co dalej

[...] WOKÓŁ PEMPKA: 86/85.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112/112 OBWÓD BARKÓW: 121/120 Na całe szczęście nie jest najgorzej, a nawet jakby lekki progress :-) Zobaczymy jak to będzie dalej się toczyć. Zmiany na ten tydzień co do michy: DT ~2600 kcal 180 protein 120 fatu 200 węgli DNT ~2200 180 protein 100 fatu 150 węgli Moja luba mnie nakręciła, żebyśmy [...]

[...] 3 dni 1700kcal (co jest sporo) Czyli jak dzis robie 1 dzien treningu to 2000 kcal, sroda (aeroby)- 1700 kcal, czwartek - 2 dzien treningu 1700kcal, piatek aero - 1700 kcal i tak dalej? czyli krotko piszac ciagle 1700 kcal i 1 dzien w tyg 2000? soldierman to jak na faceta jakiś drobny jestes Zmieniony przez - MoniaJ w dniu 2009-08-11 16:50:10

[...] spodoba, ale odpowiem że nie za długo. Łącznie zredukowałem 43-44kg. W dwóch podejściach. Drugie podejście 23-24kg było robione "ciągiem" przez okres około 9 miesięcy i tnę dalej mimo że kratka na brzuchu się przebija, bo apetyt rośnie w miarę co raz lepszych efektów w lustrze. Czułem się słabo robiłem sobie lżejszy tydzień bez typowego [...]

[...] ciężko przybiera i żeby nabrać ciała / zagęścić partie na których nam zależy musi poświęcić więcej czasu. Nawet przy dużej podaży kalorii nie łapie ciała i zbędnej tkanki tłuszczowej - co może też być plusem. Pracujemy dalej i zobaczymy co z tego wyjdzie. Póki co bardziej martwi nas prezentacja sceniczna ale wierzę że Atram da sobie z tym radę.

Dalej brak białka w śniadaniu - mleko to nie białko - dla mnie takie sniadanie stanowiłaoby preludium do problemó trawiennych - dużo płatków owsianych (ciezkostrawnych, wzdymajacych) i orzechy. Ale jak Tobie nie szkodzi, to ok.Drugie ale - jeśłi chcesz już tę owsiankę jeśc, to sypnij do niej odżywke białkową - bo skoro zaraz po treningu (po [...]

[...] robcie co chcecie, ja wyrazam wlasny poglad. I prosze was nie trzeba miec 55 w rece aby moc sie wypowiadac na temat odzywek co nie? Nie wiem co to ma do rzeczy, a ja i tak dalej bede sie smial z ludzi wazacych ~80 kg co zjedli 6 kreatyn, 10 puszek aminokwasow co wola wydac na cykl 400 zl niz 100 a efekty beda i tak porownywalne itp itd, [...]

[...] Crash nie jest rzeczą łatwą, ale chyba najgorszy jest pierwszy tydzień, dla mnie jeszcze pierwszy dzień po ładowaniu też sprawiał że nie mogłam nad głodem zapanować. Im dalej tym łatwiej szło. Rodzina szczęśliwa że zakończyłam crasha, bo nie ukrywam że przez głód nie raz chodziłam zła jak osa i ustawiałam domowników po kątach. Teraz chciała [...]

[...] arnoldki 3x15 5/5/7 w ostatniej serii barki mi płonęly, ale lubie to ćwiczenie 5a. unoszenie nóg w podporze do klatki 3x20 5b. russian twist 3x20 5c. jeżyki 3x20 ćwiczenia na brzuch to masakra, ledwo zrobiłam}:-( Co do diety, to chyba nie działa, nie czuję głodu, poczekam jeszcze tydzień jak dalej będzie taka sytuacja to przejdę warzywa.

[...] 50kgx5, 45kgx6, 40kgx7, 35kgx8, 30kgx10 MC 65kgx4, 80kgx4, 95kgx3x2serie, 110kgx3x5serii rozpiętki 2x9kgx10x4serie Wszystko w miarę dobrze poszło, drabina w wyciskaniu dalej mnie zabija. Dzisiaj była rozkmina na siłowni jak to jest możliwe, że 60kg robię gładko 3 razy a 70 kg jak przyspawane do klatki, tez jestem ciekawa ;-), do Olszanki [...]

[...] 95kgx2x2serie wyciskanie 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 65kgx3x2serie, 70kgx2,2,1,1 rozpiętki 2x10kgx10x4serie wznosy z opadu 10kgx10x4serie Przysiad dalej za płytko, będzie zmiana rozstawu nóg na szerszy, mam nadzieje że do października sie poprawi :-) Wyciskanie nie poszło całe miały byc 4 serie po 2 powtórzenia z 70kg [...]

Jeśli teraz trenujesz na 6 powtórzeń to możesz obciąć kolejne powtórzenie i lecieć dalej. Ewentualnie zrobić cofkę z ciężarami i podnieść ilość powtórzeń. Z dość niskiego pułapu powtórzeń zacząłeś trening. Ta metodę progresji zauważyłem u pewnego człowieka. Polegała ona właśnie na tym co pisałem, czyli dodawanie co trening 2,5kg i ucinanie jednego [...]

No tylko ja fizyczna praca i tu dużo idzie ;) a planuje jeszcze 8-10 tyg masować a jak narazie to rosnie i spada, wiec dalem trochę więcej bo tak to dalej by pewnie tak się powtarzało. Tez tak macie ze co MC skora na goleniach zdarta? %-) Góra Sila 26/2020 1.Martwy ciąg 3x4 4x135 4x135 4x135 2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4 4x72,5 4x72,5 [...]

[...] ja mam pojedynczy to w szwach mi sie rozlecial jak przywalilem sierpa na "korpus"... (mozna sie podniecic jak sie worek rozwali). teraz owinalem go szeroka tasma i dalej nawalam... zalatw sobie spodnie od jakiegos skate, bo od zwyklych spodni worek jest bardzo cienki (średnica 20cm). " 1) TO JUZ NAPRAWDE CHYBA LEPIEJ KUPIC. MIALEM [...]

[...] bym zaczekał do odstawienia leków które biore w tym momencie i w poniedziałek widzę się na kolejną wizytę by skonsultować odstawienie leków i by pomyśleć co ze mną będzie dalej. Nie biore jeszcze dopingu, ani w najbliższej przyszłości nie zamierzam by zakładać tam dziennik. Wypiski tutaj do tej pory dla mnie były dużo czytelniejsze i łatwiej [...]

[...] się. Jednak moją piętą achillesową jest brzuch. Wcześniej nie przykładałem się do niego, co więcej, nie robiłem go. Teraz mimo dość dużego zejścia z poziomem tłuszczu dalej nie widać zarysu chociaż kostek. Kiedyś by mnie to zniechęcało, teraz jednak motywuje mnie to jeszcze cięższej pracy. Widać u mnie mocno różnicę w rozciąganiu, myślę że [...]

takie zauważanie poprawy ciała zawsze niesamowicie cieszy i motywuje do dalszej walki :D powodzenia na obronie, dasz radę!!!! :D a ja dalej nawet nie mam terminu obrony, co za bieda ;D

[...] sporą różnicę i to nie tylko na zdjęciu z boku, ale przede wszystkim od przodu. Także szacun. i... Ej, tochna, ale masz ładne muły na rękach!! Jest super i kurde, pracuj dalej a będzie super-extra. w ogóle gratuluję tylko jednego opuszczonego treningu!!! A z michą będzie coraz lepiej, bo z czasem to będzie wychodzić po prostu naturalnie ;) A [...]

Wiec tak, niedługo ułożę sobie jakiś plan treningowy (brzuch, może zostanę przy programie 100 pompkek, podciąganie i bieganie). W najbliższym czasie zrobię użytek z ławki na której kiedyś pakował mój brat i zrobię sobie taką mini siłownie to dojdzie wyciskanie na klate. Poczytam o dietach i może ułożę cos sensownego albo po prostu wyrzucę śmieci [...]

No dobra, przekonaliście mnie, co ja bym bez was zrobiła @-) a wiem! Dalej bym kombinowała %-) To jedyne co muszę zrobić, to znaleźć zamiennik ryżu, bo nie mogę na niego patrzeć :-D

coooo Ty Franii, to z zazdrości pewnie %-) ja tam nie żartuję z twojej miski, bo nie wiadomo jeszcze, na jakiej kaloryczności ja skończę tę masę %-) MagdaLenka, witam };-) i dziękuję. IMO teraz jest lepiej ;-) Neysha, na szczęście żołądek potrafi się rozciągnąć %-) ________________________________________________ Po wczorajszym złym humorze ani [...]