Panowie mam pewien problem post dosyć długi ale liczę że ktoś mi będzie w stanie w miarę fachowo odpowiedzieć - jestem dość zaskoczony działaniem specyfiku który zamieściłem w tytule - ale może najpierw nakreślę schemat mojej aktywności fizycznej żebyśmy mieli jakieś info bazowe , od sporej ilości czasu trenuję muay thai (5 lata) trening 3 x w [...]
1.WIEK:29 2.WAGA:76 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:super serie 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
pare słów o sobie od 3 lat "ćwicze na siłowni" (początki 63 kg 185 24cm w łapie),2 lata to typowe "wyginanie się" które nie dawały masy poniewarz nie wiedziałem jak ćwiczyć + brak diety (moja dieta wyglądała następująco zupki chińskie cukierki czipsy etc. żadko kiedy obiad) i tak do roku połowy roku 2006 ważyłem 68kg przy wzroście 187. czytałem o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was serdecznie, dzisiaj niestety dowiedziałem się u ortopedy, że na RTG wyszła lekka rotacja trzonów lędźwiowych kręgosłupa. Nie ma dramatu, schorzenie nie jest groźne, jedynie upierdliwe i cholernie bolesne. Ponieważ teraz mam ostry stan to czeka mnie ok 10 dni przerwy od siłowni po czym mogę wrócić. Oczywiście nie wskazane są wszystkie [...]
Witam :) Od niedawno czytam posty i forum i postanawiam napisać dziennik aby sie bardziej zmobilizować do czegoś i osiągnąć cel który sobie postawiłam jakiś czas temu. :) Mój cel - wyszczuplić i ujedrnic cialo (głównie wyszczuplić nogi) Moje dane :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiaa1996 WIEK:22 [...]
Witam Panowie, tak więc po długim czasie ćwiczenia na czysto, modfikowaniu planu oraz diety przyszedł okres wielkiej stangnacji. Tak więc podjąłem się cyklu na SAA. skład - 200 metki, - 25 strzałów winka, - 10 strzałów (ew 15) deczki. Cykl będzie trwał 7-8 tygodni. Poza SAA dysponuję następującymi suplami: OLIMP: magna power (zapas na [...]
Już długi okres śledzę dzienniki giszmana i jabiego z forum TRECA i nie tylko, również dzienniki różnych osób indywidualnych z forum. i bardzo podziwiam panowie wasze oddanie tej dyscyplinie, wzorując się przede wszystkim na was wzięło mnie na własny dziennik treningowy, może narazie nie publiczny ale taki prywatny. Ogólnie chodzi mi o zrobienie [...]
[...] na sale - Starty w zawodach - Mistrzostwa Polski - Mistrzostwo Polski Podkreslam, ze teraz moja forma bokserska jest zerowa.. Teraz przez okolo miesiac trenuje jeszcze na silowni treningiem FBW. 3 razy w tygodniu. Potem zmienie trening bardziej pod sw i bedzie 2 dni w tygodniu silowni i 3-4 dni boksu. O to z grubsza, oglnie schemat mojego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że odpowiedzi na większość pytań szukałem, lecz nie mogłem znaleźć sprecyzowanych odpowiedzi. Tak więc postanowiłem założyć własny temat. Jestem głównie nakierowany na to, żeby wyglądać jak "model" z filmiku, który załączę na końcu tego posta. Wiem, że to wiele treningów i wylanych potów, ale czas udowodnić [...]
Witam. Chciałbym zapytać was i poradzić się co do mojego planu. Krótko o sobie: Mam 19lat (w ty roku 20) Ćwiczę regularnie na siłowni od roku, (w sumie 2 lata ale, pierwszy rok z przerwami) Jestem chudy (EKTO) i robiłem ciągle mase. W tej chwili ważę 80kg, wzrost 190cm, obwody: pas-90cm, klatka-112cm, ramię-36cm, udo-68cm, Więc tak, na stronie [...]
Do poprzedniego artykułu!! tak naprawdę ćwicze moze od 2 lat! sam nie wiem. Ze mna to jest tak przez rok ćwicze systematycznie i juz jest spoko a później jade np do sielpi i tam zaczyna sie impreza, pice kobiety itd. Bardzo poważnie wziołem sie do pracy od początku tej zimy!! ćwicze z kumplem ktury jest cukrzykiem i on błyskawicznie rośine [...]
Dzień dobry wszystkim. Moje pytanie dotyczy tego, co w temacie. Od roku się redukowałem, a od pół roku byłem na niskowęglowej. Staż na siłowni - 5 lat, ale stanowczo miałem za dużo tłuszczu - ok 35 %. W ciągu tego roku udało mi się zejść ze 103 kg na 73,5 kg. Przez ostatni czas trzymałem 2,2 g białka na kg masy ciała, i węgle max do 130 g [...]
Cześć Ladies :) Cześć :-) Przebąkiwałam coś w spamie i u siebie w DT ostatnio o planach stworzenia własnej domowej pakerni. Uznałam, że może warto założyć osobny temat, gdzie będzie można podyskutować, o doborze sprzętu, o tym co na początek jest niezbędne, co może poczekać :-) Wiemy też, że jest u nas kilka / kilkanaście dziewczyn, które ćwiczą [...]
Ponieważ idzie wiosna ;) bo przecież idzie, tyle, że trzeba zimę przeczekać, zabieram się już teraz za odchudzanie bo niestety mam bardzo dużo kg do stracenia - docelowo ok. 20 kg. Wszystkie dane i trening jest w mojej ankiecie, natomiast chciałam przedstawić swój plan, aby został zweryfikowany. Podkreślam tylko, że ja już 10 lat wykonuję dość [...]
[...] ta choroba(a jest ich napewno nie malo czesto sa osamotnione w "walce" z nimi(czyt. leczeniu) A wiec może zacznijmy ode mnie.... cwicze(znaczy cwiczyłem) ok 10 miesiecy na silowni, trenuje wszystkie partie miesni i wszystko szlo cacy az do marca. wtedy własnie zaczeły mnie pobolewać nogi... taki efekt przemeczenia kłucia rwania na lydkach i [...]
Cześć, przyszedł ten czas w życiu młodego mężczyzny kiedy jasno i wyraźnie postanowiłem przytyć! Coś o sobie: Ektomorfik, 20 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi. Większość życia trenowałem muay thai, bieganie, kalistenikę. Z kalisteniką jestem dobrze zaprzyjaźniony, ale nigdy nie trzymałem michy i nigdy nie zobaczyłem na sobie jakichś konkretnych [...]
[...] nie musze dzwigac itp. tylko chodzenie od samochodu do samochodu i zginanie sie) Preferowane formy aktywności fizycznej: basen 4x w tyg po 1h. Oczywiscie mam dostep do silowni rowerkow stacjonarnych, wsyztskiego czego bym chcial 24/7 wiec tu jest kwestia otwarta, tyle ze staralbym sie unikac silowni i rowerka gdyz nie chce przeciazac kolan. [...]
Witam. Temat ten poświęciłem budowie siłowni domowej. Być może macie jakieś doświadczenia z tym związane. Opiszcie jakie kroki stawialiście w zakładaniu własnej siłowni skąd sprzęt, z czego wykonać itp. Pomieczenie : gdy mamy własny dom wtedy ten problem zanika, ponieważ można wykorzystać pralnie, lub inne pomieszczenia. Jednak [...]
Witam. Zakładam swój dziennik treningowy, by mieć wiekszą motywacje do ćwiczen, żeby sie bardziej przykładać i później mam nadzieje porównać jak było a jak będzie. Przez swoją głupote zalałem sie tragicznie tłuszczem. Na zdjęciach widać jak sie wygladą po diecie browar + snickers + kebab... W końcu nareszcie powiedziałem sobie dość :D Czas [...]
Burneika Cykl Muscle test
