co cwiczyc

z tego co widze,to jest to jakas przeróbka Armstronga... podstawowe błędy to: robienie bica hantelkami. To bezsens,bo bic pracuje przy podciąganiu. Katując go jeszcze hantlami nie dasz mu w ogóle szans na regenerację. I monotonia. 5 miechów pod rząd tym samym planem to zdecydowasnie za wiele. Organizm potrzebuje nowych bodźców do postępu. No i [...]

ehehehe , nie ma jej na Twoim ip. Poza tym masz pecha , ale przynajmniej śmiesznie bedzie "spaślaku" hehe "Każe i ćwiczyć i na siłę wkłada mi do gęby te swoje ,, odżywki " i robić brzuszki " buehehehe , co za odżywki jej wciskasz ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi [...]

Żyjem, ale nie ćwiczę na klamotach bo nie ma jak. Mamy siłownie w garażu, ale zima i metr śniegu za oknem nie sprzyja nawet aby dojechać na miejsce a co dopiero ćwiczyć. Dieta - od dzisiaj znowu trzymam - waga 106kg - ale trzeba zaznaczyć że nie trzymałem diety, wsuwałem na maksa ile się da wszystkiego i piłem alku za 3 he he. A tak poważnie - w [...]

Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]

Co do tego wyżej to ktoś wspominał, że wg nowych badań można ćwiczyć ręce, bo na pewno to nie zaszkodzi, a może wręcz być pożyteczne. Dlatego ja zawsze doradzam dodać do tego plany A 2 serie na biceps albo triceps i tak samo do planu B 2 serie na biceps lub triceps (zależy co będzie w planie A, jeżeli biceps to do B dodajemy triceps)

i wolabym cwiczyc 4 czasem 5 razy w tygodniu ;D co do sciskacza zaczynalem od 100 heavy gripa i nie mialem problemow z przedramionami a lubie je cwiczyc

"Chcialbym zaczac cos cwiczyc" ale co ??? biegi , gry zespołowe , sporty siłowe , a może chcesz śpiewać albo grać na pianinie ??? napisz co chcesz ćwiczyć , łatwiej będzie dobrać dla Ciebie trening

panowie a co powiedzielibyscie na takie polaczenie: gora ciala trening normalny split a nogi trening jak w FBW czyli cwiczenie na nogi w kazdym treningu? daloby to cos? bo tak to moze bym sie skusil, a osobno nog jak w splicie to neichce mi sie cwiczyc

niewiem o co ci chodzi dres ale pisze to po to zeby wiedzieli ze znow zaczynam nogi cwiczyc a nie zeby 'nie wyjsc na cipke' :P

niewiem o co ci chodzi dres ale pisze to po to zeby wiedzieli ze znow zaczynam nogi cwiczyc a nie zeby 'nie wyjsc na cipke' :P czytanie ze zrozumieniem i interpretacja

40-42 w bicu? Jeżeli zaczął byś ćwiczyć z wiedzą 100% dt treningu,diety,sumplementacji to ten czas by nie był aż tak długi lecz wiadomo jak to na początku - 90 % jedynie ma jakiś temat dt treningu i też to nie jest jakieś bóstwo 130kg w wl? a wl to jakiś wyznacznik siły ? nie sądzę więc tym nie ma co się sugerować , wyznacznik formy to : LUSTRO

Akurat samozaparcie chyba mam, bo ćwicząc takim lichym sprzętem (jeśli w ogóle można to tak nazwać)w ciągu tych dwóch lat nie było zbyt wiele długich przerw :) Poza tym fajna muzyka i już motywacja jest :) Wersja domowa dużo bardziej mi odpowiada, na dojazd w obie strony straciłbym 2 godziny, a tak ten czas można lepiej wykorzystać. Co do [...]

Chyba każdy po trochu ma racje.. ale powiem wam coś, zanim zaczołem ćwiczyć (tj. jakieś 2-miechy temu, i zanim zaczołem ćwiczyć też ze dwa- takie noworoczne postanowienie) prawie codziennie po pracy wypijałem 2-3 nawet do 4 piw dziennie.. tak na odstresowanie heh i było do dupy (no balangi w weekendy były ok) tylko sobie tego nieuświadamiałem. Nic [...]

[...] i nie kontrolowalem zbytnio ciezaru . Wiem jednak ze po powrocie podciagam sie nieco wiecej razy nizeli wczesniej a jestem ciezszy o 6 kg . Obwod ramienia zwiekszyl sie o centymetr co tez jest wynikiem najlepszym od czasow kiedy zaczynalem cwiczyc . Odezwe sie w krotce. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - alfons123 w dniu 2012-11-04 14:40:40

A co z obciążeniem ? Przez ostatnie trzy dni robię zwisy na drążku z unoszeniem wyprostowanych nóg. Dziś dołożyłem sobie 15kg i z obciążeniem ważyłem 80+15=95kg. Podciągnąłem się do połowy a zwisy na drążku robię tak samo jak bez ciężarów. tj. wiszę prawie tyle samo czasu. Nie wiem o co chodzi Ci z tymi łokciami ? Jak ćwiczyć aby dojść do 30 [...]

hades raczej łatwe jest do opanowania tylko dużo trzeba ćwiczyć tego ja znam jakieś tam podstawowe chwyty i takie bajery ze jak już kolesia sprowadzisz do parteru to bez użycia rak samymi nogami wyginasz kolesiowi tak ręke ze puszczają mu zwieracze... wszystko bez użycia specjalnej siły oczywiście też uczysz sie w jakie czułe miejsca uderzać i [...]

Co do treningów, wiem jakie ćwiczenia wpływają na rozrost masy, jak ćwiczyć i z jakim obciążeniem (przeczytałem chyba z milion postów w tym dziale ;)), dlatego też mam pytanie co do tych aerobów, czy warto później, jak już się nabierze masy, czy to bez znaczenia i lepiej biegać od samego początku ćwiczenia. Czy skakankę też można uznać za [...]

[...] i tak jade 4 tyg i jest git ale sila nic nie przybywa ale teraz silowalem sie na reke i lokiec cos mnie boli wczoraj nogi zrobilem na maszynach i nie wiem czy dam rade cwiczyc rece dzis dlatego myslalem ze tydzien nie cwiczyc co czytalem bo mowili ze przechodzi okolo tygodnia to by byla regeneracja i zaczac z mono na fbw , jedynie ze wroce [...]

A to mi coś da nie przetrenuje się bo ja chcem ćwiczyć sześć rrzy w tygodniu dwa razy dziennie? a co jest twoim celem zeby cwiczyc z taka intensywnoscia ? zawody jakies ? prosze żeby mi ktoś poradził co do przetrenowania w tym treningu czy ćwicząc 6 dni w tygodniu 2 razy dziennie do tego dojdzie? to nie lepiej juz ogolnorozwojowke zaczac ? [...]

Dzięki za odzew. Co do nóg: dlaczego nie? Wydawało mi się że ćwiczenia izolowane, dwie podobne maszyny, stoją koło siebie... ;) Ale OK, zobaczę po prostu czy będę w stanie łączyć te ćwiczenia (kondycja itd). Właściwie to trochę mylny zapis robię gdy piszę np. 12/10/8 bo nieraz mam tu na myśli tylko spadającą ilość powtórzeń bez progresji [...]