co dalej

[...] prawidlowo zejsc z vlcd na mase ... Na start dajesz 1000 kcal z ww potem po dwóch tyg 300-400kcal potem co tydzień dodajesz aż dojdziesz do swojego zero kcal +/- a dalej to już od Ciebie zależy jaki masz plan na masę. Kontroluj wagę i jakby podlewalo to wiadomo cardio dodajesz żeby wodę ściagnąć i trochę kcal spalić. Najlepiej mierzyć [...]

[...] posypanych m&m's własnej roboty (mama), leżały na stole... wołały mnie... wiecie jak to jest prawda? To było 5 najpyszniejszych ciastek jakie w życiu jadłem... no i dalej bez cukru... Obierzcie cel, trzymajcie się go! bez wymówek! Pozdrawiam i życzę dobrej nocy! Dzisiaj idę późno spać ok 01:00 (muszę coś załatwić) o 23:00 zarzucę chyba [...]

[...] Objętość: 12 640 kg; Regeneracja przebiega pomyślnie; dużo snu Trening średnio się udał, miały być filmy, ale nie było możliwości, postaram się z następnego i sukcesywnie dalej je wrzucać; - Z TEGO CO WIDZE PONIZEJ BARDZO SIE UDAL, CZYTAJ WYJASNIENIA Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 [...]

[...] Z reszta stalo sie dokladnie to co przewidzial moj trener. Po 2 latach wspolpracy juz mnie zna bdb a ja kombinuje jak d**** i probuje na sile cos poprawic i robic jak inni. Musze sie pogodzic ze jestem inny i te drogi mi nie służą. Waga w 2 dni spadla do 98. Takze... :-) Wiem co robic dalej. /SFD/2019/8/4/895cb8906bcf4acf985419c7083af1f9.jpg

[...] tez mega i dzis jest to samo wiec bedzue mega push. Wczoraj standardowy pull ostatnio nie bede wypisywal bo sie nic nie zmienilo. to przemyslane, pozmieniane, atakujemy dalej. Rozpisze w 1 poscie wszystko zeby jako tako bylo widac co sie dzieje. Scialem bolda na 600 Dodalem prime 525 Prop 525 zamiast enana 525 mastera p T3 1.5 tab tiro ft3 [...]

ja nic a nic nawet troche spadlo jakos lapy nie moge ruszyc za chiny teraz plan mawashiego i zobaczy sie co bedzie dalej a u was jak tam wakcje co ?????/ zarwaliscie cos XD

[...] z przedmiotow humanistycznych aby kontynuowac nauke na jakims uniwerku... Do tego na moim profilu ludzie nie stronili od zajec ogolnoteatralnych... i nawet namawiano mnie i dalej ludzie namawiaja abym wystartowal do szkoly aktorskiej co pewnie uczynie w tym roku i pojawie sie na egzaminach... w koncu co mi szkodzi. Zwlaszcza, ze mam kilka [...]

[...] czas w oparciu o przedramię w stosunku do ruchu w BP. Wniosek: Albo zrobię krok w tył i ocalę nadgarstek co przełoży się na dłuższe zdrowie i możliwość treningu, albo dalej będę szedł tą drogą na spotkanie z kontuzją bardziej poważną niż obecna. Decyzja: Odpuszczam plan z drabinami na BP i przechodzę na aktywność opisaną wyżej. Technika i [...]

[...] wydaje się być bardzo ciekawy. Trochę go rozbudowałem, ale tylko trochę. Myślę, że w tym układzie pociągnę do końca, a zostało jeszcze 25 dni. Pod koniec sprawdzę maxa w podciąganiu i jakieś wniosku o programie może zapiszę. Jak będzie pozytywnie to dalej tym programem polecę, a opcji jest kilka (zajrzyj w link tam wszystko jest ładnie opisane).

[...] 1H SW @24 10/10 EMOM 10' (czyli wymachy z kulą 24kg w seriach 10 prawa i 10 lewa co 1 minutę przez 10 minut) zaraz po.. 1H SW @24 15/15 (18') (dalej wymachy ale już nie co 1 minutę, po prostu robiłem wymachy w seriach po 15 prawa i 15 lewa, co zajęło mi około 18 minut) po 2 minutach przerwy... 2H SW @40 5x10 [...]

[...] by było widać, jak wygląda obecnie brzuch i ogólnie sylwetka:-) /SFD/2019/9/25/a9a53c59e4e34f0e83a4283d6646e122.jpg /SFD/2019/9/25/2e5c5ed7b3f347b295344db190369454.jpg zdecydowanie forma życiowa co tutaj dużo mówić:-) jestem ciekaw jak przebiegać będzie dalej wspolpraca:-) motywacja jest max Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-09-25 12:35:46

[...] 85x12 90x15x2 po treningu 30 min cardio:-) dzien wolny od pracy, pospane, trening wykonanay na czczo, ale wszystko wlazlo jak trzeba:-) co nieco podokladane i lece dalej:-) motywacja jest, skupienie jest:-) pomimo, ze zaczynam 16 tydzien na tym samym schemacie to nic sie nie nudzi:-) kusilo dzisiaj op******ic Rogala Świętomarcińskiego, [...]

[...] ALA po 300mg do posilkow z weglami, bez okolotreningowych Dieta B 280g W 360g T 30g dzien dobry%) dawno mnie nie bylo :) jednak emocji w moim zyciu nie brakuje i dalej walcze w pracy na pełnych obrotach, juz chyba stracilem nadzieje na to, ze bedzie spokojniej, w tym roku na pewno sie to nie zapowiada:-) jednak wszystko idzie w tym [...]

Co najśmieszniejsze pociągi między narodowe do Czech dalej puszczamy bez niczego...

[...] te kulturysty tak chodza jak polamane, szeroko itd, ale uwierzcie mi, ze majac 117kg na wadze, mialem takie back-pumpsy, ze chodizlem jak polamaniec, jakby mi ktos kija w dupe wsadzil i to bez wazeliny:)) wiec rozumiem ich w pelni, cardio na biezni bylo ciezkie w wykonaniu, bo myslelem, ze mi rozerwie plecy%) wode spuscilismy i lecimy dalej hehe

No to faktycznie może podciąć skrzydła cos takiego ale tak jak piszesz "co nas nie zabije ...".. trzeba dalej walczyć, nikt za nas życia nie przeżyje i nie zrobi roboty na jakiejkolwiek płaszczyźnie..

[...] czyli okolo 6000 kcal 350b, 140t, 850w, a w DNT ucinka na 4500, z wegli zejscie glownie. Moje zapotrzebownaie na zero obecnie to okolo 4200, wiec w DNT lekka gorka i cisne dalej :) nie mam na razie weny na redukcje, nie przeszkadza mi brak formy na plazy8-) krece sie w okolo 120 kg caly czas, wiec jest ok, jest okolo 3 kg wiecej niz zazwyczaj [...]

[...] 10 000 kroków to nie kręcisz już cardio? I na odwrót, jak siekniesz 40 min cardio to możesz leżeć cały dzień? A w dalszym "procesie masy" ucinasz bardziej cardio? Co do wychodzenia z redu, jak w DT masz zero kaloryczne to w DNT dalej jesteś na deficycie. Czy coś źle rozkminiam? I znów, w dalszym "procesie" będziesz podbijał węgle w DT czy DNT?

[...] jak siekniesz 40 min cardio to możesz leżeć cały dzień? A w dalszym "procesie masy" ucinasz bardziej cardio? Co do wychodzenia z redu, jak w DT masz zero kaloryczne to w DNT dalej jesteś na deficycie. Czy coś źle rozkminiam? I znów, w dalszym "procesie" będziesz podbijał węgle w DT czy DNT? tak, ja trenuje okolo 17-18, wiec jak po calym dniu, po [...]

Minelo 3 tygodnie na wyzszych bialkach i lece dalej, az dojade do okolo 4g na 1 kg masy ciala i na tej ilosci posiedze juz dluzszy czas. Na razie uklad pokarmowy dziala bez problemu, a co wazne apetyt mi funkcjonuje bardzo dobrze:-)) DT B420g, W500g, T90g DNT B 420g, W380g, T100g teoretycznie DNT to moje zero kaloryczne obecnie. DT + 400 kcal