Przeczytałem,że przedramiona można ćwiczyć nawet codziennie bo zbudowane są z wielu włókien i szybko się regenerują- "...mięśnie przedramion mają dużą gęstość i żeby je wzmocnić trzeba je codziennie pompować" I tak Co drugi dzień robie taki trening: Ściskacze 12x (13 max ścisk przez 10 sek.) 2 serie Zginanie nadgarstków podchwytem z [...]
jak uznasz, ze ci wystarczy to przestaniesz cwiczyc i co pol roku przez miesiac bedziesz, ze ograniczyc spadki, dobrze rozumiem?? glupszej teorii w zyciu nie slyszalem ...to nawet smieszne nie jest.
Jak nie wierzysz tym, których pytasz, to po co pytasz...?? W ogóle napisz jaki masz wzrost, bo sama waga nic nie mówi. Jak chcesz ćwiczyć brzuch to zainteresuj się ABS II lub 6 weidera. I nie rób żadnej diety redukcyjnej! No chyba że masz 120 wzrostu i 69kg, ale w to wątpię...
[...] - Barki + kaptury + triceps + brzuch + aeroby Sroda - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch - i tu bez aero już możesz Jest to troche hard.. ponieważ Ostro staram sie Barki cwiczyc, druga sprawa, złe połaczenie poniewaz? Z tego co czytałem Biceps mozna łaczyc z Tricepsem A klatka piersiowa pięknie idzie z barkami ?
myślę,ze w porzadku,ale lepiej byłoby cwiczyc klatke z bicepsem,a plecy z tricepsem.Po treningu plecow biceps jest bardzo oslabiony,co moze wyplynac na jego trening.Pierwszy trening powinien zaczynac sie od klatki z bicepsem,nastepnie plecy-triceps,a na koncu barki ,nogi.
Naderwane jest. Zalezy jaki to typ naderwania bo jesli uszkodzenie wewnatrz brzuscca miesnia to nic sie nie dzieje i po 2tyg mozna dalej cwiczyc ale moze byc uszkodzenie w obrebie przyczepu lub rdzenia sciegnistego miesnia. Te dwa moga zwiastowac przyszle zerwanie. Koszt operacji to ok 20tys zl i dlugi powrot do zdrowia wiec radze uwazac Ja [...]
chyba nie masz pojecia o treningu ACT - lepiej poczytaj potem cos sobie uloz a Ci ewentualnie pomozemy poprawic bledy TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji [...]
Nie ma czegos takiego jak napisałes czy cos innego było by lepsze.Nikt Ci przeciez nie bedzie mówił co masz ćwiczyc sam musisz wiedziec czy Ci sie to podoba czy nie.Moim zdaniem jest to jak najbardziej wskazane mozesz stracic kilka kilo ogólnie rozwinąć w jakims stopniu swoje mieśnie poprawic kondycje, no i za pare lat moze odniesiesz jakies [...]
sorki ale chcialem to zrobic jak naszybciej i tak wystwilem a teraz poprawiam PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4S12X10x8x6 Wiosłowanie nachwytem 4s12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu [...]
To ile ty chcesz ćwiczyć muay thai/krav mage w tygodniu? raz tylko czy dwa? Co do diety- zdrowa żywienie i tyle. W sumie to taka sama jaką mają kulturyści. Udaj się najlepiej do działu odżywanie i tam poczytaj sensowne tematy. Jest tego tam bardzo dużo.
Radzę smarować żelem Fastum, lub maścią Końską i zawinąć nadgarstek w bandaż, by był "unieruchomiony" na jakiś czas, podciąganie sobie darować póki co a pod prysznicem lać na zmianę zimną i ciepłą wodą. Później oczywiście stopniowo zaczynać ćwiczyć i przed podciąganiem, ROZGRZEJ NADGARSTKI. Zmieniony przez - walu11 w dniu 2010-10-24 [...]
ale ze co trening 6 razy w tygodniu niby moze szkodzic? bzdura, wlasnie ogolnie najlepiej cwiczyc kilka razy dziennie z 6 razy w tyg tylko ze treningi sa krótsze wtedy, musisz poczytać, polecam Ci jakaś książke naukowa o treningach. Zmieniony przez - mokremajtk w dniu 2013-09-24 01:48:17
Teraz spewnoscią najlepszy jest Minotauro. Ostatnie walki swietnie to pokazują. Najpierw omało co nie zabił Sanae Kikitę (mistrz siwata z Abu Dabi w SW), potem Bob Sapp (bez komentarza), a teraz mając 39 st. gorączki pokonał Dana "dziecko szęscia" Hendersona. Umie uderzyć, swietny w parterze, sprawny fizycznie i młody. No i ma z kim [...]
naj lepiej zaczynaj cwiczyc ciezarem co mozesz go podniesc 10 razy na max-a a konczyc ostatnia serie 2 powtorzenia , naj lepiej rob 5 lub 6 seri na klatki{poziomo] przerwy miedzy seriami od 3min do 4min to jest trenig na sile za***iscie idzie na poczatku mi 5-10kg sily w miesiacu dodatkowo do tego rob rospietki 4 serie po 12 powtorzen i sciaganie [...]
Klucziową role ma tu dieta wiec sie nie dziw, że ktoś Ci daje linki do diet potem zajmij sie treningiem, podaj swój wiek, wage, wzrost, cm.bicepsu itp. a potem pytaj, najlepiej zajrzyj do działu "Dla zaupełnie zielonych" tam jest sporo odpowiedzi na twoje poczatkujące pytanie, właź w zwłaszcza w tematy podwyzszone tam już są odpowiedzi [...]
To chyba logiczne, by to uzyskać potrzeba po prostu ćwiczyć. A z czasem siła Ci podskoczy i będziesz musiał zmieniać ciężary na +. Bo hantelką 5kg przez 2 lata treningu wiele nie uzyskasz.. Jak kolega wyżej wspomniał, gotowe plany masz w postach podwieszonych. Co do diety - dział odżywianie. Na początek: [...]
Nie. Chodzi mi o to co napisałem :) Czyli, czy mogę ćwiczyć różne grupy mięśniowe w inny sposób. Np górne na siłe (bo masa już wystarczająca dla mnie), a np nogi na mase (bo dopiero ćwicze je od kilku miesiecy i masa ich jest mała)
