A ja bym poszła w ogóle w ćwiczenia bez sprzętu. Jeśli faktycznie masz tak słabą górę ciała to pompki na podwyższeniu, wszelkie planki, w tym na boku, może nawet jogowe rzeczy (wszystko na czworakach będzie Ci budowało siłę w górnej części ciała). A na nogi najlepiej ćwiczenia konkretnie pod bieganie, dużo na jednej nodze, żeby ćwiczyć równowagę, [...]
Na spokojnie. Możecie mi pomóc w weekend. Jutro wyjeżdżam i wracam w niedzielę. Postaram się dzisiaj zrobić zdjęcia jak robię przysiad. Do wyzwania z krzesełkiem też z chęcią dołączę. Zazwyczaj przeglądam was na tel i nie zawsze mój wpis chce się dodać. Czytam was jednak na bieżąco zapamiętuje wasze uwagi. Waże się co tydzień kontrolnie. Wiadomo, [...]
To jest plan typu góra/ dół. W jeden DT robisz górę, w kolejny dół. Czyli A i B na zmianę. To mój ulubiony plan bo można ćwiczyć codziennie - robisz A to regeneruje się dół i na odwrót. Teraz pozostaje wrzucać powoli jak robisz i wyczuć ciężary - żeby nie było ze tyłek robisz ta sama hantelka co barki:)
[...] sobie trzeba zrobic klatke a on tez robi to sie pytam czy moge sie dolaczyc, a on ze tam w rogu sa takie male sztangi zebym sobie wzial i pocwiczyl, ok skoro nie chce ze mna cwiczyc (mysle sobie) to poczekam az skonczy i zrobie po nim. tak zrobilem i jak zobaczyl ze dzwigam tyle co on, a wazylem wtedy ze 30kg mniej od niego albo jeszcze wiecej, [...]
tylko ja juz cwicze 2 miesiace to ten plan co przedstawilem to i tak pasuje ? aha i dlaczego dalej niewiem cwiczyc 3 razy w tygodniu wszystkie partie ja to cwiczelem 3 razy w tygodniu ale jedna partie raz
Chudzielec: Ja bym robił 12,10,8,6,6 bo podobno najlepszy przyrost masy jest przy stosowaniu 70% ciężaru maksymalnego a taka liczba powtórzeń spełnia te kryteria. Malina7: TEORETYCZNIE ektomorfik powinien ćwiczyć częściej ale mniej ponieważ nie ma tyle siły, żeby robić po 20 serii na grupę ale znowu szybciej się regeneruje i trenowanie grupy [...]
możesz poczekać z tą wagą jeszcze 2 lata, pójdziesz na pobór i cię do woja nie wezmą. Moich kumpli z takimi "parametami" nie brali. Potem zaczniesz sie zastanawiać co z ta masa a wojo z głowy a tak serio w twoim przypadku przede wszystki idz na siłowni zainteresuj sie treningiem, jak ćwiczyć poprawnie, potem odżywianie-ja nie chce ci [...]
[...] czy jestem gimnastyczka bo tak nogami wywijam....ja na to ze kiedys,kiedys tam za malolata%-)no i od slowa do slowa a on mi tu wyjezdza z propozycja ze on chcialby ze mna cwiczyc ,bo widzi ze ja konkretny trening uskuteczniam%-)moze i tak i nic nie bylo by w tym smiesznego gdyby nie fakt ze to on jest personalnym trenerem:)) chyba powinno byc [...]
[...] A kto i w jaki sposób to będzie wiedział? W każdym przypadku może to być indywidualna wartość. biore tabletki od ponad miesiaca. Jest sens utrzymywac na nich diete i cwiczyc skoro to nic nie daje? Spadek wagi nie jest jedynym efektem aktywnego trybu życia i treningu. Jesli zatrzymuja wode to czy mozliwe ze teraz spala mi sie tluszcz, a [...]
[...] rewelacyjna. Ta progresja bardzo szybko sie zatrzyma i juz nie bedzie progresji. Chodzi o to zeby wykorzystac stala progresje ciezaru z HST zaczynajac od malych ciezarow i cwiczyc do upadku miesni w jednej serii jak w HIT. Wiecej poprostu nie wydolisz. Jesli wlaczysz stala progresje liczba powtorzen bedzie malec a nie utzrymywac sie na stalym [...]
Fux jesli mieszkasz na Pomorzu to napewno w Gdansku znajdziesz jakiegos specjaliste, ja niestety mieszkam troche dalej i sie nie orientuje jak to tam u was jest Arek a co do poglebionej kifozy i okraglych plecow to cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc miesnie brzucha
[...] rozciagac miesnie mam przed treningiem? Podobno po treningu sa one rozgrzane a co za tym idzie bardziej podatne na rozciaganie, dlatego pytam czy rozciagac je gdy skoncze cwiczyc dana partie miesni (gdy sa one bardzo rozgrzane) czy na koniec treningu gdy czesc troche "ostygnie". dzieki za korekty w planie, SOG ;] POMOŻE KTOŚ JESZCZE? [...]
*Co to sa przenoski w treningu na klatke piersiowa? *Czy ten trening na klatke pomoze mi nadrobic luki w mieśniu w gornej czesci (na środku)? *Kiedy cwiczyc przedramie? *Czy zmniejszajac liczbe powtórzen w serii mam zwiekszac ciezar z serii na serie? jesli tak to o ile?
ok, wiec waszym zdaniem co w mojej sytuacji byloby najbardziej efektowne ? 1. 2000kcal dziennie, bedzie ok ? 2. Jakie cwiczenia mi proponujecie na crosstrain-erze ? HIIT czy moze bardzo intensywne aeroby (80-90% max tetna)? 4. Ile razy w tygodniu moge cwiczyc i jak dlugo? dziekuje jeszcze raz za pomoc.
Aha rozumiem...A jakie sa "objawy" tego Twojego skrzywienia.? Tez masz wystajace zebra czy co.? To z wlasnego doswiadczenia co mi doradzasz, zebym zaczal cwiczyc , czy dal sobie spokoj z tymi cwiczeniami typu mc itd.?
jeżeli tego nie zrozumiesz to chyba nikt nie jest w stanie ci pomóc... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]
Znowu to samo... (Nie możesz edytować wypowiedzi.) Dziś skończyć plan łatwy. Dwu tygodniowa przerwa. Znowu zacząć trenować planem do 01.01.2012 / 10.01.2012 max. 01.01.2012 / 10.01.2012 max. kupić sprzęt i zacząć ćwiczyć już (planem?) FBW jeszcze nie wiem dokładnie co to takiego prócz rozwinięcia nazwy) oczywiście już z dietą. CHAOS
Redukcja - 2 dzień treningowy A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 63kg Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/9/8 jestem zadowolony, dobrze i bez wycieńczenia :-) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg już się przygotowuję na zakwasy - jak zawsze po tym ćwiczeniu. Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg nie wiem co z tymi [...]
Okej, maxy. Zottman curl 16/18 repsów, to będzie jakiś mały ciężar bo patrzałem dziś z 12kg to bym na pewno 18 nie zrobił. Dwie serie rozgrzewkowe 50 i 75% właściwego cięzaru i 3(2 lub 4) z właściwym, od zawsze tak robiłem. Ogólnie w planach mam zacząć ćwiczyć z mniejszym ciężarem i robić to poprawnie technicznie bo co z tego, że wezmę 30 gryf [...]
[BLOG] Agnusia
