Wszystko jest w zaleceniach. Wkładki rzeczywiście sa dyskusyjne. W zaleceniach jest nieco więcej niż tylko rolowanie. Masz wrodzone predyspozycje do urazów i powinieneś ćwiczyć kolana właściwie w trybie ciągłym. Ładnie można to połączyć z siłownią. Należy wyeliminować wszelaką aktywność powodującą ból. Wraz z procesem usprawniania będzie można [...]
Spoko jasiu... jeszcze masz sporo czasu przed sobą żeby zrobić z siebie byka Po pierwsze musisz uzmysłowić sobie że aby nabierac na masę nie wystarczy tylko ćwiczyć. Wszystko zalezy od tego co i ile jesz. Z pozywieniem dostarczamy organizmowi paliwa do pracy i materiału budowlanego potrzebnego do budowania mięśni. Bez odpowiedniej podaży [...]
[...] zdaniem jest to fajnie brzmiąca bzdura; jadąc na 100% na kolejnym treningu łapiesz kontuzję i tyle wynika z chojrakowania i takich frazesów. czasem lepiej iść na trening i cwiczyc z 40 czy 30% intenstywnością, niż go całkiem odpuścić. ze 100% intenstywnością to trenują np chińskie dzieci w programie selekcjonującym gimnastyków na olimpiadę; z [...]
idź pobiegać, pograć w kosza, piłkę w takim wieku. ruszaj się więcej... kto w wieku 16 lat robi sobie dietę redukcyjną, i poszukuje porad co do treningu? nie wiem czy ktoś zechce lub zna się na tyle by ułożyć ci trening nie obciążający osiowo kręgosłupa, z odpowiednim doborem ćwiczeń i powtórzeń co do twojego wieku. weź się za sport... czy to musi [...]
Ups mój błąd Chodzić na siłownie nie znaczy dobrze ćwiczyć, wteyd były czasy DiscoBoys ^_^ ważna była klatka tylko i wyłącznie stąd teraz muszę się wstydzić... Ale do rzeczy... Pomyślałem, że jeżeli chcę się wziąć NORMALNIE za siłownie, ułożyłem sobie dietę które przestrzegam, że nigdzie mi się nie śpieszy to zaczne spokojnie od FBW 5x5 tylko nie [...]
s.m.p.a obserwuję Twoje posty od dłuższego czasu i wygląda na to że znasz się na rzeczy. Żeby nie zakładać nowego tematu podczepię się tutaj, a więc mam podobny problem z dietą jak kamil tylko mam jeszcze parę dodatkowych pytań. Uważasz że najpierw lepiej się zmasować konkretnie a później rzeźbić czy iść od razu stopniowo z odpowiednią dietą i [...]
tak tak Nelson tak trenuje wpieprzanie hamburgerów.Widzieliście ile kalorii dziennie wpieprza Phelps? 15000 kcal to on musi zapyerdalać ,żeby to spalić. Nelson pewnie nawet 2 razy dziennie nie trenuje Carwin jest inżynierem co nie znaczy ,że nie może 2x dziennie ćwiczyć w trakcie obozu... Zmieniony przez - xper w dniu 2012-08-21 21:50:13
Dobra koniec imprezy pier*ole podciągnałem się tylko 2 razy w 1 serii później tylko raz, więc dalej nie ćwiczyłem i chyba nie bede ćwiczyć bo co po kur** progresu w ogóle nie ma od tych cwiczen tylko mi bebzon rosnie i nic wiecej...pzdr
Zmierzyłem wieczorem 95cm :P A ważę ok. 85,5kg przy wzroście 185cm, więc nie jestem gruby, ale taki puchowy właśnie mało mięśni a pas jak pas :/ Byłem u kolegi ostatnio(2tyg temu) wycisnąłem 65kg na klatę nie wiem mógłbym trochę więcej bo już więcej obciążenia nie miał ale jest lipa... Podciągne się 2 razy czyli tyle samo ile na początku treningu [...]
Wyciskaj sztangę na barki w staniu, mniej obciążasz wtedy kręgosłup niż siedząc. Ten plan ogólnie się dla Ciebie nie nadaje, na splita to przyjdzie czas za 6 miesięcy, jeszcze nie teraz :) Musisz zacząć się dobrze odżywiać. Przy Twoim stażu ćwiczenie tak często też nie jest dobrym pomysłem. Problem stanowi jednak ćwiczenie nóg, pleców. Jeśli [...]
[...] sie w tym temacie, poczytaj podwieszone tematy i sam sie domysl co jest zle. Mieszales partie duze z malymi, ok, ale pisza ci jak krowie na rowie ze masz cale cialo cwiczyc na jednym treningu!! Poczytaj o treningu FBW lub ACT. Pozdrawiam. I pamietaj, ze kazdy tu wypowiada sie z dobrej, wlasnej woli, to do tego twojej wypoedzi - [...]
w każdym razie nie możesz ćwiczyć tym planem co sobie ułożyłeś, bo masz staż 0. jeśli nie chcesz planu z tego linku to ułóż sobie plan systemem ACT. a co do prostowników to np. unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu na podłodze edit: kolega był szybszy;) masz rację Kotek Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-02-22 16:08:27
Sniadanie: platki owsiane z mlekiem i rodzynkami - mleka nie dawaj zbyt wiele, dodaj źródło białka i tłuszczy. Najlepiej jajka z wieczornego posiłku + orzechy/oliwa, itp. I warzywa 2 sniadanie: ryba z puszki i ogorek - jaka ryba? Nie w sosie pomidorowym/oleju, najlepiej tuna w wodzie. Wiecej warzyw. I dodaj tłuszcze, o ile ryba tłusta nie jest. [...]
Że tak zacytuje sam siebie, z drugiej strony tego tematu: "Co do treningu: przy odrobinie chęci da się ćwiczyć siłowo w domu, jest cały dział z treningiem w domowych warunkach" A hantelki s do nabycia za rozsądne ceny. Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-05-07 14:08:52
Wiesz, wydaje mi się, że w treningu domowym zasada ćwiczenia 1 partii raz w tygodniu, ma się nijak, tu nie wyczerpiesz tak mięśni jak na siłowni, dlatego można ćwiczyć częściej (np 2-3 razy w tygodniu), średnią intensywnością, co równomiernie pobudzi mięśnie do rozrostu. Jeśli się mylę poprawcie mnie.
no chodzi mi o to ze np cwiczyc klatke +triceps przykladowo 3 razy w tygodniu przez okres tych 4 tygodni potem ewentulanie tydzien przerwy i znow 4 tygodnie z tym ze np plecy+biceps. co o tym myslisz?
Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 70kg Na siłowni: rok Treningi: co drugi dzień np. PON,ŚR,PI,NIEDZ. Wcześniejszy trening: split Startowałem z wagi 60kg, byłem kilka miesięcy po wyjściu z hematologii ze szpitala. Waga tam spadła z 75 do 49, wyniszczenie organizmu, nie chcę o tym mówić. Dieta aktualnie czysta 3000kcal, od 3 tyg, mam przerwe od [...]
I myślicie że mógłbym tam ćwiczyć w Krakowie?? Nie to, że bym nie chciał ale nie wiem czy się nadaję... Pewnie same "brylanty" tam ćwiczą, co im do pięt nie dorastam:)Ps. Do trójek dokładałem co tydzień kilogram i zamierzam dodawać do dwójek po dwa jeśli wytrzymam więc po trzech tygodniach nie licząc aktualnego będzie po wszystkim i [...]
Jaka dieta bedzie najlepsza??
