[...] rzeźbe. Problem w tym że nie wiem co mam jeśc a czego unikać Wiem że należy codziennie pić mleko i jeśc pieczywo zbożowe. Niestety nei wiem jak mam trenować oraz co i kiedy jeść. Jeśli można to prosiłbym o konkretne odpowiedzi nie pisać dużo węglowodanów lbu węglowodany proste tyylko pisać co w czym jest bo sie troszke nie znam :) Thx za pomoc [...]
[...] :uda pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi talia brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)areoby 3 razy w tyg cycling bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad :spaghetti Co jako przekąskę :orzechy Co jako deser :nic Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy [...]
[...] któryś że robię MASE :) Tutaj macie przykład jak będzie wyglądała moja miska na aktualne wyliczenie przeze mnie makrosów i kalorii. Panowie czy na pewno to jest dobrze obliczone i ułożone ?? Bo mam wątpliwości co do tego że tak mało muszę jeść, skoro chcę przybrać na wadze.Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e04b529d3ea4425ebf6c417b33a492e4.png
Elo. Jak przyrzadzacie np Ryz albo kasze ?? bo samej jej sie nie da jesc jest po prostu mdla. Ulozona mam diete zeby stracic na wadze ale zjem pare lyzek i dowidzenia nie zjem az tyle bo jest po prostu nie dobre. Albo np piers z kurczaka 100g. Jak ja doprawic itd. Moze macie jakies pomysly alb linki gdzie jest napisane jak te wszystkie skladniki z [...]
Witam. Jestem nowy na forum, jednak wcześniej bardzo dużo czytałem. W skrócie bardzo ciężko mi przytyć, jestem szczupły, mogę jeść jeść i waga prawie nic nie rusza. Postanowiłem w końcu zabrać się za siebie na poważnie, mam nadzieje że wytrwam do końca, a Wy mi w tym pomożecie. Właśnie jestem w trakcie układania diety oraz planu i mam pytanie. [...]
Bry. mam proste pytanie jeść od razu białko po treningu? jako , że dowaliłem wielkiego babola co do diety i musze teraz dobić do 3300 kcal to powoli je dodaje co tydzien ;) zawsze po treningu jadłem twaróg chudy z dodatkami lecz odradzili mi tego (przeczytałem też ze bialko z sera rozkłada się aż 7h) . Więc teraz przed snem jem twarog a po [...]
[...] chcę. Przykładałem, i patrzyłem uważnie co wkładam do buzi, choć nie ukrywam że ważniejszy dla mnie był bilans b/w/t do siebie niż jakoś pokarmu spożywanego na codzień. Mogę jeść pizzę przez tydzień, mc codziennie, i poziom tłuszczu się nie zwiększa. W tym momencie chciałbym mieć do Was prośbę, abyście rzucili okiem na moją wizję tego co będę [...]
[...] bardzo bym prosiła o ustalenie diety odchudzającej dla pięcioletniego chłopca. Wzrost około 126cm; waga: 31kg. Byliśmy ostatnio u lekarza, który jedyne co zalecił to nie jeść po 18godz. Tego 3mamy się już ponad 2 miesiące bez wiekszych rezultatów. Dodam, że je bardzo mało słodyczy. Ogólnie to dziecko jest bardzo silne i jest niesamowitym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem co powinienem jadać ile razy w jakim stopniu , było by super gdyby ktoś mi ją ułożył ponieważ moja wiedza jest taka że węglowodany zmniejszać , mało tłuszczu i jeść solidny posiłek po treningu . Współczynnik BMR 2204.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3803.44 Węglowodany 55% 2091.89kcal = 522.97gram Białko 15%% 570.52kcal = 142.63gram [...]
[...] przy CPM 2755,02Kcal na dobę...wiem...głupek ze mnie...zwłaszcza przy tak forsownych treningach, a nawet bez ich to...głupota. No ale stało się. Zaczęłam teraz inaczej jeść. Zwiększyłam kaloryczność do ok 1500Kcal. Pewnie to dalej mało, ale ja nie mogę przytyć. Po prostu nie mogę...ważę teraz 58kg na 161cm. Chcę zejść do wagi ok 50kg. Mam [...]
Witam. Założyłem ten temat w związku z licznymi pytaniami na temat "co mam jeść zeby przytyc?" albo "ułóżcie mi diete". Przeczytałem wiele artykułów na ten temat (nie tylko na tym forum, o czym swiadczy mój profil) i postaram sie zmieścic to wszystko w "kupie" Mój staż nie jest za duży, cwicze od stycznia tak na poważnie.. diete stosuje od lutego, [...]
[...] Nie robie tego w taki sposób jak można to często zoabczyć - "Posiłek 1", "Posiłek2" itp. Gdyż każdego dnia jem troche co innego. Po prostu staram się w miare rozsadnie jeść. Do czego zmierzam, chciałbym się dowiedzieć, o ile mam obniżyć liczbe kalorii jak i białka, tłuszczów czy węglowodanów, aby chudnąć o 1kg tygodniowo, lub przynajmniej w [...]
Witajcie, od jakiegos czasu jestem tu na forum i powiem wam ze strasznie sie pogubilem w artykułach i wypowiedziach sprobowalem zaryzykowac bo widze ze nikt nie ma podobnego problemu, w kazdym badz razie identycznego mam 15 lat i nazywam sie Bartek, Witam. denerwuje mnie to ze w 1 gimnazjum przytylem spowodowane bylo to tym ze nie ruszalem sie [...]
[...] tyjesz : uda, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) basen,jogging 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryby, drob + warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : ciasto Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] białko OLIMP whey pro isolate oraz CARBO, też olimpu. Skorygujcie ilości których używam oraz moment spożycia. Niestety w związku z tym że studiuję i pracuję, cięzko jest mi jeść większą ilość posiłków, mam też problemy ze zjedzeniem na raz dużej ilości czegoś (250g kurczaka + 100g kaszy gryczanej wchodzi mi tak cięzko że czasem nie daję rady). [...]
Witam, bylabym wdzieczna za wszelkie rady.. Mam w domu orbitrek eliptyczny kettler i chce go jak najlepiej wykorzystac, tak aby w wakacje cieszyc się zgrabna sylwetka.. Pytanie moje jest takie : jak najskuteczniej na nim ćwiczyć, aby spalic tluszcz ? moje wymiary: wzrost : 180 cm waga : ok 70 kg talia : 70 cm biodra : 100 cm tłuszczu jest [...]
[...] muszę dodatkowo brać aby nie uszkodzić sobie wątroby / serca / nie mieć problemów seksualnych? 3.) Czy biorąc sterydy należy przestrzegać ścisłej diety, czy można po prostu jeść zdrowo, dużo białka etc.? 4.) Czy są specjalne wymogi dotyczące ćwiczeń na cyklu SAA, czy mam ćwiczyć na granicy kontuzji, czy normalnie jak do tej pory? 5.) Jak długo [...]
[...] oraz ćwiczenia jestem jeszcze gorzej niż zielony- jestem biały. Przeczytałem większość "podstawowych" linków odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej oraz o tym co powinienem jeść aby przybrać choć trochę masy mięśniowej. Jestem bardzo młody- zaledwie 15 lat. Wiele osób może powiedzieć, że to zbyt wcześnie na restrykcyjne liczenie wszystkiego, [...]
Czesc mam pytanie i prosbe a mianowicie o cwiczenia diete i co robic by byc lepszym koszykarzem, i miec masywne wyrzezbione cialo. Mam 16 lat i interesuje sie koszykowka. Gram w druzynie szkolnej ale w przyszlosci chcialbym czegos wiecej. Gram w kosza z 5 lat lecz nasze treningi odbywaja sie 1 w tygodniu i to mnie wkurza ze nie moge szlifowac [...]
Mam 15lat 175cm wzrostu i waze 57kg . Wiem ze to dla was malo ale dla mnie to jzu troche jest . Zaczynam rosnoc i i jem wiecej niz zwykle . Np zawsze na kolacje jadlem sobie chleb z twarogiem i dzemem (zawsze jesli jem chleb to z tym,i chudy twarog )Wczesniej zjadlem 2 kanapki moze 3 i bylem najedzon ya teraz 4 . Albo zrobie sobie jajka sadzone . [...]
