[...] zawsze wydawało mi się,że na początku zakwasy dają popalić.Z drugiej strony mając zakwasy tzn.,ze ćwiczenie wykonano dobrze.Pewnie się mylę,co ? Co do diety to staram się jeść produkty,które nie zawierają za dużo tłuszczu.Nie mam ułożonej,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić,Kalkulatory żywieniowe z sfd troszkę namieszały mi w głowie i wszystko [...]
Z gotowaniem nie ma problemu, lubię pichcić :D ale co z obiadem jak matula ugotuje barszcz biały czy co kolwiek, nie jeść bo za tłuste :D ? aktualnie jem średnio 3 posiłki tj. śniadanko jakieś 2 kanapki, obiad do syta i kolacja tak samo do syta, kanapeczki przeważnie. Co jeszcze ważne skąd mam wiedzieć ile gram sera kładę czy ile gram chleba [...]
co do tego co napisał zabisko nie zgadzam się ponieważ kiedy jem co 2godziny to potem w szkole jak mam 8godzin zdycham bo ciągle mnie boli brzuch z głodu... nieważne ile zjem zawsze co 2-3 no max 4godziny chce mi sie jesc..
[...] + brzuch. To że stoisz w miejscu z wagą to na 90% wina diety której nie posiadasz , gainer jest nic nie warty bez diety. Jedynie potreningowo możesz wypić , ale posiłek i tak musi być. Poczytaj dział odżywianie i zacznij jeść normalnie. Co do treningu układasz FBW , opirasz go przede wszystkim na MC , siady , Wiosło , drążek , WL itp.
[...] i wszystko by było dobrze.Co sądzicie o OSTROVIT "Cla 1000 90caps" coś do pomocy pasowałoby mi żeby trochę spalić tą mase tłuszczową i zrobić masę mięśniową (najlepiej żeby to dużo nie kosztowało) trenować mogę ciężko ,jeść też.Jak te kapsułki są słabe to powiedzcie proszę z własnego doświadczenia co waszym zdaniem jest najlepsze do tego.
wiec do posilku potreningowego dodam jakis kawalek chudego miesa lub rybki w zaleznosci co na obiad aby nie powtarzac do szkoly postaram sie brac moze kanapki ale z kotletem schabowym, mielonym i ostatnie 2 pytania - co by mozna bylo jesc zamiennie do tych jajek na kolacje ? - ogolnie jem co dziennie jogurt typu jogobella czy jest on dobry do [...]
Ano, to wszystko jasne. Co do odzywiania sie, staram się jeść zdrowo, dodaje białko do posiłkow i takie tam duperele, mam taka jakby diete... Coś takiego mniej wiecej: 1.Sniadanie - płatki owsiane 70g 2 jaja całe - placuszki, garść orzechów / śledź w pomidorach 50g - szklanka mleka 2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, [...]
dobra- zacznijmy od poczatku: w 100g bialka mamy 48 kcal, 10,80 g bialka, 0,00 tluszcu 0,80 gram cukru. W 100g zoltka mamy odpowiednio:354,00 kcal, 16,30 gram bialka,31,90tlusczu i 0,70 gram wegli. i dla porownania cale jajo o masie 100 gram (przecietnie- 2 male jajka): 151kcal, 12,50g bialka, 10,70 tluszczu i 1g weglowdanow. Co bystrzejszy [...]
Dodam jeszcze że jako cardio biegam na bieżni interesami. Pije dziennie około 4.5l wody dziennie i stosuje na czczo spalacz. Macie jakiś fajny patent na warzywa do posiłków? I co z owocami? Jeść? Jak tak to jakie i kiedy?
Ja przewaznie co 3 dzien wcinam jajka (wole jesc ryby np. tunczyka niz jajka). Biore wtedy 5 jajek, gotuje je na twardo i zjadam jedno cale a, z pozostalych czterech tylko bialko. Jednak jem je gdzies o godzinie 18-19, bo jajka na twardo sa ciezko strawne. pozdrawiam Alibudda
Pamiętaj, że zmiana odżywiania, to zmiana stylu życia. Nie wystarczy jeść tego, co napiszą na kartce. Z czasem należy wiedzieć jaki produkt dostarcza nam najwięcej białka, a jaki zdrowego tłuszczu, czy błonnika. Jeżeli pojmiesz jak to wszystko funkcjonuje, niesiony kolejnymi postępami będziesz chciał tylko więcej....i więcej. Powodzenia!
Poznanie podstawowych źródeł składników odżywczych jest podstawą trzymania się zaleceń diety zbilansowanej. Zdecydowanie warto wiedzieć co należy jeść, a czego nie. Polecam zapoznać się z tymi źródłami makroskładników: 1. Białko: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 2. Węglowodany: [...]
[...] celował w zawody, czyli nie będę musiał zbijać wagi. Chcę wiedzieć czy takie podejście do tematu jest dobre I tyle. Staram się trzymać wagę 80-83 kg przy 180 cm. Staram się jeść jak najbardziej zdrowo, ale tego nie liczę, jem na oko. Najczęściej 1 posiłkiem są płatki owsiane, whey, jakieś owoce, czasami masło orzechowe, nasiona np konopi, kakao, [...]
[...] @-) Mało tego. Powiem Ci, że 75% cholesterolu w cząstkach LDL, które krążą w Twoim krwioobiegu zostało wyprodukowane w Twojej wątrobie. Im mniej cholesterolu będziesz jeść, tym więcej go wątroba wyprodukuje. Polecam lekturę artykułu naukowego: Tang JL, Armitage JM, Lancaster T et al. Systematic review of dietary intervention trials to [...]
[...] a że startował w zawodach, miał mi wiele do powiedzenia. Przyczepił się diety (1700ckal, B120/ W155/ T65) Powiedział, że za dużo jem tego białka i 100 wystarczy, a powinnam jeść o wiele więcej węgli. :-? Pomógł mi z technicznym ogarnięciem sprzętu, więc chwała mu za to, ale nie pozwolił zwiększać ciężaru, bo najpierw muszę ogarnąć technikę. [...]
[...] a że startował w zawodach, miał mi wiele do powiedzenia. Przyczepił się diety (1700ckal, B120/ W155/ T65) Powiedział, że za dużo jem tego białka i 100 wystarczy, a powinnam jeść o wiele więcej węgli. :-? Hmmm... W zawodach powiadasz? A co się stało ze starą, dobrą szkołą bodybuildingu głoszącą 2g białka/kgmc? @-) No chyba, ze szefu siłowni [...]
bo to aż 16 godzin , tyle . ja sam jem posiłki co 3-5h i mam wyj**ane na jakiś katabolizm bo tak samo uważam , że to mit aby jeść co 2h bo przysłowiowa masa nam spadnie %-)
A wiec ja z 10 gram zrobi sie 10 kg.......trzeba duzo jesc wszystkiego i cwiczyc...........tak mi sie wydaje. Dzieki za to ze cały czas cos piszecie, ale czy wkoncu napisze to co bym chcial przeczytac...prosze i dzieki wielkie..
[...] robić owego ćwiczenia skoro mam trochę wolnego czasu? zawsze to dopomoże zgubić nieco cm. przy dobrej diecie. A co do mojego nie jedzenia od 17:00. Wiem że nie jest skazane jeść po nocach. Ja nie jem po prostu kolacji kończę na obiedzie a potem tak powiedzmy o 18 zjem jakiś owoc ewentualnie jogurcik. Staram się dosyć bardzo obniżyć spożywane [...]