[...] około 2l dziennie,a co do kontuzji to dostałęm piłka w oko i nie widziałęm na nie,teraz juz jest lepiej za tydzien do kontroli,ale ja i tak bede chiał od kwietnia zaczac cwiczyc na siłowni,a teraz to staram sie co dziennie robic jakies pomki i brzuszki wiem ze te cwiczenia to przy redukjci praktycnzie nic nie daja ale zeby juz sie troche [...]
Dzięki za odpowiedż. Tylko miesiąc temu zaczełem ćwiczyć tak mi doradzono żebym robił 5 seri po max pow. i postanowiłem sprawdzić czy będzie jakaś poprawa siły Na treningu dawałem 100% z siebie.w piątek skończyłem 1 miesiąc i widać efekty siła rośnie co każdy trening wpadało po 5 pow więcej na serii i nie wiem czy dalej mam lecieć takim planem [...]
[...] od 60%5RM a to u mnie jest w polowie 15. Zreszta jak dobre SD to wczesniej miesnie rosna niz od 60%5RM. U niektorych bedzie jeszcze inaczej. Po co to tak roztrzasac? Trzeba cwiczyc. Idealne plany sa nie do ulozenia. 15,10,5,negatywy to pewnien kompromis i latwosc zapamietania. Moznaby zwiekszajac obciazenie zmniejszac liczbe powt o 1 a nie co 5 [...]
[...] zobaczymy jeszcze snieg:P:P:P. A co do tego biegania czy faktycznie poprzez bieganie beda najlepsze rezultaty ma ktos jakies pomysly skuteczne?? Np myslalem nad treningiem brzucha arnolda . Trening full zajmuje gdzies okolo godziny. To bylby wariant zimowy gdy nie bylo by okazji na polku cwiczyc. Aha no i co jeszcze jesc przed i po aerobach?
[...] jak by mi mogl ktoś pomoc? pół roku temu zacząłem cwiczy barki podnoszac hantle nastepnie po 3 miesiacach zacząłem slyszec ze cos mi strzela w barku pozniej przestalem cwiczyc przez 3 miesiace i 2 tygodnie temu wrocilem na silownie i dalej mi strzelalo a ostatnio to mi tak strzeliło ze aż mnie mięśnia w okolicy barka bolaly przez 5 dni a [...]
elegancka siłownia schludnie i jest co potrzeba by ćwiczyć Mógłbys porobic fotki tego wyciagu kolek linek spawow itd? bardzo mi na tym zalezy Sog poszedl
Ja mam wy***ke na tych ktorzy mowia ze mam cwiczyc , moja kobieta nie lubi skoksowanych swin, to nikt mnie nie namowi na to, a z tego wzgledu ze robie co robie to mushe o wage dbac.
Jak się wyleczysz to dopiero zacznij cwiczyć, nie musisz mieć konkretnego planu, tak delikatnie by przyzwyczaić organizm, co do diety zajrzyj do działu odzywianie
Dobra bo się mały off top zrobił z tematu. Do autora zacznij od FBW bo z tego co czytam miałeś długa przerwę od siłowni. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i wklej swój plan, ćwicz nim 4-6 tyg wtedy możesz przejść na split. Zajrzyj do działu Odżywianie i tam ułóż sobie diete z ujemnym bilansem i [...]
Nie mam jeszcze planu , mam dostęp do profesjonalnej siłowni karnet miesięczny kosztuje 100 zł , sa tam 4 sale , vacu , bieżnie , wibra , rolen , sauna i cały sprzęt do ćwiczeń po kilka maszyn na różne partie mięsni . Instruktor tam kazał mi przez 2 tygodnie narazie ćwiczyć ogólnorozwojowe + dużo bieżni i brzuszków . Co do diety , codziennie na [...]
A cel moich ćwiczeń - Chciałbym wyglądać tak jak Rain_man na avatarze i byłbym zadowolony :P nie chce być jakimś misiem czy też wyrzeźbionym patykiem , interesuje mnie własnie taka sylwetka jak avatar rain_man'a . Moja budowa to Mezomorfik. Nie uprawiam żadnego innego sportu i mam dużo czasu więc planuje ćwiczyć 5 razy w tygodniu . Po 2 tygodniach [...]
[...] tego i SD. Mam pytania takie: 1. Zalezy mi na szybkiej budowie klatki piersiowej, jakie i ile w zwiazku z tym powinienem robic cwiczeń w nastepnym cyklu? 2. Jak powinienem cwiczyc brzuch podczas HST majac na celu redukcje tkanki tluszczowej? 3. Jak moge poprzez trening wzmocnic stawy (skokowy w szczegolnosci), gdyz przez pilke nozna mam czeste [...]
Cwicze od 3 lat nie systematycznie i bez zadnych odzywek .W tym sezonie zaczynam ćwiczyć na poważnie . Chcial bym kupic sobie Gainera2 + kreatyne+dekstroze jak radzicie ??myślę że póki co powinieneś ułożyc diete. Dużych wymiarów nie posiadasz, wiec mysle ze kretke na razie powinienes nie tykać. Roz***ało mnie to podejscie z suplami więc soga niema [...]
Powiem tak. Zacząłem ćwiczyć od 31 stycznia, aktualnie mija 10 tydzień. Zaczynałem od wagi 65kg, teraz ważę 75kg i dalej rosnę przy nie zmienionej diecie. Drugi zestaw ćwiczeń mam i zmieniam co tydzień. Chętnie bym dalej robił FBW, tylko że jestem człowiekiem który bardzo szybko się nudzi. Muszę mieć zmiany, chcę skończyć fbw i zacząć coś nowego. [...]
na poczatku robilem obwodowy na maszynach, pozniej podgladalem co robia inni i troche czytalem, staralem sie poporstu cwiczyc kazda partie z osobna w dany dzien
[...] sie rozpuszcza przyklejaja Ci sie do sciany zoladka i stad mozesz miec to zle samopoczucie, bol brzucha i bekanie. Tak jest w przypadku wszelkich kapsulek ktore sie lyka. A co do skutecznosc tych srodkow wspolczuje zmarnowanej kasy. Wdroz odpowiednia diete, zmien styl odzywiania i zycia oraz zacznij cwiczyc. Podstawa dieta, dieta, dieta ...
[...] jak po cyklu (bez diey i supli) nie bedziesz mial spadków to sie ciesz. Ja bylem wlasie taki glupi ze chwycilem sie za metke tak 50 tylko chialem zobaczyc jak to jest (diete mialem ale taka sobie) i co i od 1-2 cm spadkow. Teraz mam nauczke i za koksy sie nie wezme chocbym mial cwiczyc 5 mc na ten 1cm w lapie. To by bylo na tyle mojego kazania
Miałam podobny problem co *t0nix,ale naszczęście już minął!Zaczełam czytać książki(które lubie)przed snem,a w niektóre dni zaczełam ćwiczyć przed snem.Zmeczęnie mni dopadało i jak tylko głowe do poduszki położyłam,spałam jak dzieciaczek...
a ja odrazu mowie zapomnij: czemu? po 1 plan ma byc dokladnie a nie "cwiczenia typu" ma byc wylicozne kazda seria, progres itp, pozatym rzezbe robi sie z miesni ktorych jak sam pwoeidziales nie masz, co do brzucha porpsotu zacznij go cwiczyc i skup sie nad dieta.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra, obejrzałem ten filmik i przeczytałem post, mówiąc inaczej przy moim stopniu zaawansowania nie ma sensu cwiczenia splitem? Co do klatki i tricepsa- myślisz, że nic się nie stanie, jeżeli zamiast w podanych w artykule pompek będę robił je według tego: http://www.100pompek.pl/zasady-programu programu? Jestem aktualnie na 31-35 pompkach, i [...]
moja domowa siłka
