesc, nie tyle ze jestem glodna wydaje mi sie ze robie to gdyz mam nawyk wyrobiony przez palenie. Chcialabym teraz zabrac sie za cwiczenia i diete, ale niestety nie wiem jak skomponowac diete. Doradzcie mi co moge do niej wrzucic niskokalorycznego oraz jakim jedzieniem zastapic [...]

Witam mam 16 lat, wzrost 1.80m, waga 58kg. Ćwiczę mma, i mam 6razy tyg wf. Chciałbym ważyć 70kg, ale jakoś mi to nie idzie. Jem 4/5 posiłków dziennie mniej więcej co 3h. Diety nie mam, ale staram się jeść jedzenie bogate w białko, tłuszcze i węglowodany. Stosuje odżywki białkowe i węglowodanowe po treningu mma. Co mam zrobić żeby dobić do tych [...]

Kochani, trafiła do was przez moja koleżankę za co jej gorąco dziękuję. Wiem że macie duże doświadczenia, patrząc po ilość postów. Zwracam się z prośbą, mam upierdliwą przypadłość która jest dla nie bardzo męcząca. Do toaletki mogę nie chodzić ze 3 dni, ale fatalnie się czuję. Wydawałoby się że zdrowo się odżywiam, ale nie do końca, np: kocham [...]

Witam, czy ktoś z forumowiczów studiuję na Wojskowej Akademii Technicznej? Mowa o studiach wojskowych. Męczy mnie jedna rzecz. Z tego, co wiem, studenci wojskowi dostają jeść 3x dziennie(niewiadomo co, niewiadomo ile), a własnej kuchni w akademikach nie mają. Wizja odstąpienia od diety na 5 lat jest dla mnie trochę straszna, pewnie to sobie [...]

Cześć:) Jestem Ania, mam 18lat i zaczelam sie odchudzac w taki sposób, że mniej jem- zaczelam jesc sniadanie, ograniczylam do minimum jedzenie chleba i nie jem nic od 18 godziny Chciałabym do tego dołączyć jakies cwiczenia, ale nie piszcie mi o 6w, tylko o czyms stosunkowo latwym:) badz czyms co sprawia przyjemnosc:) powinnam napisac duzo [...]

Siemanko :) Jako, ze mialem przerwe w silce i mam spadki postanowilem zrobic sobie jakis fajny cykl. Z ostatniego zostala mi prawie pelna pucha beta bolica(scierwo) no i chce sobie to wziac z xplodem i jeszcze z czyms. Oczywiscie dieta na maksa, trening i wszystko :) Chcialbym jeszcze dokupic sobie bialko i jesc je w szejku z mlekiem i platkami [...]

Witam.Posiadam gainerka:Monster Mass" oraz białko"100%whey gold standart" Optimum Nutrition.Do tego dochodzi "dieta" ;) moge się zmobilizować tylko na 2 takie posiłki,tzn.potreningowy(pierś+ryż)oraz na noc(twaróg) i pytanie do was:kiedy jeść odżywki?Planowałem w DT gainerka(75g)do śniadanka,gainerka bezpośrednio po treningu ok. 12.00(75g)i do [...]

Witam, chciałem się dowiedzieć jak i w jakim czasie uda mi się wyrzeźbić burzch? Nie mam siłowni ale w te wakacje postaram sie zakupic 90kg obciązenia i ławke (mój staż 1rok na siłowni), i jak mam trenować? I jak jeść? Biorąc pod uwagę, ze cienko u mnie z kasą. Pomożecie? 19 lat 69-70kg 176cm Staram sie ograniczac słodycze,słodkie napoje i [...]

Witam. od prawie 2 tyg ćwiczę w domu (ławka,sztanga,hantle i orbitrek) do tego wprowadziłem sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 [...]

moja mama ma niskie ob co to oznacza za mala ilosc krwinek czerwonych wiecej bialych. Martwie sie bo nie wiem co mozna zrobic w tej sytuacji jesc wiecej buraczkow ,bo maja duzo zawartosc witamin ,ktore moja mama potrzebuje.