wg kalkulatora na stronie kcal wyliliczyło mi prawie 3000 u mnie jest to prawie nie do osiągnięcia mam za mały żołądek, już 100 g ryżu wciskam na siłe, proszek (białko) wolałbym zostawić lepiej sie czuje jak wypije po siłowni nie atakuje mnie chęć na słodkie. Co do tłustych mięs, nie zaleją mnie za bardzo ? wg różnych opinii tłuszcz zwierzęcy jest [...]
Cześć Masz 15 lat hmmm jesteś jeszcze w etapie dorastania, także w przecągu nawet niedługiego czasu może się jeszcze sporo zmienić, mówię o Twojej wadzę. Dlatego trudno Tobie cokolwiek doradzić. Spróbuj razem ze swoim instruktorem na siłowni opracować dla Ciebie plan treningowy na masę. Co do diety to trochę za długi temat żeby, omówić go w kilku [...]
[...] cos na prostowniki ( w treningu B w ktorym sa juz przysiady ze sztanga, dorzucil mc ) i o to mi chodzi, moze nie przyuwazyles. A co do mc, to nie wiem czy robie dobrze technicznie, ale poczytam jeszcze w atlasie, w sobote pojde poprobuej technicznie pod okiem trenera z silowni zeby mi pomogl skorygowac bledy i od poniedizalku ruszam z FBW.
ok ok dam fotki jak wroce z silowni , hmm czyli myslisz ze , danie przed treningowe moge zastapic np 250 gram piersi z kurczaka (ma podobne wartosci)?? badz jakims miesem drobiowym ? a co do wegli co bys mi doradzil zeby jeszcze dodac? znam sie na tym nie najlepiej . a i jeszcze jedno w ramach tego ze nie lubie twarogu kupilem dzis Et 12 bialko [...]
Hej. Co do tej siłowni na sikorskiego to słyszałem o niej, ale nie byłem... z tego co wiem mieści sie ona na początku ulicy jak się wjeżdża od szajnowicza. Przejeżdżałem tam rowerem to widziałem duży parking. Na temat siłki słyszałem tyle, że jest wypasiona (klima, plazmy na ścianach etc.) Podobno karnet kosztuje 100 zł, ale nie wiem na ile. Jak [...]
[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),moze byc 3. Martwy ciąg na prostych nogach- (dwugłowe ud),nie, lepiej zrob uginanie nog. dopiero zaczynasz cwiczyc na silowni, martwy ciag wymaga odpowiedniej techniki, aby zapobiec kontuzjom 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę- (klatka),ok, mozesz dodac jeszcze [...]
aeroby rob najlepiej zawsze po silowni. A co do ilosci powtorzen i rodzaju treningu: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie [...]
Nie mam tak dużej miarki więc, nie które pola nie są uzupełnione. Co do wyników siłowych to różnie bywało, rzadko się sprawdzam - ćwiczę z głową. Chciałbym dalej kontynuować cykl gdyż uzyskane efekty mnie nie zadowalają, przybyło co prawda trochę siły i jak na razie ok. 6kg. Dawki metanabolu miałem rozkładane średnio co 3 godziny, maksymalnie [...]
[...] automatycznie zleci z ciebie po zaprzestaniu brania. no moze nie odrazu , ale po jakims czasie bedziesz wazyl tyle samo co przed cyklem. skoro nie chce ci sie chodzic na silownie, dostales porade jak sie zatluscic i wygladac tragicznie - pij gainery i jedz fastfoody. nikt ci nie powie jak masz brac mete nie cwiczac na silowni bo to ogolnie [...]
przez ambicje obecnie tylko silownia i od wiosny biegania a jak bylo: 1pon grappling 2wt silownia worek boks. 3sr grappling 4czw silownia worek boks. 5pt grappling/boks 6sob pilka nie biegalem w tym czasie oprocz pilki noznej bo nie mnmialo by to sensu zreszta kondycje wyrabia sie na treningach grap./mma czy tam udezanych na silowni trenowalem [...]
Trening siłowe rozkładają mi się tak : poniedziałek - środa - piątek, ale zastanawiam się nad zmianą na wtorek - czwartek - sobota ze względu na bjj którego zajęcia pasowały by mi właśnie w układzie poniedziałkowym. Chciałbym trenować 3 x bjj, 3 x siłka ( co do brzucha to po kazdym treningu robie ABS II), no i bieganie (jeśli mógłbyś mi napisać [...]
thx fajny trening ytlko że pod tkai trening trzeba by chba jakąs detke zaserwować :/ a j araczej nie lubię diet tylko normalnie się wolę odzywiac mam małą oponke na brzuszku ale teraz jestem na treningu 6 weiderai mam nadzieje coś spalić a co do ttreningu to spotkałem się też z inną formą. Mianowicie że trzeba ćwiczyć na jedną partie po 3, 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od jakiegoś czasu przeglądam forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec [...]
Przysiady - 50kg w serii, wyciskanie - 45 kg w serii, martwego póki co nie robię, babka z siłowni zaleciła mi najpierw odpowiednio wzmocnić prostowniki, dlatego jeszcze je ćwiczę przez wzniosy tułowia z opadu, ale już niedługo zamierzam zacząć. Co do tej diety, to ja to rozumiem i wiem, jednak czytałem, że nawet bez diety po ok miesiącu powinno [...]
Wypelnilem.. co do wymiarow.. co do wyciskania itp. nic nie powiem bo juz od roku nie trenuje na silowni.. niestety kasy nie mam :( dlatego nie chce podac starych danych :)
Dieta jest fatalna i na pewno nie nastawiona na rozsądne działanie w długim okresie czasu. Co zmienić? Hmm... wszystko. Przede wszystkim podejście. Mniej nie znaczy lepiej. Poczytaj o diecie zbilansowanej w postach podwieszonych na górze działu. Z ćwiczeń to mogę albo chodzić albo jeździć na rowerku, nie znoszę brzuszków itp. Brzuszki NIE spalają [...]
Dzięki za wypowiedź, co do treningów typowo sprinterskich widziałem parę ciekawych rozpisanych na forum, twój oczywiście też jest na pewno dobrą propozycją tylko, że czy trening dla sprintera będzie dla mnie odpowiedni? Bo jak już powiedziałem zależy mi na przyspieszeniu, a nie wykręceniu dobrego czasu na 100m. Treningi będą na pewno podobne, ale [...]
Jeśli chodzi o tą ankiete to mailem juz wypełniona, innej nie widze w profilu. Klub Kulturystyki, Sportów Siłowych, Sztuk Walk i Fitness Jaki sport/y uprawiam piłka nożna, siłownia Staż treningowy (lata) 2 lata siłowni (z przerwami w trakcie lata) Wzrost (cm) 173 Waga (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 36 Obwód Klatki (cm) 98 Obwód [...]
[...] bo sam cwiczy . I spodobalo mi sie ........ kupilem atlas ketlera do tego skosna laweczke hantle i reszte . Teraz rozumie ze te moje zdawkowe informacje z internetu na temat silowni , pewnie rozsmieszaja kolegow z odpowiednim starzem , ale wiem ze jezeli nie teraz to kiedy .........; w końcu jakieś konkrety. A teraz waga, wzrost, wymiary i cel, [...]
Hej, generalnie trenowałem dosyć sporo na siłowni, ale z powodu obecnego stanu świata jakoś tak przestałem to robić, a sam trening w domu, nawet przy pomocy gum jest dla mnie po prostu irytujący i mało atrakcyjny. Co do samego treningu to nie czuję za bardzo różnicy czy jest, czy go brak. A co do spacerów po prostu się zastanawiam czy warto np. [...]