co daje

[...] napiszę dziś wieczorem. Wszystko po kolei :) Rafał - Gdyby Marcin nie nagrał wszystkiego to byłaby ogromna lipa - jednak materiał, który ma się przed oczami wiele daje. Wiadomo, że jedno i to samo ćwiczenie można wykonywać na wiele przeróżnych sposobów a tutaj przecież chodzi o poprawną technikę ;) Co do formy to mam nadzieję, że po [...]

Laura - współczuję. Najważniejsze, że nie przeszkadza Ci to w spełnianiu się w tym co robisz. takie ciśnienie też ma swoje plusy :) w każdym razie, przynajmniej jak się denerwuję i krzyczę mówię, że musze - żeby mi ciśnienie wzrosło :)) Musisz więcej kawy pić. :-D to nic nie daje ;d

wlasnie Doris, gdzie dorwałaś takie cienkie wafle? Nie lubie mieszac masła orzechowego z kazeina i osobno daje na jeden krążek wafla własnie i taki cienki by sie w sumie przydał;) Chyba, ze ma te same btw w jednym krążku co normalny to nie było pytania;p

[...] 5. 40 g WHEY UNS, 75 g migdały, 5 g kakao (dziś cały T na sam koniec dnia bo ten ostatni posiłek to jest jakaś masakra, kilka minut i głód nie daje zasnąć). TRENING – OBWÓD III+ AEROBY 1. Przysiad ze sztangielką z przodu – szeroko 2. Wykroki na boki w miejscu ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

zazdroszcze autorce pracy:P tzn nie wiem na czym dokladnie polega, ale pewnie daje jej satysfakcje i takie tam:) PS. te 10-15 osob co ma byc zatrudnionych....osoby z malym bicepsem tez beda brane pod uwage? %-) Zmieniony przez - _CiasteczkowyPotwór w dniu 2015-07-01 17:37:37

[...] Paula- Nie chłopakom a chłopcom, jeszcze szczypiorki ale pewnie za jakiś czas wyrosną na porządnych karków }:-( Taki trening nóg to u mnie nawet w większości bez obciążeń daje popalić - sama dla siebie najwidoczniej jestem ciężarem ;-D Seven - W sumie racja, minusami się będę na redukcji cieszyć a nie teraz %-) Marian - Coś się na napiszę, [...]

Dobra, bo zapomniałem o zmianach %-). Więc w takim razie 1:15 :-P Zakładam bieg na poziomie 4:45 min/km, więc to daje ok. 24 min. Jazda na 260-270W, co przy bezwietrznej pogodzie powinno mi dać okolice 37 km/h, więc tu mamy 33 min. No i ostatnie 2,5 km biegu na doczłapanie i policzyłem 13 minut. Więc bez zmian daje to 1:10 h.

olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]

[...] Zamiast kończyć trening w piatek i wracać po ponad tygodniu- wystarczy odpoczynek przedłużyć o poniedziałek i wtorek,wracając w środę. Osiągi nie maleją,a 2 dni odpoczynku daje już 100% efekty. Deload jest OK pod warunkiem,że dalej idziesz robić ciężki trening,ale idziesz na siłownię się "powygłupiać" i porobić sobie jakieś fajne,relaksujące [...]

[...] sprawa ze skórą jest mocno indywidualna. Ja dzielę otyłość u facetów na dwa typy: 1. bęc ala ciąża, typowa otyłość brzuszna 2. galareta wszędzie ja niestety mam ta drugą i wydaje mi się ze skóra jest przy ty mniej elastyczna. Robi się rozlazła i ciężej się schodzi. Przy "ciąży" jakoś lepiej wraca z powrotem. Mimo tego że nawet się do 100 nie [...]

[...] rzutu wolnego w środek bramki, gdzie znajduje się Siwy 73 - Mariusz Kubanek próbuje wślizgiem z ośmiu metrów pokonać Siwego, uderzenie jest jednak zbyt lekkie 78 - ponownie daje o osbie znać Chobot, z narożnika pola karnego uderza jednak zbyt lekko by móc marzyć o zaskoczeniu naszego golkipera 84 - Kowalczyk strzela z ponad 20 metrów, piłka pada [...]

[...] dodatnim/krzyżowanie linek w bramie 3x12-15 6. Wznosy hantli bokiem 4x 12-15 7. Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu 3x 8-12 PULL 1. Martwy ciąg klasyczny R5 tutaj daje znak zapytania ?? 2. Wiosłowanie hantlą R8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x 8-12 4. Wznosy hantli bokiem w mocnym opadzie tułowia/facepull 4x 15-20 5. [...]

[...] koncepcja IFYM, bo wychodzisz poza makra. 'IIFYM zakłada, że można jeść wszystko na co mamy ochotę trzymając się dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Elastyczna dieta, daje nam możliwość jedzenia różnorakich produktów, jednak nie musimy rezygnować z wcinania słodyczy, fast foodów czy innych posiłków/produktów, które lubimy, tylko po to, aby [...]

[...] 100% dobra do tego trzeba wiedziec czego sie spodziewać jak ktos je 3-4000 kcal skok na 1200kcal nie jest skokiem do glebokiej wody ale skokiem do oceanu w zimie cześć osób daje rade cześć osób nie gwarantuje Wam że silna wola nie wystarczy ktos kto całe życie je 500g+ węgli codziennie naprawdę będzie przezywał katorgi na tej diecie taka [...]

Lubić to ja też lubię :D Nie no wiesz, ja nie cheatuje ani nic, słodkości czy lody czy inne pierdoły to ostatnio w 2017r jadłem po swoim starcie w Sopocie. Od tamtej pory bez żadnych słodkości a jak idę na wesela/chrzciny/konumie itp to jem tylko mięsko i to chude, bez panierek i nie ociekające fatem. a jak są jakieś imprezy rodzinne typu [...]

[...] zmieniasz w treningu. Znowu sztanga prosta, hantle, wąski, francuz... Ciągle to samo. Pokombinuj coś z ćwiczeniami, popróbuj izolacji, zabawy tempem. Wiesz że to co robisz daje słabe efekty, a nic nie zmieniasz. Przemek, wyciągu nie mam a chciałem z nim kombinować no ale nie ma to nie ma. Co do zmiany ćwiczeń to podstawy zostawiłem, przecież [...]

[...] +2,5kg w pierwszej serii i nagrałem ją, wiem że zaraz ktoś napisze że płytko że coś tam że nie taka technika itp. Czuję przy tym triceps a jak schodzę niżej to strasznie daje mi po łokciach i zawsze kończyło się to wielkim bólem przez który później ani skupić się na treningu klatki nie umiałem ani na treningu tricepsów więc wybieram mniejsze [...]

[...] A ja od 3 tyg po chorobie zrozumiałem ze takie właśnie odskakiwanie i balans tylko powoduje ze nie żyje w zgodzie z sobą i mam tylko wyrzuty do siebie ze znów nie daje z siebie 100 procent. Od tego czasu lece tylko z jadłospisu zero kombinowania z posiłkami co u mnie się mega sprawdza bo glod przestał istnieć na redu bo nie mysle o [...]

[...] ( aktualnie pracuję nad tym co by ją dobudować :-D) a ta karkówka %-) obiła mi się o oko, ale kurde myślicie ze 1 raz w tygodniu może wyrządzić mi krzywdę? wiecie to mi daje przy poniedziałku taki pooower na resztę dni i taki bit że łocho... %-) chodzę bo po prostu lubię ale jeśli ktoś z szefostwa powie że NIE a jak na razie nikt tu nie [...]

[...] żeby czuć się dogrzany :-P co mogę więcej powiedzieć... no kiepskawo, ciężko już mi się dokłada te ciężary a nie chcę żeby technika ubolewała... trudno, trenuję tyle ile daje fabryka, nie ciężary są teraz priorytetem, chociaż zależy mi na większych z tego względu, że są świetnym bodźcem do utrzymywania masy mięśniowej Wypychanie nóg na [...]