[...] jest bardzo duzy , duzy wysiłek żeby odbudowac mikrouszkodzenia sprawiaja że caly rosniesz. według mnie przysiad- to król cwiczen a martwy - królowa tak po chlopsku musisz cwiczyc całe ciało bo przy dłuzszym czasie twoja sylwetka stanie pokrzywiona. na poczatku powinnes unikac wszelkich maszyn, cwiczen izolujacych , chcesz wygladac i byc silny [...]
[...] zmeczony i konczac trening nie mialem sily .Najgorzej mi poszlo z podciaganiem sie nie mam tyle sily zeby sie podciagac maks. sie chyba 7 razy podciagnelem i narazie robie 3 serie po 7 na szeroko to chyba tylko raz ;( Co do treningu ile miesiecy na nim mam cwiczyc i co ile dokladac obciazenie i ile? i po jakim czasie bede widzial efekty jakies
Co do zdrowych tłuszczy to tak mi się zdawało, że jednak je mam w tej owsiance. Ale dzięki tym dyskusjom bardziej przyglądnęłam sie swojemu jadłospisowi i znalazłam odpowiedni temat, który pomoże mi go udoskonalić. Ogólnie jem w innych posiłkach zdrowe tłuszcze :oliwa z oliwek lub olej lniany. Inne posiłki to chude mięso lub ryby z warzywami, [...]
[...] szeroka miednice a tego tluszczu tez nie jest AZ tak tragicznie duzo. dlatego jak wspomnialem w 1 poscie jest to tez troche problem genetyczny wiec trzeba rozbudowac góre a najlepiej poszerzyć w barach a co do redukcji to itak może pomóc. Całe zycie mialem szeroka miednice przed tym jak zacząłem cwiczyc to miednice mialem szersza od barów... :)
nie tylko on jest taki glupi jest pelno kolesi co sie koxsuja po miechu cwiczen i ciesza sie ze nabrali 10 kg masy w 6 tygodni a jak ich spotykam po 3 miesiach to spowrotem waza 60 pare kilo i maj mniej niz 30 w lapie a co najlepsze mowia ze jak znowu zaczna cwiczyc to odrazu saa wrzucaja kolejny sezonowiec heh
[...] i porazka. Zaczynajac od tego ze bramka ma za krotkie prety do zakładania ciezarow to np maszyna modlitewnik to smiech na sali bo osoby z dłuzszymi rekami w ogole nie moga cwiczyc. stojaki do barkow kołysaja sie do tego gowniane gumowe uchwyty na zawieszenie ciezaru np do zwyłek ławeczki do wyciskania NIe wiem co kelton ma w swojej ofercie [...]
Poczytałem coś o splicie 2partie w tyg i postanowiłem zrobić plan z ćwiczeniami które na mnie działają: I coś takiego wyszło: Poniedziałek Klatka Wyciskanie skos 3x 12 10 8 (ciężko) Wyciskanie sztangielek płasko 2x 10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12 10 8 Nigdy tego nie robiłem to może pokona zastój Wyciskanie sztangi z klatki 2x 18 15 [...]
jeżeli to początku to FBW, ale zajrzyj do działu trening, tam przeczytasz co dokładnie i jak ćwiczyć ;) co do supli, może się przydać białko - jako uzupełnienie braków w diecie do tego witaminy, omega 3 i na początek wystarczy kluczowa tutaj będzie dieta jak zrobisz kilka kg masy, to wróc, pomyślimy nad redukcją/rzeźbą i wtedy może jakiś lajtowy [...]
[...] w alpach i jesc swoje wlasne wyroby. Ja najgorzej sie czuje na spalaczach ze sklepu, kazdy nawali kofeiny, jakies korzenie i juz zmienisz sie w modela. Lepiej bez niczego cwiczyc niz kupowac to co jest legalne bo to jest smiech na sali. Zarabiaja na naiwniakach ktorzy by zrobili 95% tego samego na sucho, ale ... biznes to biznes. Zmieniony [...]
Cześć! Odchorowałem swoje,po tygodniu ciężkiej walki z chorobą wracam nareszcie do walki z ciężarami Będzie bez szaleństw - powtórzę treningi z tygodnia przed chorobą a w przyszłym tygodniu progresja obciążeń według planu.Co do ćwiczeń na brzuch to czy mógłbym na każdym treningu ćwiczyć go inaczej?Np. wtorek-spięcia,czwartek-podciąganie kolan do [...]
Chodzi o to , że już rzygam a6w, bo nie dość , że to jest mega nudne to do tego zabiera mi dużo czasu. Z tego co czytałem (internet)to ludzie dużo bardziej są zadowoleni z ABS. Wiadomo , nie będę miał brzucha jak w "filmach" , bo nie trzymam super rozpisanej diety, ale chyba będzie lepiej co nie ? A i ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Bo na [...]
wiesz czemu jest cienko? bo na martwym podnosisz swoja wagę. zacząłeś od takiego splita z podziałem bez sensu i partia raz w tygodniu na początek. staz tok poziom wytrenowania około zerowy podstawowy. zmień plan na split z podziałem push pull legs push pól góra dół. z nogami to rozumiem lekarz nie zabrania ćwiczyć? wszystko przed toba tylko trzeba [...]
Dobra, w takim razie będę robił A i B, tylko chetnie bym zmienił w B ćwiczenie na barki jako przyciąganie sztangi do klatki w szerszym uchwycie, lub coś na boczne aktony, bo u mnie one odstają. Czy byłoby to dobre? Ogólnie czy rozkład ćwiczeń się skadza? I jeszcze jedno: jakim ciężarem ćwiczyć? Podczas tych dwóch dni miałęm powtórzenia od 12-8 [...]
nioo dobra . mam nadzieje ze mi sie nie znudzi za szybko ;P ćwiczyć raczej na "większych" ciężarach - co wiąże się z gorsza techniką czy trochę mniejszych ? to ten plan tak wygląda : A przysiad 12/10/8/6 wioslowanie 12/10/8 wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 uginanie z hantlami/ sztanga 12/12/10 B zerher squat 12/10/8/6 MC [...]
RedAlert, Lebioda- zapraszamy! Organizacyjnie: To będzie sobota, jedyne siłownie czynne w miarę długo to Jatomi, które polecał Kotowkat, do 21:00. Według mnie trening należy zacząć koło godziny 18- na spokojnie, tu się pogada, to zrobi fotkę i zejdzie. Aby zacząć trening o 18, trzeba wyjść z targów koło 17:30- akurat na koniec w sobotę [...]
"chcesz zacząć od 100%? i progresje zrobisz w trakcie bo liczysz na takie przyrosty siły rzędu 2kg w cwiczeniu? " Tak licze ,moge zwiększać ciężar co 2-3 treningi ,niedawno zaczołem ćwiczyć (2 miechy)i teraz po prostu mam eksplozje siły (np modlitewnik na ostatnim treningu +10 kg)..Wypowiedz jak sie na to zapatrujesz ,czy wogóle nie [...]
porownalem i widze roznice ale niewiem dlaczego ale jakos bym wolal cwiczyc moim planem dodal bym progresje tam gdzie jest w tym planie co podal michail zmienil w bicepsie z uchwytu mlotkowego na siedzac i z suplinacja a reszte chcial bym zostawic no i rozklad cwiczen tez taki jak w moim planie. po porownaniu tych 2 planow widze male roznice w [...]
[...] się tak jak się cwiczy na lydki chyba mnie rozumiecie? - Czy jak cwicze od 2,5 miesiaca to ten plan będzie dlamnie dobry? Dodam ze chce nabrac masy. -chcial bym brzuch cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec te cwiczenia robic co sa podane czy jakies inne? Sory ze tak truje ale niechce robic czegos zle bo wole od poczatku poprawnie tak po [...]
[...] to ten plan będzie dlamnie dobry? Dodam ze chce nabrac masy. TROCHĘ GŁUPIE PYTANIE- UWAŻASZ, ŻE WRZUCIŁBYM TOBIE PLAN NIEADEKWATNY DO STAŻU?? NIE JA. -chcial bym brzuch cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec te cwiczenia robic co sa podane czy jakies inne? 2 X PRZY MASIE WYSTARCZY - MOŻESZ DODAĆ BRZUSZKI W SOBOTĘ A ĆWICZENIA - DOBIERZ SAM Sory ze [...]
Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki poziomej co lepsze? RÓB TE ĆWICZENIA ZAMIENNIE, A DO JEDNEGO WYCISKANIA MOŻESZ DORZUCIC JEDNĄ SERIĘ [...]
Pytanie do treningu
