co dalej

d1-klasyczny martwy ciag 60kg d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg d3-biceps 35kg d4-wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2=>50KG d5-pelny przysiad: ok.40kg d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg d7-wolne CIEZAR ZMARTWEGO CIAGU JEST CIEZAREM WYJSCIOWYM DO OBLICZEN INNYCH CIEZAROW. RESZTE WIEC PODAJE JAKO % CIEZARU Z CIAGU: d1-klasyczny martwy [...]

[...] Czekasz az pokaze 4 minuty sluchajac muzy czy cos (dla mnie to najgorsza czesc treningu ). W miedzyszasie nakladasz ciezar rowny 58%*30kg. Robisz 10 powtorzen. Stoper leci dalej wiec obserwujesz i jak pokaze 8 minut... Robisz 10 powtorzen. Jak pokaze 12... Robisz 10 powtorzen. Powtarzasz to az zrobisz 10 serii czyli ostatnia zaczynasz jak [...]

[...] lezac (w seriach) (niemal) zrowna sie z wyciskaniem lezac. Tak wiec pozostaja cykle trojek jak sadze. Drazek masz w cwiczeniach pomocniczych. Czyli biceps bede robil dalej sztanga tak? A kiedy sie zmienia na drazek bo nie zrozumialem tego Bole w przedramionach to skurcze a nie kosci. Mocno zaciskaj piesci na sztandze. Uginanie [...]

Czas biegu na 3000m, jak wyżej radzi Martucca. Minęły 2 tygodnie- czy mam coś zmieniać czy dalej robić wg własnego uznania? Jak widać w tabelce wyżej, waga stoi, zaś obwody troszkę jeszcze spadły. Staram się trzymać ok. 1800 kcal i białko powyżej 100g plus trening siłowy dla początkujących co drugi dzień.

[...] się zmęczyć, to minimum 100 powtórzeń muszę zrobić. Robiłam to na dwóch steperach od aerobiku jeden na drugim. Czy nie da się jeszcze czegoś innego wymyślić? A może robić dalej prostowanie na maszynie tylko z mniejszym ciężarem, a większą liczbą powtórzeń? Oczywiście to ćwiczenie jest ogólnie dobre, ale przyznam, że zależy mi też na [...]

No coraz lepiej to wygląda wiedząc przez co musiałeś przejść Życzę powrotu do czasów świetności albo i daleko dalej . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-20 22:30:47

[...] tempo 2011(2) 22*8 / 10*8 /10*10 30*8 / 20*8/20*8 38*8 / 30*8/30*8 44*8 / 40*8/40*8 50*8 / 50*8/50*8 50*8 / 50*8/50*8 50*7 / 50*8/50*8 - / 50*7/50*8 -/-/50*8 i mogłem dalej... 2. face pull 16,25*10 / 11,25*12/16,25*10 21,25*10 / 21,25*12/26,25*10 26,25*10 / 31,25*10/36,25*10 31,25*10 / 33,75*10/41,25*10 36,25*8 / 36,25*10/46,25*8 -/ [...]

Generalnie fajnie to wszystko wypadło na tle konkurentów (numer 55 to chyba pomylił zawody ) Jedyne co mnie drażni w tym wszystkim to to pedalskie certolenie z tym bronzerem (nie mówie tu w kierunku Niwixa tylko ogólnie) ,jakby niemożna było przejść sie na solarkę ze trzy razy wcześniej Pozdro Ponczo i oby tak dalej

Scorpio - wisi mi to jak mnie oceniaja inni, jakbym sie tym interesowal to dalej bym zasuwal na zmywaku za 5.80 po 60h i wszysyc by podiwiali jakim pracowitym polaczkiem jestem. Ty masz dwoja teorie ja mam swoja. Moim zdaniem wlansie tka jest ze jakby nie bylo beneitow to mzoe by ci zabierali z 5% mniej :D Wiec oczywisice z enie zupelnie [...]

[...] rozegrać, do końca lipca prawie nie wyjeżdżam, z 16 treningów odpadną mi tylko 2-3, więc te ~10 powinno być w sam raz na trzeci poziom, chociaż na początek. Gorzej będzie dalej, bo w ostatni tydzień lipca wyjeżdżam i do połowy września na 16 treningów (jeżeli dobrze policzyłem) dam radę zrobić tylko 2-3, poza tym nie będzie mnie w domu %-) Ale [...]

[...] to - poza tym, że trenuję 2x w tygodniu - wydaje mi się, że zabrałem się za to jakbym chciał zostać jakimś kulturystą, ruszyłem z kopyta i jedziemy, na każdym treningu coraz dalej i każdy trening prawie na 100%. W efekcie zaszedłem na tyle daleko, że już w połowie pierwszego ćwiczenia (czyli już po prawie 50 powtórzeniach) zaczynam być zmęczony, [...]

[...] bardzo ładnie chudnę bo nie robię się chuchro. A dla mnie najważniejsze jest to, że jest w oddali cel i dzięki niemu wiem, że na razie nic nie osiągnąłem i że trzeba walczyć dalej. /SFD/2017/10/8/88154fac0f1c4adfba94bae2d6d898c5.jpg /SFD/2017/10/8/adaebec9eed6494da1f16fcbd97c8ec9.jpg /SFD/2017/10/8/ee00b8eb49224810a6ac4fecb9b86e54.jpg Zmieniony [...]

pokolei leci jak widać pierwsze zdj to pierwsze posiłki i tak dalej . Zle dodałem tam miał być zwykły twaróg a zamiast otrębów owsianych płatki , na szybko robiłem i nie zauważyłem że takie rzeczy dodaje :P Oczywiście tam jest normalny twaróg i płatki owsiane :) Waga dalej bez zmian wydaje mi się że to przez ten weekend na studiach , gdzie nie [...]

hmm dalej jedziesz ten trening co jechałeś ??

[...] jej dać popalić ze 2-3 razy w tygodniu i zobaczymy. A teksty w stylu "to i to to na rzeźbę a nie na masę" - proponuję włożyć między bajki. Większość tego co robię "nie pasuje" do schematów, a jednak jakoś urosłem. Testujcie samemu. Zacznijcie od 12 powtórzeń, jeśli nie ma efektów to dajcie 18, dalej nic - 30 i tak do skutku.

A my studniówki nie mieliśmy bo było nas za mało i wg parodia }:-( ale dobrze że trzymaliśmy się razem (sami chł. w klasie) to przez te 4 lata się imprezował ze ho ho };-) nawet nauczyciele mówili że my to jesteśmy miglanci i jeszcze takich nie było ale co najważniejsze lubili nas , i na pewno dalej lubią :-D

co tutaj dziś tak pusto ? Sasiada nie ma ? chyba dalej piwko pije...

nie odemnie ... akurat mam nockę z kochanym angielskim %-) i niebiescy mi po oknach świecili patrzę , jest jakaś akcja.. pochodzili po ulicy kawałek dalej... i za chwile mieli już go w suce...a za co to nie wiem.. jutro pewnie się dowiem ..

propo reszty, ostatnio skuty jak autobus (każdy wie czym%-)) idę do biedro, robie zakupy i przy kasie daje 20zł, biore co mialem kupić i idę a typiara krzyczy, proszę pana, reszta! a ja mowie: reszty nie trzeba, wychodze i ide z kumplem dalej, potem w autobusie szczailem ze zostawilem 11zł reszty %-)

[...] ludziach z siłowni w YMCE bo w końcu się zdenerwuję, wydrukuję Twojego posta i pokażę ten tekst wszystkim znajomym z naszej siłowni oraz opiekunowi. Jestem ciekaw co będzie dalej bo pisać chamsko to jedno, a OBRAŻAĆ ludzi to już szczyt wredności, bezczelności i arogancji. Nie jesteś anonimowa i uważaj co piszesz publicznie. Nota bene życzyłbym [...]