co dalej

super pełne zaangażowanie jest co czytac i oglądać oby tak dalej

jak na razie trzeci dzień wpierniczam 265g około 3,5g na kg mc i jest ok teraz będę zwiększał po trochu prawdopodobnie za tydzień dalej będę prowadził dziennik efekty ukażą fotki : P mam taką nadzieje.. co do białka przed cardio dałem po prostu owsiane ; ) + 150g kury mniej niż w innych posiłkach

heh dzięki moja n73 jest niepowtarzalna i 2ga nie potrzebna . Na prawdę w sobotę był power i motywacja co przełożyło się na świetny trening. Dziś dalej czuję mocno kopyta

[...] masy i wydaje mi się, że w znacznym stopniu poznałem swój organizm .. 4 miesiące temu ważyłem 68kg , więc ponad 10kg w 4 miechy w miarę czystego mięcha poszło i .. idzie dalej. Zdradzę, że dziś po wejściu na wagę na czczo ponad 80 raszek01 Cały czas próbuję coś zmieniać w treningu abym jak najbardziej angażował klatkę a jak najmniej inne [...]

[...] czytam Twój dziennik bez przerwy można by rzec, zawsze sie zastanawiałem dlaczego nie mam zakwasów na brzuchu. Po przeczytaniu gdzie w jednym poście stwierdziłem że brzuch starasz sie miec ciągle napięty, postanowiłem również spróbować, zakwasy znaczy sie bóle miesni na nastepny dzień coś pięknego. :) Co do tematu ciśniesz dalej, rośniesz ! :)

[...] miał rację można bo często tego doświadczam niestety. Nie twierdzę, że to coś złego bo sam mam 15-tki i wówczas lekko kwadratowy wychodzę ale nie kręci mnie to jakoś szczególnie. Większą frajdę sprawia mi następny dzień gdzie mięśnie dalej wyglądają na lekko spompowane i twarde a to juz jest sztuką nad którą ciągle pracuję aby tak ciągle było

solidnie idzie zmień diete jak ustaliliśmy 2 tyg i zobaczymy co robimy dalej ciesze się że mogępomóc tak solidnej osobie Pozdr.

[...] jak za bardzo mi się przytyje to wejdę może na ckd czy coś zobaczę : ) jak na razie wywaliłem wszystko i będę jadł na oko zobaczę co z tego wyjdzie kiedyś takim sposobem trzymałem się całkiem dobrze. Zresztą teraz posiadam niby większą wiedzę . Jedyne czego sobie nie wyobrażam to dzień bez kilo kury ! Już nie spamuje, hrhr! Rośnij dalej ! :D

Wyniklo jakies nieporozumienie nie wiem z czyjej winy, ale nie ma co sie rozzalac lecimy dalej Dzisiaj sobie przypomnialem, ze mialo byc w przysiadach co tydzien o 1 powtorzenie w kazdej serii mniej... Mam jeszcze pytanie co do wspiec na palcach ze sztanga- podczas wykonywania cwiczenia strasznie czuje nadgarstki. Macie jakis pomysl? Inne [...]

[...] i plażowicz.pl Jeśli miałbym powiedzieć co najbardziej mi zaimponowało i co myślę sam uważasz za największe osiągniecie a zarazem kapitał na przyszłość to - nogi. Technika w siadzie (dzięki Wodynowi) jak i skok ciężarów imponujące oby tak dalej i cała sylwetka się szybko jeszcze bardziej wzmocni. Pzdr i jeszcze raz gratulacje dla obu testerów

[...] zaczęło boleć, no i niestety bolało do wieczora wczoraj, dziś już nie czuję tego bólu. Tętno jakie osiągnęłam max to 99 % Hr max! Po tych 8-miu mega szybkich interwałach dalej kontynuowałam już spokojniej, musiałam trucht przeplatać z marszem, inaczej bym nie dała rady. Biegało mi się ciężko, głównie przez te bolące uszy. Odkąd zeszłam z [...]

[...] przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt. A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 3-5min odpoczynku i dalej: 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 1b. pompki 4x max, 2min damskie 2a. invert rows 4x 5, 2min 2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, [...]

[...] z niej naprawdę dużo.Jedną z niebilogicznych funkcji jedzenia jest obniżanie napięcia psychicznego. Już samo żucie obniża poziom kortyzolu, podobnie działają bodźce smakowe, dalej dopiero dowóz makroskładników. Jeśli posiłki są źrodłem stresu to robią nam pod górkę, bo nadmierny stres sprawia, że efekty nawet jeśli są - to okazują się [...]

[...] było czasu na jedzenie, w efekcie zjadłem może z około 2000 kcal, poprzednie dni lepsze nie były. Dziś pomimo kilku budzików wstałem o 10:30 (rekord) i najchetniej spałbym dalej. Dodatkowo wczoraj na treningu (na którym cieżary lekko w dół) coś sobie zrobiłem w okolicy klatki i pierwsze co poczułęm rono jak wstałem to włąsnie to. Chyba działą [...]

Tadziu poleciłeś mi kiedyś jak zapytałem na początek książkę "ŻYWIENIE CZŁOWIEKA 1 PODSTAWY NAUKI O ŻYWIENIU". Kupiłem, kończę czytać. Coś byś dalej polecił? Mały offtop: Co do Mauricza czy np. Iwony Wierzbickiej - lubię ich (chociaż bardziej Kubę) aczkolwiek trochę mi zajeżdżają paranoicznym podejściem do sprawy co jednak może być celowe patrząc [...]

[...] trenuje u mnie w mieści doradza mi i instruuje, właśnie dostałem od niego garść informacji dotyczących tego jakie produkty spożywać, zaraz zabiorę się za czytanie ;x Idąc dalej, myślałem aby wybrać z 5-6 treningów i powtarzać je przez najbliższe 21 dni, następnie zmienić je lub dodać inne ale nie wiem co na to mój mentor, póki co to tylko on [...]

witam !! Wreszcie się doczepiłeś, bo temat ująłem dość ogólnikowo i bardziej obrazowo (w sposób bardziej opisowy ), wiec mogłeś sobie teraz poszaleć. JAK PEWNIE ZAUWAZYLES NIE MAM MNIE W WEEKENDY WIEC PPRZEZ JAKIS CZAS NIE BYLO KOREKTY Ulżyło trochę? NIE CHODZILO O ULGE, ALE O WYJANISNIE JAK ZWYKLE NIEPOWROZUMIEM, A ZE SLOWO BZDURY ZOSTALO [...]

[...] 21 km. Czuję się nadal doskonale, choć słońce niszczy mnie jak wszystkich. Na punktach biorę już nie jedną ale dwie wody - jedną zużywam od razu, drugą niosę, używam 2 km dalej - dzięki temu na kolejny punkt czekam tylko 12 minut. Strażacy ratują nam życie kurtynami wodnymi, policja dopinguje syrenami, Paryżanie są w amoku, cale miasto woła [...]

[...] brania insy solo to kompletny bezsens, predzej czy pozniej bedziesz tylko tlusty. Nie znam nikogo kto bierze inse w wiekszej dawce solo bez gh i ma skore jak papier. I tak dalej i tak dalej Dla Ciebie jezeli w zyciu nie brales inse to mozesz ja dac 3x dziennie, wystartowal bym na 5j jezeli twoja wrazliwosc ins jest dobra, max dawka to 10j [...]

[...] + 1x Chela-Cynk / (jeszcze nie wziąłem) --- Dzień bez siłowni. --- Aeroby. Rozpoczecie : około 21:15. Czas : około 40min. Tempo : średnio na jeża W nogach dalej kwach siedzi Niemiło było, ale pobiegałem, jutro trening B, więc nogi będą miały lżej niż w A, także dam radę. --- --- No i cóż. Tydzień minął - jestem zadowolony. [...]