co cwiczyc

Siema mam zamiar wybrać się na profesjonalną siłke pierwszy raz. Prezczytałem że najlepszy na początek będzie trening ACT Zaplanowałem sobie taki jak widac niżej i mam do nieog pare pytań 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

Witam. Na początek, chciałbym poprosić o powstrzymanie się pisania komentarzy niezgodnych z tematem oraz obrażających jakiegokolwiek użytkownika forum. Mam 16 lat, jestem licealistą, w szkole spędzam ok. 10 godzin dziennie. Na codzień systematycznie jeżdzę na rowerze szosowym. Moje pytanie rodzi się o dietę. W 2-giej klasie gimnazjum ważyłem tyle [...]

Hej! Rok temu izaczęłam trochę biegać, ale miałam czasem skurcze łydek i palców stóp ( podobno częste przy niskim ciśnieniu, które mam ). Jednocześnie idąc , czasem skręcała mi się noga w kostce. Pewnej nocy wstając z łóżka , stanełam na kancie ramy , skręciłam stopę wzdłuż i dostałam skurcz- stopa wzdłuż, a łydka na bok i tak przez 3 godziny. [...]

No to tak. Mam 16 lat i chciałbym sobie zaplanować plan treningowy. Mój staż na siłowni to jakieś pół roku. Wcześniej ćwiczyłem jak sezonowicz na klate lecz od 2 miesięcy ćwiczę na wszystkie partie mięśni. Z racji tego że ćwiczę w domu do dyspozycji mam : worek treningowy, gryf 5kg + obciążenie 88kg, ławeczkę, drążek, skakankę. Moim celem do [...]

Witam. Na wyjeździe wakacyjnym ponownie odkryłem swoją miłość do kalenistyki (pompki, podciąganie). Od prawie roku mój trening opierał się jedynie na siłowni i ' przerzucaniu żelastwa' które bez dwóch zdań jest moją pasją. jak większość ćwiczę co drugi dzień (mam własną siłownie więc nie muszę się trzymać tego pon śr pt :-D ) . Jednak po tym [...]

Witam. Chciał bym zrzucić troche kg... a mianowicie stosować dietę i intensywny trening na siłowni. Mój problem polega na tym, że nie mam bladego pojęcia jak ułożyć sobie dietę. Znalazłem 2 diety redukcyjne na osobę 80 kg czyli moja waga, ale nie wiem czy jest ona dobra. http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_poprawy._Waga_80_kg-t330160.html Bardzo [...]

Witam. Zacznę od tego, że jestem tu nowy! Coś o mnie: Wiek 17 Wzrost ok 170 (nie jestem w stanie podac teraz mojego wzrostu ale bedzie to ponad 170cm) Waga 58 Mój problem polega na tym, że chcę przytyć w miarę szybko i dużo. Problem mam też z ułożeniem diety (nie mam za dużo pieniędzy więc nie moge mieć paru rodzajów chleba w domu, codziennie [...]

[...] troche przytyc mam 30 lat 190 wzrostu teraz 92 kg kiedys jakies 5 lat temu cwiczylem mniej wiecej okolo 2 lat doszedlem naturalnie do 96kg z 75kg pozniej jednak przestalem cwiczyc i schudlem do 80 i tak trzymalem ta wage wachcjac sie miedzy 80 a 85 kg.. miesiac temu zaczolem znow treningi z kolezanka meta przez ten miesiac jadlem wszystko co w [...]

Witam. Tak jak napisałem w temacie jestem nowicjuszem. Od 1 października postanowiłem "wziąć się za siebie". Kiedy chciałbym zobaczyć efekty? Oczywiście jak najszybciej, ale przede wszystkim postanowiłem nic na siłę, tzn. nie katować się bez sensu tylko ćwiczyć według jakiegoś porządnego, przemyślanego treningu, najlepiej wypróbowanego przez Was. [...]

Gdy zaczyna mnie boleć jakaś partia mięśniowa lub kręgosłup - odłożyć ćwiczenia czy dalej ćwiczyć??? ------------------------------------------------------ wg. mnie to raczej założyć mniejsze ciężary? i dalej ćwiczyć. ale co z kręgosłupem????? JAK WY UWAżACIE????????????????????????????????????????

WITAM WSZYSTKICH! CHCIAŁBYM PROSIC O PORADE NA TEMAT TRENINGU ... ZACZYNAM CWICZYC NA POWAZNIE I ULOZYLEM SOBIE TRENING DLATEGO CHCIALBYM POZNAC WASZE OPINIE NA JEGO TEMAT BO PO RAZ PIERWSZY UKLADALEM SOBIE TAKI TRENING ... WCZESNIEJ TROCHE CWICZYLEM (NAWET SPORO) ALE TO NIEMIALO "RECE ANI NOGI" ... BEDE NA DIECIE NAJPROSTSZEJ ( CHYBA NAZYWA SIE [...]

Witam, Zastanawiam się od jakiegoś czasu czy jest sens ćwiczyć hipertroficznie i siłowo na zmianę co tydzień ? ( 1tydz siła, 2tydz hiper. itd) Czy ma to jakiś większy sens? Czy lepiej ćwiczyć każdą partie w tygodniu dwa razy : 1 raz siłowo 1 raz hipertroficznie ? Czekam na wasze opinie sugestie. Z góry dziękuje 8-) Ps. obecnie redukuje %-)

Witam od jakiś 3 miesięcy trenuje treningiem FBW czyli: 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku Do tego robiłem jeszcze wiele innch ćwiczeń. Siły przybyło i nadal przybywa :) Ale rozbudowałem troche ten plan i nie wyrabiam z czasem żeby trenować całe ciało na jednym [...]

Wcześniej pzed redukcją mimo wiekszego bf miałem lepiej rozwiniętą klatkę piersiową , ale zaczołem cwiczyć na redukcje i zignorowałem czas na regeneracje co było powodem spadku mieśnia . Miąlem wiele planów teningowych mój pierwszy byl ze sztangą własnej roboty która wazyła ok 15 kg -martwy ciąg , podciaganie sztangi w opadzie , wyciskanie na [...]

Pytanie dotyczy planu FBW. Chcę ułożyć sobie plan i ćwiczyć 3x w tygodniu, ale zastanawiam się czy ułożyć jedną wersję i ćwiczyć przez wszystkie dni, czy może 3 wersje i każdego dnia inne ćwiczenia powtarzając je co tydzień. Dodam, że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle łącznie o masie 40 kg i drążek rozporowy.

Witam, chciałem skonsultować z wami wyniki badań hormonalnych. Czy testosteron nie jest za niski ? co wam mówią pozostałe wyniki ? Dodam że trenuje wyłącznie na wolnych ciężarach z dużą intensywnością, jem ZMA a dieta jest typowo "męska" jaja i mięso codziennie, więc raczej czynniki które powinny powodować dość wysoki poziom testosteronu. [...]

Witam. O mnie : Wiek : 13 lat (1997r.) Wzrost : ok.178cm Waga : ok.55kg Mam wielki talent do siatkówki, oddaję się temu sportu w 100%. Chcę być najlepszy, chcę być zawodowym siatkarzem a do tego potrzebny jest wzrost. Było już wiele tematów o tym co jeść itd. Ale Chciałbym dowiedzieć się coś więcej. 1. Trening siłowy *Słyszałem że trening [...]

Czesc, Coś o mnie: Typowy sezonowiec, który sezonowcem być nie chce. Najdłuższy czas treningów bez większej przerwy rok czasu. Nigdy nie prowadziłem dziennika, mam nadzieje że wpisy tutaj pomogą mi wreszcie osiągnąć zakładane cele. Zawsze kiedy już wpadnę w rytm ćwiczeń i trzymania diety to zawsze k**** coś }:-( praca / kontuzja / wyjazd etc [...]

Cześć jestem kobietą po 40stce i chcę zacząć ćwiczyć. Mam jednak problemy z kolanem (podwichnięcia rzepki), przez co odpadają wszystkie ćwiczenia, gdzie noga nie jest ustabilizowana, lub wymagają zginania w kolanie, w powitrzu. Odpadają więc ćwiczenia takie jak: wyskoki, biegi, pełne przysiady, pompki (noga oparta jest wtedy tylko na palach). [...]

Witam Mam problem już od jakiś 2 miesięcy. Mój staż na siłowni to rok = ponad 20 kg na + tyle o mnie 2 miechy temu przeszedłem grype jelitową i od tamtej pory mam problem z żołądkiem i odpornością. wcześniej żarłem porządne śniadanie, w szkole to samo waga skakała jak szalona Teraz mam tak że jak jade rano w autobusie to zbiera mi sie na spawa [...]