Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Myślę, że spalacz jest zbędny. Białko jak są braki w diecie 2. A co to znaczy 'ćwiczyć rzeźbę' ? %-) Ćwiczysz normalnym planem treningowym + aeroby/hiit 3. Dieta jest monotonna, nie wyrobisz na niej 1 miesiąca 4. A gdzie jest rozpisany trening?
Dobra teraz daje zmodyfikowany plan czyli ćwiczyć A,B,A ? I czy w planie B dać rozpiętki czy też wyciskanie na klate co lepiej? I jeszcze jedno pytanie jak dodam łydki to ile do tego serii 2 czy 3 ? Plan A Nogi -Przysiady z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klata -Wyciskanie sztangi na klatę 3s Barki -Wyciskanie hantli na barki 2s Triceps [...]
[...] do chodzenia na klebach co ulatwia zejscie z lini ciosu, zrobienie szybkiego zajstepu czy tez zachodzenie przeciwnika w prawo, wlasnie dlatego na skakance tez trzeba cwiczyc skaczac na klebach. BTW ja osobiscie nie wyobrazam sobie teraz po tylu latach treningu zebym mial nagle skakac na calych stopac, nie umiem po prostu %-) pozdro i [...]
Zalosne, czlowieku nie widzisz jak wygladasz, normalnie jak pol dupy za krzaka sorki ale dawanie takich fot to nawet juz nei jest smieszne moim zdniem Co chwile widze tylko jakis szparagow, ktorzy zaczeli cwiczyc i bic im urusl cm i odrazu foty wrzucaja Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-08-25 12:14:18
prawie dobrze ... 1. A i B spalą mniej więcej po tyle samo -> po około 300 kcal 2. A spali więcej tłuszczu bo przy mniej intensywnym wysiłku większa część z tych 300 spalonych kcal będzie pochodzić z tłuszczu 3. B, gdyż jak napisała Gagaa u niego w wyniku podwyższenia tempa metabolizmu zużycie energii po treningu wzrośnie, dodatkowo też B nie [...]
a tez sprobuje, a co Cześć, jestem nowy na forum, mam 20 lat i około 20% tłuszczu. Nie mam za bardzo (niemal wcale) mięśni a mój cel to być szczupłym i umięśnionym - jak radzicie mi ćwiczyć przez najbliższych kilku miesięcy ? Zależy mi na tym aby w tym czasie jak najbardziej zmienić swoją sylwetkę. Mam najpierw robić masę a potem rzeźbę czy [...]
uwarzam ze mam tłuszczyk bo nigdy nie robiłem aerobów i prawie nigdy brzuch!!! teraz zaczne i zobaczymy efekty . co do diety jem co 2h i to dośc sporo staram sie jeść wiecej białka ale niekiedy nie wychodzi --- kasa sam brzuch ćwiczyć czy razem z areobami i czy jak sa brzuch to powyżej 30 min?
Wiesz wkurzają mnie takie Dzieciaki które nie doceniają sprzętu . Sprzęt nie jest po to żeby wyglądać , tylko po to żeby na nim ćwiczyć. Zmienia ci coś wygląd?? . Ja zrobię to wszystko co ty na takim sprzęcie co ty na swoim Keltonie (nie mówię Firma dobra) i zostanie mi jeszcze na Suple i tp więc wyjdę lepiej na tym . Trzeba myśleć a nie dogadywać [...]
bieganie na dystans 50m: rób 5x20m jak najszybciej przeplatając sprinty z biegu lub z zatrzymania można ćwiczyć praktycznie codziennie,co do biegu na 1000m poczytaj o treningu interwałowym i go zastosuj co do podciągania to rób 3-5s max 3 razy w tygodniu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Chcę zacząć porządnie ćwiczyć na siłowni i mieć rzeźbę, a więc na początek chcę coś zrzucić. Kg nie mam dużo, ale nie wiem czemu jest oponka na brzuchu i bardzo lekko zwisające sutki. Mam 16 lat i poradźcie mi od czego zacząć ? Co robić ? [...]
hm.. z tego co widze to chyba jestes nowy na sfd, i wogole niedawno zaczales cwiczyc..?Powinienes uzupelnic profil zeby mozna bylo ci pomoc.. (profil to podstawa)! jezeli miales juz kontakt z treningiem przez dluzszy czas to mozesz wziasc kreatynke, zwiekszy sile i beztluszczowa mase . Co do firm to jest tego duzo i kazdy moze znalezc cos dla [...]
Aima ma racje co do barków za dużo serii ale co do klaty bym się nie zgodził robił w górnych granicach maksymalnej ilości serii. Widzisz że nie tylko ode mnie dostałeś OPR za "brak" nóg więc radziłbym ci zacząć je ćwiczyć jeśli nie chcesz kiedyś wyglądać jak dziwadło bo wyobraź sobie np. Jay-a Cutlera z za***istą górą i z chudziutkimi [...]
Bardzo dziękuje. Ale mam kilka pytań: 1.Co to jest wiosłowanie butlą i spięcia stojąc? 2.Spięcia brzucha to znaczy robić zwykle brzuszki tak? 3.Czy ćwiczenia wykonywac po kolei jedno po drugim i jeżeli skończę to od nowa czy najpierw np. dwa razy pompki później dwa razy przysiady? 4.Czy nie lepiej trenować 6 razy w tygodniu a np. w pon, śr i pt [...]
zarcie na stolowce moze zadowolic co jedynie przecietnego dzieciaka ktory tylko sie uczcy i chodzi na wf-y... Najbardziej chcialbym przybrac w lapach i klacie bo reszte w jakims stopniu robie kazdego dnia na treningu pn, nie wiem z jaka czestotliwoscia cwiczyc te partie jak myslicie?
gdy zaczynałem ćwiczyć, uda miałem nieproporcjonalne do reszty, teraz mimo treningu nóg, resztę mam nieproporcjonalną do ud, także nie ma co rezygnować Bez przysiadów łapa i klata nie rośnie, pamiętaj !
Strasznie dużo osób musi Ci pomagać. Ćwiczyć tym planem możesz nawet rok jeśli masz efekty adekwatne do wysiłku i diety, nie ma sensu zmieniać treningu jeśli bardzo dobrze na Ciebie działa. Raczej Ci to nie grozi przez tak długi czas, ale tu chodzi o samą zasadę. W złożonych rób sobie 12,10,8,8 z progresją ciężaru co 10%. Możesz też spróbować [...]
karas15 na tej ławce bym się bał usiąść co dopiero ćwiczyć popatrz ile wytrzymuje,co do zakupu proponuję http://allegro.pl/item535635160_bestseller_kelton_lawka_stojaki_tryton_iii.html#gallery zamiast modlitewnika prasa do nóg.
tzn wiesz z odżywkami mogę się wstrzymać ale chyba kupie sobie Gainera z dużą ilością białka. Aha gdyby ktoś był chętny to mam na sprzedaż X-Panda "Orange" 925G kupiony na allegro oryginalnie zapakowany nigdy nie otwarty, jednak mam juz go dobre pare miesiecy. Aha jeszcze miałbym jedno pytanie, kurde bo jestem chudy jak na 180cm wzrostu [...]
2 miesieczna praca:)))
