[...] na to zero, działać jak działałem i obserwowaćNie musisz rezygnowac z kreatyny i treningu , Suple przyjmujesz nadal trening zostawiasz ale przez tydzien dwa cwiczysz troszke lżej aby odpocząć a potem w zależnosci od tego co sie dzieje na zerze kalorycznym to albo cwiczyc mocniej i robisz swoje albo dodajesz 100-150 kcal i lecisz dalej z masa
[...] ale smialo zrobie przysiady na chorej nodze ( na jednej kilka a na dwoch kilkadziesiat),moge kleczec i chodzic na kolanach, moge na niej podskakiwac , robic pajacyki, cwiczyc mały fitns( wymachy , zgiecia itp) wbiegam na 4 pietro i zbiegam .Nie czuje bolu i niestabilnosci .jestem 9 tyg po urazie , Tyle moge ci opisac , a mysle ze wiecej [...]
Luźny zwis na drążku różni się od podciągania,a w szczególności "ćwiczenie" lub raczej zabawa w "Wisielca". Oczywiście jest możliwe utrzymanie się na drążku przez 2 minuty, a nawet o wiele dłużej. Wymaga to jednak odpowiedniej strategii, techniki oraz przygotowania zarówno jeżeli chodzi o trening siłowy, trening izometryczny jak i wypracowanie [...]
Po pierwsze to co napiszę, to tylko moje zdanie, a nie zobowiazująca diagnoza, gdyż przez net to tylko Kaszpirowski pomaga... Sama zmiana pozycji ćw. niewiele da - owszem, nieco ulży kręgosłupowi, ale nie wyleczy. To nie tak,że w pozycji stojącej obciążenia przejmuja nogi, prawda, że na nich spoczywa ciężar ciała, lecz w siadzie ciężar spoczywa na [...]
inny chwyt np. dłonią do siebie DUZE ZAANGAZOWANIE BICEPSU (NIEKTORZY TWIERDZA ZE TO NAJLEPSZE CWICZENIE NA BICEPS) PLECY RAZCEJ W DOLNYM ODCINKU CWICZONE od siebie RACZEJ GORNE PARTIE CWICZONE (MNIEJSZY CIEZAR MOZLIWY DO UNIESIENIA) albo większy odstęp pomiędzy rękoma lub mniejszy??? I TAKI I TAKI (ZEWNETRZNE I WEWNETRZNE PARTIE) I jaki chwyt [...]
[...] w konkretnej sztuce walki. ja trenuje boks od 1,5 roku i treningi nastawione sa na szybkosc i technike zas biorac pod uwage kickboxera po 1,5 roku on dopiero zaczyna cwiczyc ciosy (w poeitrze) obie dyscypliny sa dobre tylko kazda sie moze przydac w odpowiednim stopniu zaawansowania. Jesli chodzi o kick to glowny nacisk jest na nogi i [...]
[...] diety do ~1500kcal; wyjdzie ci to na zdrowie pamietaj takze, ze wszelkie soople to nie coodowne srodki rodem z reklam w tv/kolorowych pisemkach /'nie moosisz byc na diecie i cwiczyc, a i tak schoodniesz!'/; bez dwooch bardzo prostych waroonkoow: zbilansowanej diety i treningu, niewiele pomoga... a po co sie rozczarowac, prawda? uzyskana wage [...]
Nightingal dzięki za cenne wskazówki, co sądzisz o wykonywaniu siadow zupełnie na boso tak jak ja to robię? Przy przysiadach boso bardzo uwidaczniają się wszelkie wady postawy - nawet te o których nie mamy pojęcia bo gołym okiem wszystko wydaje się ok. Różnice w długości kończyn, jakieś małe wady kręgosłupa, zwyrodnienia stawów itp. Obuwie sporo [...]
nogi i plecy oplaca sie cwiczyc z tego wzgledu ze to sa duze partie miesni i podczas cwiczenia ich wydzielasz sporo testosteronu co pomoze Ci rozbudowac pozostale partie. klata triceps wolne barki (nogi) wolne plecy biceps wolne tak jest dobrze sam tak robie
raczej od czasu ale troche też od tętna z tego co mi wiadomo . Generalnie to tłuszcz powinien zacząć się spalać po 30 minutach , ale najlepiej ćwiczyć conajmniej 40 minut . I ma to być ćwiczenie w równym tempie , i takie żeby nie dostać zadyszki . Jak na początek to można ze 3 razy w tygodniu i w miare upływu czasu oraz dostosowywania się [...]
Impakt to siła nacisku stopy na podłoże po wykonaniu kroku, skoku itp. Jest to ten moment kiedy „spadamy” i stykamy się z podłogą. Można rozróżnić impakt poziomy oraz pionowy. Pierwszy z nich oznacza siłę po wykonaniu kroku czy skoku w przestrzeni np. krok wprzód, skok w bok, bieg w terenie. Pionowy to z kolei siła prostopadła do podłoża, czyli [...]
Kręgosłup człowieka nie jest prosty. Posiada naturalne krzywizny, dzięki czemu jesteśmy w stanie utrzymać wyprostowaną postawę i unosić głowę. Posiadamy dwie lordozy – lędźwiową i szyjną oraz dwie kifozy – piersiową i krzyżową. Do patologii kręgosłupa zaliczamy między innymi pogłębienie lub zniesienie danej krzywizny oraz skoliozę (skrzywienie [...]
Jak raz zmieniłem trenign na cięższy to przez 3 tygodnie mialem co trenign zakwasy przez minimum 3 dni :/ spadła mi siła troche i jakos tak mi sie odechciało ćwiczyc, z tego chyba mozna wywnioskowac, ze zakwasy ok, ale nie za spore. :) Pozdro
Możesz podciągać się codziennie -> tzw. Smarowanie gwintów lub wykonać FBW z priorytetem podciąganie i robić np drabinki w zależności od celu, możesz dodać jakichś ciężar, który również pomoże Ci zwiększyć ilość powtórzeń, bądź/i siłę. PS jeśli nawet miałby ćwiczyć tylko podciąganie to nie rozumiem, dlaczego jest to odradzane. Nie ważne co, ważne [...]
Co jest wypaczonego w podejściu takim że robię dipy 3*15 podchwyt 3*7 i wznosy nóg 3*15 A z tą dietą to co ci konkretnie nie pasuje bo nie wiem o co ci chodzi . Kto powiedział że ja nie jem tego co lubię ? "Nigdy nie da długotrwałego efektu " Nie rozumiem ,co nie da długotrwałego efektu ? Jak przestanę ćwiczyć to wiadomo że efekt zniknie z czasem
Gdyby każdy miał przestawać ćwiczyć po bierze antybiotyk to w życiu by taki ktoś niczego nie osiągnął w sporcie. Popatrzcie na zawodowców w sportach siłowych, często nawet startują mimo ze są przeziębieni lub gorzej. Pudzian nie raz tak startował Osobiście znam parę osób, które w ciągu roku chorują min. 4 razy i nigdy jeszcze nie zrezygnowali z [...]
Skorzystam z tego, że są tutaj eksperci. Mam możliwość codziennego korzystania ze steppera no i skorzystam z tego. Zamierzam docelowo ćwiczyć 30 minut. Nie interesuje mnie zrzucanie kilogramów, bo nie ma z czego :) Najbardziej zależy mi na poprawieniu kondycji (bez powietrza wytrzymuję 2.22 min) i wzmocnieniu nóg. Co daje takie 30 minut dreptania [...]
Stepper to jedno z najbardziej popularnych urządzeń do ćwiczenia w warunkach domowych. Wynika to z jego małego rozmiaru oraz niskiej ceny. Stepper to urządzenie, które posiada dwa pedały, na których ustawiamy stopy. Ćwiczenie na tym przyrządzie przypomina chodzenie po schodach lub wchodzenie pod górkę. Stepper może być również maszyną [...]
nosić, garb ci od tego nie urośnie a może sie przydać jak zastaniesz mokrą i śmierdzącą ławeczke po jakimś prosiaku co nie nosi. Zaczynasz ćwiczyć dopiero to od początku wpajaj sobie dobre nawyki.
Boks, czy Kickboxing na ulicy
