[...] możesz wydlużać ich czas, ale nie do więcej niż 60 2)nie , nie jest. lepiej rowerek albo bieganie(nie za szybkie) 3)nawet powinno sie pić wodę - zapobiegasz odwodnieniu 4)można je robić zawsze, ale najskuteczniej działają na czczo albo od razu po treningu siłowym wielu ludzi ćwiczy, ale nic im to nie daje, kładę na nich la*hę, w du*ę zapodaję:)
[...] kontuzja, na 2 miesiace musialem sobie dac spokoj no i sie rozleniwilem i obroslem sadelkiem :P Jesli chodzi o trening silowy, jesli zrobię caly cykl kolejnych partii miesni daje sobie spokoj kolejnego dnia. Na basen natomiast wybieram sie jakies 3-4 razy w tyg. To co naprawde mnie ostatnio potraktowalo bez litosci to ta cholerna tabata:P poza [...]
[...] z węglowodanów jako źródła energii dla pracy mięśni. Pokłosiem ich badań była także obserwacja, iż pozostawanie przez trzy dni na diecie z niską zawartością węglowodanów daje w efekcie znacznie szybsze osiągnięcie stanu wyczerpania, w porównaniu do wysiłku wykonywanego po trzydniowej diecie wysokowęglowodanowej (80 minut wobec 210 minut). [...]
Niewiele rzeczy w zyciu nie zrozumialem i cokolwiek Ty napiszesz to nie bedzie jedna z nich %-) za cienki w uszach jestes i zawsze bedziesz ;-) Teraz daje Ci szanse sie wybronic i napisac czego ja nie zrozumialem pod pojeciem ifbb pro, taka gra %-) mozesz jeszcze zachowac sie honorowo, mozesz dalej udawac ze napisales ok zaczynam odliczanie %-) [...]
Niewiele rzeczy w zyciu nie zrozumialem i cokolwiek Ty napiszesz to nie bedzie jedna z nich %-) za cienki w uszach jestes i zawsze bedziesz ;-) Teraz daje Ci szanse sie wybronic i napisac czego ja nie zrozumialem pod pojeciem ifbb pro, taka gra %-) mozesz jeszcze zachowac sie honorowo, mozesz dalej udawac ze napisales ok zaczynam odliczanie %-) [...]
witam cie gromowcu!mam pytanie !ten bieg 10x10 to jest to samo bo bieg wahadłowy!z tego co wiem to jest bieg do lini i spowrotem i tak 5 razy co włacznie daje 10 startów po 10 metrow!jaki masz czas do czego i taki bieg!jesli oczywiscie mozna spytac!pozdrowka
BabciaCela - a sam stosujesz jakąś diete, czy zapychasz się co 3h tym co masz w lodówce? Jeżeli ta druga opcja, to czy daje to jakiekolwiek efekty (oczywiście dla hardgainerów)?
oczywiscie ze daje rezultaty, licza sie kalorie, a nie jakies schematy 2g 5g. bialka jedynie mozesz przestrzegac i spozywac do 2g na kilogram. niektorzy nie przeczytali ze zrozumiemiem, napisalem ze gdy cie nie stac na kurczaki i makarony, to laduj w siebie to co ma matka w lodowce zeby sie zapchac, systematycznie co 3 godziny. jak zacznie sadlo [...]
bo postu powyzaej. vitam. a pan maszewski nie jest na sprzedanie. ja nie man wylacznosci na jego osobe.z tego co wiem jest w jakims ktory daje mu przyjemnosc)zwiazku.jesli tak ci zalezy .nie ma wagonika ktory nie da sie odlaczyc. powodzenia na jego forach w ktorych sie udziela tam znajdzesz jego namiary i namiary.ja jestem osoba z ktora od dawna [...]
[...] i miednicy malej - z krwi: TSH, FT4, DHEA, DHEAS, SHBG i TESTOSTERON WOLNY + CALKOWITY (podczas jednego badania) oraz MAGNEZ Stosunek TST wolnego do calkowitego i do SHBG daje prawdziwy obraz pracy jader. Widac wtedy czy prolaktyna jest tego skutkiem czy nie i czy trzeba stymulowac sztucznie jadra. Inna sprawa jest to, ze moga byc problemy [...]
chroń mnie Boże przed męzczyzną, który chadza z wągrami i ma wiszącą skórę, tylko dlatego, że pewne zabiegi sa metroSEX Amen a Ty się tak nie przejmuj tylko rób co do Ciebie należy, na moje to wpadnij na parę seansów do solarium, będziesz wyglądał hmmmm mniam .. yyy zdrowo.. Twój wierny kibic P.S. sama mam takie galotki i ubieram je na majtki, [...]
No cóż, decyzja podjęta. W tym tygodniu ze wzlgędu na pracę i tak środowy trening mi odpadł, odpuściłem też dzisiejszy tj. piątkowy. Wykonałem poniedziałek, wtorek i czwartek. Dieta była utrzymana tak do wtorku....poza tym stwierdzam, że do poniedziałkowego treningu daję sobie spokój z treningami i dietą; pójdę w week-end ze dwa razy na basen. [...]
[...] dietetyczny to podstawy, a zalapanie ich w nawyk to wazna sprawa. Po kreatyne siegnac mozesz przy stagnacji. Po trzecie.. No ten suplement jest dobry na wytrzymałosc oraz daje troche na siłe ale po odstawieniu tego tlenku azotu we krwi mniej wiec wszystko wraca tak jak było. Nic nie wraca, jak jest odpowiednie odzywianie. Chyba ze chodzi Ci o [...]
Daje zmodyfikowany plan (wywalilem kilka cwiczen, zmniejszylem ilosc serii i powtorzen). Co wy na to: 1.Pompki płasko - 3 x 10 - ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki przy ścianie 3 x 10. 3.Pompki w podporze tyłem 3 x 10. 4.Pompki na krzeslach (w zwisie) 3 x 7 5.Przysiady na obu nogach 3 x 10. 6.Wspiecia na palce na obu nogach 3 x 10. [...]
no booster czyli ? a ze staków kreatynowych co lepiej wybrac ? x-pand ? Tak sobie teraz mysle ze wezme jakis dobry stack i np. tego nitrobolona a pozniej najwyzej dokupie co bedzie brakowało.. dobrze kombinuje ? :> Oczywiście carbo, witaminki tez beda. aha, omega-3 daje takie dobre efekty ze warto sie zaopatrzyc ?
Klata OK W bicu progresje dałbym najwyżej do "uginania ramion ze sztangą prostą stojąc", poprzednie 2 ćw są izolowane i z małymi ciężarami, więc nie trzeba progresji (ja do izolowanych wogule nie daję progresji) Barki "Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 (progresja) 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg" bardzo duży ciężar w [...]
Nam ciśniesz, że trenujemy na konsoli, a sam zadajesz pytania tak jakbyś nigdy nie był w klubie i nie miał rękawicy założonej na rękę jeszcze w życiu Ktoś kto miał styczność z jakimkolwiek SW nie zadaje takich pytań na forum tylko zadvpca na treningi do danej sekcji i na własnej skórze przekonuje się jak w danym klubie jest, jakie są warunki, [...]
[...] praktyke. Buuuuu to byl tylko przykład mojego rozumowania mas zna to argumenty slucham, już widze ciebie na salce jak sluchasz sie jakiegos kmiotka mniejszego od siebie hehehe Jak to wogole musi smiesznie wygladac prawda?? Rady daje ci facet nie majacy nic wspolnego z praktyka w tym pięknym sporcie. Teoria plus pratyka rowna sie kulturystyka.
[...] wkomponuj w dzień bez tr 2. zamiast twarogu daj chude mięso ew twaróg chudy makaron razowy 4. po treningu daj więcej białka 5. tutaj daj twaróg tłusty Do posilkow nr 2,3 daje warzywa a do 4 i 5 to co? dużo tych ww 3. Czy moge zamienic Oliwe z oliwek na miod w posilku 2? [/i ? a w jaki sposób to ma być zamiennik skoro oliwa to tłuszcze a miód [...]
Eee... Jakoś tak za luźno do tego podchodzisz... Co mamy napisać? Co nam to daje? Po co ćwiczymy? Opisać nasz plan treningowy? Suplementacje? Zapytałeś jednocześnie o wszystko i o nic
silownia w agacie na retkini
