co daje

Witajcie,właśnie wczoraj minął miesiąc odkąd zacząłem trening nóg w warunkach domowych. O mało, się poważnie nie załamałem,widząc,że rozmiar łydek i uda nie drgnął nawet o 0.1. Z tego co mi wiadomo,maksymalny przyrost to około 1 cm, ja byłem w stanie osiągnąć 0,5 na treningach rok temu. W sumie nic się od tamtego czasu nie zmieniło pod względem [...]

[...] lecz jednak możliwe zadanie. Powiedzmy, że wiesz, że uniesiesz 20kg 10 razy. Ustaw sobie poprzeczkę na 12 powtórzeniach i walcz jak szalony by zdobyć te 12 powtórzeń. To daje ci impuls by robić dalsze postępy. (kolejna głupia idea...) -SKUPIANIE SIĘ NA MIĘŚNIACH Spróbuj skupić się na mięśniach, nad którymi pracujesz w tej chwili. Spróbuj [...]

[...] zrzuce i ten nadmiar. Pozatym nie jest aż tak tragicznie (jak na takie śmieciowe żarcie).Za tydzień idę na siłownię, dietę stworzę sobie już w oddzielnym dziale a tymczasem daje trening do oceny. DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w skosie głową w dół 12-10-8 3) Wyciskanie [...]

[...] ławce (3s) . W swoim planie zastąpiłbym na razie 3 serie jedną, a wyciskanie z klatki w siadzie zamieniłbym na wyciskanie z klatki stojąc. jeszcze jedno pytanie które nie daje mi spać Jaki ustalić cel treningowy: masa czy rzeźba? W sumie rzeźbić nie ma co, a nie chcę zalać się tłuszczem? Czekam na wasze sugestie i z góry dziękuje za pomoc. [...]

Witam pisze do was z następująca prośbą : Żebyście pomogli mi ułożyć jakiś plan treningowy redukcyjny ,wskazali odpowiednią drogę. Kiedyś warzyłem 110 kg było to w marcu uparłem się na redukcje i przez miesiąc schudłem 10kg mam nadzieje że przez wakacje zejdę około 15kg daję sobie na to 2 miesiące myślę że wtedy się wyrzebię na siłowni ćwiczę [...]

[...] to moj pierwszy temat, wiec z gory przepraszam za bledy i niedomowienia ;) pprzed chwila, wstepnie przygotowałem sobie diete (na 1 dzien treningowy). W liczbach wszystko wydaje sie być okej, ale nigdy nie stosowałem diety wiec prosze o rady. Ogólnie jestem osobą, która spedza prawie cały dzień aktywnie, niby duzo jem, ale mam taka przemiane [...]

[...] terenu do biegów. Również mam całe jezioro do dyspozycji (i tu dwie kategorie: mogę pływać na łodzi lub bez). Oczywiście potrzebny jest mi jakiś plan ćwiczeń oraz, co wydaje mi się potrzebne, jakaś dieta. Tutaj również wychodzę z prośbą do Was o pomoc w ich ułożeniu. Chciałbym, aby jakiekolwiek efekty były już widoczne po miesiącu. Czy jest [...]

[...] roku (wcześniej troche machałem żelastwem z przerwami i 0 diety) przez te óltora roku była jakąs dieta ale złapałem fatu :/ więc też do dup.. :/, Wkońcu ułozyłem wmiare (wydaje mi się) dobrą diete ale dobrałem za mało kcal, stosowałem ją 1 miesiąc i prawie żadnych efektów. Mam 21 lat, wzrost coś koło 182 cm, aktualna waga 95kg(w tym jakieś 20% [...]

Hej, ostatnio człowiek bardzo zaawansowany w temacie powiedziałmi,że gainer i carbo po treningu czy gainer wogóle nie daje nic poza zbędnymi kilogramami... O ile z tym,że gainer zatłuszcza niektóre osoby się zgodzę to nie wyobrażam sobie pić samo białko (np.kaizen czy inny izolat z koncntratem itp.)po treningu bez węgli. Sam po treningu biore 5g [...]

[...] przyciaganie wyciagu gornego do karku 3x10 szrugsy 3x10-15 biceps modlitewnik 3x10 mlotkowo stojac 3x10 i co jeszcze zaznaczam ze lewa reke mam niestety troche slabsza i nie daje rady w rownym stopniu trenowac sztangielkami brzuch piatek nogi przysiady z tym roznie bo glownie tez chodzi o sile prostowanie nog w siadziena maszynie 3x10 [...]

[...] że mam zamiar przybrać na masie i korzystam z tego artykułu http://www.sfd.pl/temat173140/ . Czyli po kolei: Waga - 65kg czyli 65x24x1.2 (ćw 3x tydzień + praca siedząca) daje nam = 1872kcal. 1872 + 500kcal = 2372kcal ~~ 2400kcal. Teraz tak, jako że jestem laikiem więc zwracam się z pytaniem do bardziej zaawansowanych w tej dziedzienie: jak [...]

[...] testosteronu obniżając jednocześnie poziom wszystkich estrogenów w organizmie. Dzięki swojej niepowtarzalnej formule doskonały suplement dla wszystkich sportowców daje mięśniom silny i długotrwały impuls, co owocuje zwiększeniem suchej masy mięśniowej, siły oraz wytrzymałości co pozwala uzyskać zbitą i „pociętą” sylwetkę. Ponadto dobra [...]

[...] o czym zapomniałem? Zamówiłem 2 opakowania po 30 tabletek i zastanawiam się czy podzielić to na 2 cykle czy zwiększyć dawkę i zużyć to w jednym cyklu. Czytałem również o mikrocyklach i szczerze mówić chętnie bym zastosował tryb 2 tygodnie cyklu – 2 tygodnie OFF. Podobno minimalizuje to skutki uboczne, daje odpocząć wątrobie. Co o tym sądzicie?

[...] czy to ile teraz wyciskam to dobry rekord jak na moj wiek za miesiac bede mial 15 lat!!Akle jak mowie nie o tym mowa prosze o jakies konkretne sugestie na wzrost sily z jakimis stackami lub kretami ale nie chce masy!!Bo kreta zleksza tez mase daje;]Prosze potrzebuje wiec3j wycieskac!!!Błagam!!Z góry dzieki nagrodze sogami;]Alre szczerosc !!THX!!

[...] to nie spozywam praktycznie w ogole slodyczy (moze raz na miesiac zjem jakies slodycze),fastfoodow tez nie, nie pije mleka krowiego, w domu w ogole nie jem glutenu. Wiec wydaje mi sie, ze problem nie tkwi w diecie :/ Moze w treningu? Zastanawialem sie ostatnio czy nie chodze moze za czesto na silownie, bo chodze co drugi dzien i podczas jednego [...]

[...] oliwek B:29,2g W:66g T:21,45g = 434 kcal Ostatni posiłek białkowy: - 100g twarogu chudego - 10 ml oliwy z oliwek B:16g W:4,5g T:9,4g = 167 kcal I to wszystko po podliczeniu daje mi Około: - B: 203,69g - W: 522,65g - T: 92,63g - 3306 kcal Wszystko starałem się policzyć najdokładniej jak umiem wiec za jakiekolwiek błędy z góry przepraszam. [...]

[...] mogę ubiec 500m w szybszym tempie bo już ledwo żyję po takim dystansie a przed treningiem na masę byłem jednym z najlepszych kondycyjnie między kolegami z klasy teraz to nie daje nawet rady tym gorszym. Chciałbym byście mi pomogli ułożyć plan na wytrzymałośś, czyli ilość serii, ilość powtórzeń jakie przerwy itp. czy prócz treningu mam biegać albo [...]

[...] odżywki na początek polecacie? Myślałem nad hormonem wzrostu typu Aminostar Growth Hormone Stymulator (GHS), ale wiele osób pisze że poza spokojnym snem to nic nie daje. Myślałem także nad jakimś białkiem, ale także czytałem, że na początek trzeba brać gainera. Jakieś propozycje? Pozdro :) PS: Wiem, że powtarzało się to wszystko na [...]

Witam ja z pytaniem Co osiągnę tą dietą i Planem treningowym prosze o odpowiedzi daje SOGI Mam 17 lat waze 69 kg i mam ok 178 wzrostu Trening Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie [...]

[...] restrykcyjna dieta jak CKD będzie zbyt monotona i wymęczy mnie, więc jak np. dużo lepsza na redukcja ona nie jest to z chęcią wybrał bym wariant zbilansowanej i 110ww to daje mi dużo więcej opcji w kuchni. Mogę więcej produktów do mojej diety wrzucić. I pytanie nr.2 może dla niektórych głupie ale po nockach czasami mam dni że śpie po 12-14h [...]