wodzas J/NJ jest uniwersalne ale Twoje 5 jaj olus dodatki to bedzie z 600kal tak na oko to stanowczo za malo. Liczenie kalori niemozna powiedziec ze jest bez sensu ale trzeba miec jakis obraz co i ile czego masz jesc. Ja tez jestem w domu w tych godzinach i w 4 h jem 2800kal!!! moze sprobojesz przedtreningowy np zmielone owsiane na pyl i do tego [...]
[...] wg. całego zapotrzebowania, lecz dziś chciałbym spróbować. Czy wskoczenie od razu na 20h post jest mądre? Niestety jadłem wczoraj ostatni raz o 22, a dziś dopiero mogę zjeść ok. 18, albo jeszcze później, także głodówka trwałaby 20-21h. 1 posiłek byłby po dość krótkim treningu ABS i pompkach, ew. po 30 minutach na orbitreku (czekam, aż mi [...]
Co bedzie jak czlowiek zje posilek przedtreningiem??? Slysze tu o insulinie ze np troche mleka ludzie wypija i sie boja. Co wybuchna? Przytyja dwa razy? Nie lubie czytac badan ani rozwodzic sie nad takimi tematami,nie lubie teori ale czy ktos w 2 zdaniach okresli mi to ze nie powinno sie jesc nic przed treningiem i jakie byly tego konsekwencje jak [...]
Nie pacz na te poradniki bo wpadniesz w depresje. Musisz jeść regularnie posiłki obfite w białko, węglowodany oraz tłuszcze. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zacznij ćwiczyć. Jak nie na siłowni to w domowych warunkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm A jeść można o każdej [...]
BzykuDG, tak jak wcześniej napisałem, tak właśnie mam zamiar jeść, gdyż podobnie jak dimon151, nie mam w nocy apetytu, by jeść 3 pełne posiłki z następnego dnia. Stosuję normalny tryb, wstaję i zaczynam od pierwszego posiłku. Co prawda do godziny 21 jem mniej więcej co 2 godziny, ale im później, tym rzadziej. Po waszych wypowiedziach wnioskuję, że [...]
[...] mi czasu na codzienne ćwiczenia. Za bardzo skupiłem się na górnej części ciała, ale teraz zabieram się za siebie. Dotąd nie miałem żadnej diety, od miesiąca staram się jeść ograniczając, ale przede wszystkim nie jem co popadnie, a skupiłem się na płatkach z orzechami i innymi badziewiami, mięso to przede wszystkim piers z kurczaka i zupy, [...]
witam. mam problem poniewaz chce spalic tluszcz i nic mi nie spada, biore Thermo Speed Extreme w dawce 2x2. Cwicze codziennie na siłowni (1h) + a6w jakies 30 minut, mam 170cm i 70kg, mysle zeby nie jesc kolacji? co o tym sadzicie? albo poradzcie mi cos zebym mogl zrzucic do wakacji z 5-8kg i sie wyrzeźbic. POZDRAWIAM Co ty chcesz rzezbic?:P [...]
[...] kg ~ wiec jest sie czym pochwalić lecz z redukcji chcialbym przejsc na "przeróbke" wiec od jakiegos roku ćwiczę i mam dietę jak moge to staram sie nie pić i nie jeść słodkiego (wiadomo czasem wychodzi czasem nie) chciał bym sprawdzić czy mój plan ćwiczeń jest efektywny czy wyaga pewnych poprawek więc: dni ćwiczeń to pn , śr , pt [...]
[...] to chciałbym troszku rozbudować się w domciu, mianowicie: 1. Chcąc zdobyć DUŻO dodatkowych kilogramów nie trenując powinienem stosować jakąś konkretną dietę czy po prostu jeść co popadnie w ogromnych ilościach? Nie owijając w bawełnę za Chiny nie mogę przybrać na wadzę - 56-57 kg woła o pomstę do nieba.. 2. Jeśli tak , to przy zapotrzebowaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poszła zemną raz na siłownie i ją pokochała. Zaczynała od 120 kg w tej chwili waży 95. Proponuje abyś usiadł i rozpisał sobie dietę a przynajmniej zobaczył co powinieneś jeść. Najgorzej zacząć ale posiłki możesz przygotować sobie na kilka dni zajmuje to naprawdę nie długo. Jak nie masz czasu jeść to pij białko.Zobaczysz że waga zacznie spadać [...]
a po co ci te supple??!!!! ty zacznij normalnie jeść! zdrowo! tą chemią sięopychasz i raczej na start na dobre ci to nie wyjdzie.... masz złe nawyki. Miski wklejaj z tego , co zjadasz w ciągu dnia. od tego trzeba zacząć///
[...] 15gr tkanki tłuszczowej i utrata 8 gr mięśni. 1 posiłek dziennie nie da ci rezultatów, szczególnie gdy chcesz więcej masy mięśniowej a mniej tłuszczowej. MM: To ile ich jeść? 3? 5? DE: Jadanie 6 posiłków dziennie jest zbędne. Pomysł 6 posiłków dziennie wziął się z idei mówiącej, że rozłożenie na tyle posiłków wzmocni pożądany efekt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Źródła Muszyny, Muszyna Minerale, ewentualnie Piwniczanka i wiele innych. Dobrym źrodłem wapnia będzie np mozarella. Poza tym do dania ze szpinakiem (ktorego nie polecam jeść codziennie), sugeruję dodać np jogurtu naturalnego by zahamować wchłanianie kwasu szczawiowego. Co do dokładnej ilości makroskładników (b/w/t), to nie ma jednej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zadnych odżywek nie kupuj nie potrzebujesz, zacznij jesc zdrowo mozesz tutaj podpatrzyc co i jak jesc 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a co do treningu to domator ci wystarczy Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 [...]
[...] Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Otręby pszenne 10g Pomidor 30g Ogórek 20g Białko jaja kurzego 20g Coś ty się uchycił tego ogórka i pomidora ? Nie można tak jeść bo jak jesz to razem to tracisz Witamine C ;), Mleko najlepiej 0,5% ja bym to zrobił tak : Płatki owsiane,mleko,garść rodzynek(dla smaku) 2 jajka gotowane i by było git [...]
wiesz co ja juz sama nie wiem co jest dobre a co nie ja jadłam do tej pory ok 70-80 ww - czasem mniej lub wiecej szczegolnie nie liczylam- nie jadlam tylko za wiele owocow i nic co zawiera cukier i malo mąki a lody adlam swojej produkcji bez cukru- same jaja i smietana nie wiem czy dobrze robisz jedzac mniej tluszczu-wg atkinsa i kwasniewskiego [...]
Możesz jeść jajek ile chcesz. A nie możesz sobie na konie wziąć kanapki? Razowy chleb, plaster upieczonego mięsa, jakiś liść sałaty, ogórek czy co tam chcesz i heja? Lub koktajl jakiś, albo do pojemnika placki/omlet coś co na szybko wyciągniesz przegryziesz i już.
Co złego w planie? Robiłem proste FBW i chce to jakoś urozmaicić... Dekstroza jako transporter kreatyny, gainer do uzupełnienia braków w diecie. Nie jestem w stanie jeść co 3 godziny, więc mam wybór albo gainer albo w ogóle nie jeść... Zmieniony przez - nomad8x w dniu 2012-03-30 18:27:23
chciał bym śie dowiedzieć co bendzie najkozystniejsze jaki wyśiłek ile kalori jeść czy mam schudnac i wtedy jesc i intensywnie cwiczyc by nie zalegała tak bardzo masa pragne masy ale więcej mięśńi niż masy w tej chwili śie załamałem nad ilościa przybywanych kilogramów ze sie zajezdzam jem z 500 kalori dziennie i ćwicze po 1.5 godziny ze padam na [...]
[...] jedynie chodziło mi o to, że ryzykowne zachowania do czasu uciągają lub nie każdego od razu zabijają, ale to żaden dowód, by je stosować... Można wiele lat pić, ćpać, jeść przetworzoną żywność i nie mieć lub częściej - nie dostrzegać konsekwencji, ale to nie jest podstawą do podawania siebie jako przykładu dla innych ludzi, by robili to [...]