co dalej

[...] rotacji czyli skreceniu troche sie naciagnie albo lekko naderwie, juz na chwile obecna normlanie chodze zginam z tym ze pobolewa a do czynnej gry wróce pewnie około lipca i dalej mi sie zbiera ten syf, cienko to widze z reszta bo moj kolezka pilkarz zawodowy mial identyczny uraz i opis jak ja po czym rehabilitacja mu dala tyle co nic, kolano mu [...]

[...] rotacjach lub gwałtownych ruchach. Ewidentnie czuje, ze jest słabsze od zdrowego-lewego, mniej stabilne i konfortowe, ale wydaje mi sie, ze to przez zanik mięsnia czworogłowego i takie ogólne jego osłabienie. Bardzo bym prosił o jakieś rady i pomoc, co mam dalej z tym robić ? Zmieniony przez - Damianoo194 w dniu 2013-01-24 17:43:22

[...] rozgrzewka... Trenowałem kiedys l.a w tym także pchniecie kula,rzut dyskiem i młotem u jednego, do dzis, najlepszego trenera miotaczy. Treningi tam przebyte kontynuowałem dalej trenując juz tylko kulturystyke i sporty siłowe. Obecne tendencje w tym sporcie a szczególnie w pro -osobiście mnie nie odpowiadaja,bo filozofia kulturystyki dla mnie [...]

a co reszta dalej sie meczy?

[...] ale walczyl on albo ze statycznymi staruszkami, ktorych nie trudno trafic (Yvel, CroCop) lub tez z typowymi bjj-owcami (Werdum, Gonzaga, Struve). U mnie czolowka wyglada mniej wiecej tak: 1. Lesnar 2. Velasquez 3-4 Overeem/Fedor 5. Carwin 6. Mir 7-8 Silva/JDS 9. Werdum 10. Aleks dalej jakies Nelsony, CroCopy, Kongi, Russowy, Rogersy, Nogueiry

[...] mnie ważny jest też skład a raczej proporcje valiny , leucyny i izoleucyny .Jeżeli jest przewaga izoleucyny to raczej proporcje są dla dyscyplin wytrzymałościowych idealny skład to ; LEUCYNA -3 VALINA-1,5 IZOLEUCYNA-1,5 Musisz wiedzieć ,że BCAA ma większości działania glukogenne a dalej ketogenne więc stąd ja biorę przed treningiem

[...] trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu" I dalej cytuje: "OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia [...]

Jadę dalej! Wczoraj trening w pełnym zakresie czyli ACT 4 obwody po 12 ćwiczeń w obwodzie, 2 minuty między obwodami i bez przerw (jak się dało) między ćwiczeniami. Przed 10 minut orbitreka z dokręconą śrubą i rozgrzewka, po 25 minut bieżni (szybki marsz). W trakcie tylko woda po treningu jovi - waniliowy jogurt do picia (250ml, bez dodatku cukru [...]

Oczywiście nie poddaję się i jadę dalej. W czwartek było: Trening: - rozgrzewka 5 min. orbitreka + standardowa; - przysiady 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie na płaskiej 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - martwy ciąg 10x30; 10x50; 10x60; 10x70; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; [...]

[...] aero - marszo-biegi (najlepiej stopniowo, w ciągu paru tygodni od 2 do 4 x - marsze-marszobiegi). W ostateczności rowerki stacjonarne (mało skuteczne). Dodatkowo więcej aktywności każdego dnia - chodzenie, jazda na rowerze, pływanie itd. -8 cm w pasie to już świetny początek, oby tak dalej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-02 12:11:32

[...] na tydzień. Miski będę starał się trzymać, ale bez liczenia, przerwa od treningu siłowego, 4 dni trening SW + bieganie jak znajdę czas. Za tydzień nowe wyzwanie i stąd ta pauza, później wznowię i jadę dalej, mimo iż grafik w pracy będzie mocno napięty to jakoś spróbuję z tym walczyć. Może pójdę Twoim śladem i wrzucę jakieś fotki z zielonej wyspy?

Dobrze leci. O nadmiar skory (na przyszlosc) sie nie martw. Mam wiecej jej na pasie i powoli, co raz lepiej sie ujedrnia. No, ale jak już sie pochyle, to mam zwisy jak stara gazeta %-). U Ciebie widze ze jest o wiele lepiej. Aha, no i ja bym ciął dalej %-)

Teraz masa/ dalej redu czy jak :-) ? Jaki bear complex planujesz, bo już trochę nudzą mi się interwały po treningu, myślę, żeby trzasnąć sobie czasem. Dodaje 300kcal bo jestem głodny czasami jeszcze, a przy okazji chce trochę mięśnia zbudować, nie planuję sowitej masy, raczej wolę szczupłą sylwetkę. Chce na czystym żarciu podnieść wagę i wymiary, [...]

Nie mam już motywacji do prowadzenia dziennika, osiągnąłem cel, sylwetka mi się podoba, będę dalej ćwiczył bo lubię to robić ale będę robił różne odskocznie i starał się trzymać dobry wygląd. To mi wystarczy, z dziennika rezygnuje co nie znaczy że znikam bo do waszych wypisek chętnie zajrzę i skrytykuję bądź posłodzę :-D pozdro

[...] , trzymaj miskę czystą (i odpowiednio kaloryczną) przez przynajmniej 3-4 tygodnie, ćwicz ustalonym programem, a na koniec tego okresu uznasz, że było warto i pociągniesz to dalej. Na pocieszenie dodam, że początki są najtrudniejsze. Później już nie ciągnie do słodyczy, a i utrzymanie rozkładu jest dużo prostsze, bo wiesz co ma ile kalorii i co [...]

Male zmiany w treningu. Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 88,5 / 92,5 -przysiad 4x8 98,5 / 103,5 -wykroki 3x8 48,5 / 51,5 Lydki: -8x15 na belce 5cm 88,5 / 93,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 42,5 / 45,5 -wycisk hantelek 4x10 16 / 18 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 38,5 / 40,5 -unoszenie hantelek na boki 3x12 12 / 13 [...]

Mart smoku to jest ten konkurs FA o wyjazd na Olimpie czy o co chodzi? btw. moje zdanie znasz, ale powtorze schudles ladnie od ostatniego razu jedź dalej do wióra potem masa

[...] jest odmiana w porównaniu z przypałami 10-15 lat wstecz, gdzie nawet istniejące wtedy grupy Skinów nie dawały sobie rady z nimi). Pomorska, park na pl.Staszica, czy idąc dalej w stronę więzienia na Kleczkowskiej, itp - żaden problem. Wielu kozaków co ostatnio siali postrach siedzi, albo ćpa/pije, albo żyją w miarę normalnie(najwyżej dilują i [...]

jak tak dalej pojdzie to nie mam po co rozpisywac planow bo mial byc czwartek Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-04 16:20:42

[...] je WL tez ciezko było wyprostowac ramiona do konca pompa;] Ogólnie 15-tki masakra kondycyjnie FILMIK cos sie porobiło z komórka tylko 30 sekund moge nagrywac oczywiscie dalej poszło czachołamacze i WL http://pl.youtube.com/watch?v=NxKkcvwpp8o ///////////////////////////////////// Teraz taki mały dodatek kumpla filmik i jego tekst;] to co ze [...]