napewno wytrzyma. wejdz do mnie w link i ta czarno szara ławka co ja mialem wytrzymała 110+ mnie czyli koło 180:-] co prawda bałem sie juz na niej cwiczyc... teraz mam keltona i nie nie boje:-p
Za dużo ilozowanych ćwiczeń jak na trening na mase. Np. Klatka. Proponuje 2 złożone i jedno ilozowane. Zły podział grup np. barki z klatką a na drugi dzień treningowy praktycznie wolne. Jest jeszcze pare błędów ale o tej porze nie chce mi sie już pisać. Pomyśl dobrze nad treningiem cyklicznym. Tam się zmienia trening co cały czas bo nie da rady [...]
jesli juz chcesz cwiczyc 4 dni to lepiej tak: 1)klatka,triceps 2)grzbiet,biceps 3)wolne 4)barki 5)nogi 6)wolne 7)wolne 10 serii na duze grupy ,8 serii na mniejsze .8-12 powtorzen w seriach Dieta cos w stylu tego co ci proponowal koles.Zadnych boczkow itp , chyba ze raz na jakis czas . Poczytaj o diecie , oblicz wszystko i wklej - sprawdzimy. [...]
Ostatnio przerabiałem splita na podstatwowych ćwiczeniach martwy,wioslowanie,rozpietki,skos,plaska,hanbtel supinacja. hantel mlotek itd ulozony plan na innym forum z pomocą. Na klate z raz 70kg wezme ćwicze 50/50+ w seri 4x10 na plask na martwym 60kg przysiad - niestety nie wiem nie ćwiczyłem wcześniej nóg zakładałem z 20kg czasami i je poprostu [...]
Wpisałeś w profilu że już ćwiczysz więc chyba sam wiesz Co się opłaca ćwiczyć zależy od każdego indywidualnie, nie ma jednej odpowiedzi, np ja ćwiczę kick boxing, mi się podoba i szczerze polecam, kiedyś ćwiczyłem jiu jitsu i mi się podobało, ale w pewnym momencie zaczęło mi czegoś brakować, udało mi się być na treningu sambo i.... wiem że jest [...]
Każdy w mojej klasie( z chłopaków oczywiście) mówi:,, Ja bym mu dorypał itp'', ja się nad tym zastanowiłem i doszedłem do wniosku że nie jestem tego pewny, więc kupiłem rękawice i zacząłem ,,ćwiczyć,, i właśnie strach przed ciosem jest najgorszy, a jak pomyśle o walce(bójce) bez rękawic to już nie wiem co myśleć...
[...] owych miensi ciala, oraz od ilosci pokrywajacego go pokladu tluszczu rozwijajac miensie brzucha powiekszy sie rowniez obwod pasa jest to logiczne (dlatego nie jest zalecane cwiczyc brzucgha metoda HST) jesli uwazasz ze miesnie sa dosc dobrze rozwiniete skup sie na diecie i aerobach celem wyeksponowania brzucha Fakty, nie mity - stan wiedzy na [...]
ćwicze bardzo ciężko i intesywnie,staram sie nie robić sobie odpoycznków,ćwicze od 5 do nawet 7 razy w tygodniu ale zazwyczaj 5 razy,w piątek w związku z tym spadkiem postanowiłem ćwiczyć co 2 dzień i zobacze co to przyniesie,jednak wcześniej ćwiczyłem tak samo i nie było problemu,nie mam ułożonego specjalisytcznego planu, największy nacisk kłade [...]
Co do siłowni dla piłkarza... Mam 15 lat, przygodę z piłką bardziej na poważnie rozpocząłem od roku. I rok temu chodziłem takżę w tym samym czasie na siłowinię. Doszedłem do rekordu wycisku 55kg. Jeżeli chcesz być ,,kabanem'' To ćwiczysz np. klatę powoli 4x10 albo progresem. Dla piłkarza nie wskazane są jednak takie ćwiczenia. Wskazane są krótkie [...]
Jak nie chcesz tracić czasu na nieudolny plan to odraz przestań ćwiczyć, wstrzyknij sobie w nogi Synthol i idź na plaże/dyskoteke/podwórko poszpanuj ... Ta metoda w złożeniach nie rózni sie bardzo od tego co robiłeś dotychczas i od tego co piszesz na forum, wiec powinna ci przypasować. Zmieniony przez - .teddo. w dniu 2010-02-18 23:34:43
[...] od czesci Polski. I ostatnie nie wiem jak to jest rozwiazane w poszczegolnych sekcjach zapewne jest to uzaleznione od zdolnosci organizacyjnych trenera, ale ja cwicze Kyokushin i mam do 5 treningow tygodniowo mam mozliwosc skorzystania z sauny, silowni 1-2 w tyg za marne 50zl moze pod tym wzglendem powinien mlody spojzec na to co chce cwiczyc.
Moim zdaniem Krav maga jest stworzona do walki na ulicy. (Stworzył ją Węgierski Żyd przed II wojną światową, więc rozumiecie, że chyba wiedział o co chodzi jeśli często uciekał przed nazistami). Boks tajski, kick boxing i tym podobne sztuki walki, są stworzone przede wszytskim do walki w ringu, zawody itp. Do tego w kravce bierze się pod uwagę [...]
a po co ci ta kreatyna? zacznij jesc odpiwiednio i cwiczyc za rok pochwal sie efektami. musisz wiedziec najpierw po co i jak dziala a nie cszy mozesz jak bedziesz miał wiedze i doswiadczenia nie bd nawet pytał.
Mój starszy brat ma świetne predyspozycje do sportów siłowych. Odkąd pamiętam zawsze był duży i bardzo silny jak na swój wiek. Ma obecnie 20,5 lat i 180 lub 182 cm wzrostu, wagi nie znam, ale gdyby pakował, to zwyciężyłby w przyszłości mistrzostwa Europy lub świata bez koksów (wg mnie). Chce zacząć ćwiczyć, ale niestety nie ma motywacji do [...]
Dziękuje za odpowiedzi . A więc zaczynam ćwiczyć a co do nóg i brzucha , będe je ćwiczył dopiero po wakacjach , gdy będe miał dostęp do siłowni . Nogi mam dosyć ładne 54cm to nie tak mało . Jak biceps/przedramie/klata podrosną o te kilka cm , to przez wakacje będe tylko ćwiczył dla podtrzymania . Po wakacjach trening całego ciała .
[...] rowerek+30%na 2głowe i łydki na maszynie-takiej do siedzenia). w innym przypadku moze byc jeszcze gorzej %-(((. Pytam wiec czy jest warto robic dalej HST prawie bez nog? no moe troche moge cwiczyc ale na prawde wszystko co na 4 głowe to najwyzej 30-40%maxa Zajrzyj koniecznie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381 i http://www.pajacyk.pl
Jesli chodzi o fbw czyli Full Body Workout to moge Ci pomoc. Przez kilka lat robilem HST. HST Ci nie polecam bo tam trzeba cwiczyc 3 razy w tyg ale jakis FBW jaknajbardziej. Jesli chcesz rozne cwiczenia to rob cos takiego: 1. Przysiad/MC. 2. Wyciskanie lekki skos/ Pompki na poreczach. 3. Wyciskanie na barki. 4. Unosenie sztangi/ sztangielek na [...]
Co do tego nabiału jeżeli np. odstawię na tydzień, to mogę nadal ćwiczyć itd. ? oczywiście dlaczego by nie ? a dieta nie na tydzień tylko dłuższy czas , przeczytałeś tematy podrzucone wyżej ?
gandi87 proszę Cie nie wyskakuj z takim pytaniem, sam dopiero co zaczynasz ćwiczyć i nie sądzę że po uzyskaniu wyników w podstawowych bojach mógłbyś cokolwiek wartościowego wnieść, tym bardziej że że trening jest bez zarzutu, wszystkie partie uwzględnione z prawidłowymi ćwiczeniami. Grand91 źle nie będzie na pewno, bo to dobry trening, każda [...]
Jak wrócić do normalności???
