Trening może i na Ciebie zadziałał,bo w tym wieku większość rzeczy działa.Wystarczy tylko systematyka i dobre chęci.Jednak takim ciężkim treningiem w tym wieku,możesz spowodować szybkie przetrenowanie i co za tym idzie mnóstwo kontuzji. A wtedy w wieku 23-25 lat ,będzie ci ciężko cokolwiek ćwiczyć bez bólu. Pamiętaj SPORT TO ZDROWIE ps. I nie unoś [...]
[...] ze wrzuciles to mi sie przypomnialo o nim kilka faktow: -rewelacyjny smak -potrezbuje 20-30minut aby sie wkrecic - ale co dziwne zaczyna dzialac jesli zaczelo sie 'cos robic/cwiczyc/etc.' -stymylanty dzialaja srednio,tzn. nie ma szalu + zejscia - jest poprostu dobrze dograne wszystko Stary sklad: Serving Size 1 Scoop (11g) Calories 10 Total [...]
ja bym troche inaczej to zrobil, byc moze nie jest to najlepsze rozwiazanie, ale co mi szkodzi napisac na poczatek moze lepiej bedzie cwiczyc z mniejszym ciezarem(dopracowanie techniki i wzmocnienie kolan zamiast duzego obciazania), tempo na poczatku tez proponowalbym spokojne. jesli celem jest sila, a nie sila dynamiczna to w niczym to nie [...]
... Widze że StefaNX troche czytał na ten temat ALE CHYBA ZA MAŁO! Ja podałem linki do HST i rzeczywiście zmienia sie tam djeta i troche rodzaj ćwiczeń wykonywanych ALE NAJWAŻNIEJSZY Z NICH JEST : http://www.sfd.pl/temat157402/strona5/ ponieważ tam jest opisane HST 912 a one nie jest podobne do ZWYKŁEGO! Zobacz a sam sie przekonasz! Co prawda nie [...]
Trening jak trening, nie napisales nic o sobie, co chcesz osiagnac tym treningiem, jakie partie chcesz cwiczyc w dane dni, etc, etc ... Co mamy oceniac ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, dzięki wszystkim za rady . Posłuchałem się ich, poszperałem trochę i ułożyłem sobie taki plan FBW : Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-) staram sie laczyc te nalezyte miesnie w jednym treningu, inne zas robic osobno. Jak mniej wiecej wg Ciebie powinien wygladac przykladowy plan cwiczen i aerobow? ;> Tzn tygodniowe zestwienie treningu (co kiedy cwiczyc) :) @MakaPakaMuu Komentarze tego typu splywaja po mnie jak deszcz }:-( Zmieniony przez - Vaizzard w dniu 2012-05-02 20:04:16
Hmm nie mam pojęcia co to jest ale podobnie mam z nadgarstkami gdy ćwiczylem przedramie, biceps, wyciskanie w wąskim uchwycie. Na początku przygody z siłownią bolaly straszliwie nie szło ćwiczyć przedramion :/ potem robiłem pompki na kostach, wątpie czy to pomogło ale po jakimś czasie przstaly boleć teraz tez raz bolą a raz nie. Wiem, że twoj [...]
Mi wczoraj właśnie minęło 6 tygodni i jest na razie wszystko ok, oby dalej tak było . ; ]]]mi ropiało na początku , teraz to mam bardzo lekko zaczerwieniony . krew wg mi nie leciała, mogę robić wszystko co chcę . ; ))ćwiczyć normalnie na w.f i wg .
SparK93 przecież napisał :D "kontuzja kolana jest spowodowana właśnie za bardzo rozwiniętym mięśniem udowym" a co do A6W ... większego gówna nie można nikomu polecić.Mit tego planu był obalany już chyba z 1000 razy.A jednak kolorowe gazety wciąż zwyciężają :( Jeśli chcesz ćwiczyć w domu to zaglądnij do działu trening w domowych [...]
Ender "hmm lepszego zmiennika hmmm ja bym bez namyslu polecial na JKD" Ender czytaj do konca Malinss "Poki co nie znalazlem dla siebie lepszego zamiennika jesli chodzi o combat." Jesli chodzi o combat! Na JKD moze sie kiedys wybiore, poki co jestem chory i siedze in da house "Szacunek, to powinien miec każdy do [...]
zmniejszenie ciezaru to zmniejszenie ciezaru i tyle. nie wazne o ile, ale jest to salbszy bodziec co powoduje ze przy redukcji miesnie szybko poleca. trzeba cwiczyc nie zmniejszajac ciezaru tylko go zwiekszajac i koniec kropka. zamykam temat ...tylko jeszcze nie wiem jak pozdrawiam
Cel: redukcja Staz: cale 2 miesiace ;p diete stosuje od miesiaca. Rezultaty sa, najbardziej mi zalezy zeby zgubic brzuch i oponke ktora nadal jest. Jeszcze rok temu bylem mega otluszczony, teraz sylwetka powoli sie poprawia. Ale tak jak mowie, cwicze od okolo 2 miesiecy. (Od poczatku mojej przygody z odchudzaniem zrzucilem jakies 30 kg) Jeżeli [...]
[...] Mogę do tego dodać po jednym ćwiczeniu na przedramie jeszcze? Rdl zamiast martwego ciągu na prostych dadzą taki sam efekt lub czy ogólnie może to być dobrym zamiennikiem? No i ponawiam pytanie odnośnie brzucha czy mógłbym do tego 3-4 razy w tygodniu abs cwiczyc na końcu. Dzięki za odpowiedzi! Zmieniony przez - Saythen w dniu 2017-08-05 11:19:11
mi przede wszystkim polecali basen, ale plywanie tylko kraulem i na plecach plywalem nawet 3x w tyg, nie wiem czy pomoglo to czy co innego ale teraz jest dobrze i nie boli i moge spokojnie cwiczyc, ale mialem poza tym 3 rehabilitacje i masaze
moim zdaniem nie ma co poprawiac, oczywiscie mozesz sobie cwiczyc na atlasie, ale nie zrobisz na nim podstawowych cwiczen takich jak przysiady, mc, wl, wyciskanie zolnierskie, mozesz zastapic podciaganie dobra alternatywa, a na poczatek wlasnie musisz skupic sie natych zlozonych cwiczeniach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK fajnie więc wyglądało by to tak: 2085 kcal wskaźnik BMR Aby utrzymać wagę:3597 kcal 15% białka: 540 kcal = 135 g 55% węglowodanów: 1978 kcal = 495 g 30% tłuszczu: 1079 kcal = 120 g zrobiłem aktywność 3-5 w tygodniu bo zamerzam ćwiczyć 5 dni w tygodniu , więc To BMR 2085 kcal to tyle aby chudnąć tak ? A co do tych procentów produktów To ilośc [...]
Posłuchaj ten plan co podałes mówi sam za siebie, jeżeli ty chcesz byc silny to przestan cwiczyc na wyciagach , przestan uzywac w planach cwiczen izolujacyhc dana grupe miesniowa, wykorzystuj cwiczenia wielostawowe bo to podstawa. Rozwiazanie które podał ci paweł jest sensowne, żadne 3 zestawy co to za eksperymenty. ławka sztanga hantle [...]
Ja powiem na swoim przykładzie. 10 lat temu ćwiczyłem taekwondo (przez półtora roku) obecnie od miesiąca chodzę na krav-mage i już mogę powiedzieć że rok kravki miażdży rok taekwondo. Piszę to z praktycznego punktu widzenia.W TKD do nauki jest dużo zbędnych dupereli jak układy itp dużo niepraktycznych ciosów(być może są one skuteczne na wysokim [...]
Suple USA nowości/newsy
