jak szybko wykonywać powtórzenia? jakie przerwy między seriami? dlaczego rozgrzewka jest ważna? mam zakwasy czy to dobrze? jestem chory powinienem ćwiczyć? co jaki czas zmieniać plan? co robić żeby uniknąć stagnacji? co daje regeneracja 1-2 tygodniowa i co ile ją stosować? mięśnie nie równo się rozudowywują co robić? co robić żeby uniknąć [...]
Witam sportowe świry. Przejdę od razu do setna. (tak świeże konto, bo zapomniałem do starego loginu i hasła. ;/ Przedstawię się: -Mam 18 lat -ok 190cm wzrostu -80 kg wagi - staż na silowni dwa lata( w tym od listopada do stycznia przerwa i od czerwca do wrzesnia również przerwa.) Teraz zacząłem trzeci tydzień ćwiczyć i chcę to już zrobić na [...]
Witam, mam pytanie troche nie na temat moze ale nie moge utworzyc nowego. mam pytanie cwicze w domu staram sie jaknajwiecej czesci ciala cwiczyc najwiekszy nacisk jakby klade na klatke i biceps i tu mam pytanie robiac te cwiczenia tzn wykonuje 2 rodzaje pompek jednego dnia innego inne 2 rodzaje po 4-5 serii do zmeczenia i biceps expanderem 4-5 [...]
a co ty zgody potrzebujesz od nas zeby cwiczyc tym badziewiem co go wrzuciałeś chcesz to rób kogo to obchodzi chciałeś rady kady tu sie wysila zeby ci pomoc a ty chcesz swoje to RÓB mnie to akórat nie pali nie ziębi :) apropo mam fajny art idealnie skierowany do ciebie :) poczytaj -------> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10530 a [...]
[...] kazda partia bylaby atakowana wieksza roznorodnoscia cwiczen co jest chyba zaleta splita. Dobrze kombunuje czy nie bardzo ? tylko nie wiem z jaka intensywnoscia wtedy cwiczyc ? w sensie po ile serii na dana partie ? Czy to bylby dobry pomysl, czy lepiej trzymac sie normlanego FBW ? I co sadzisz o zmianie treningu np. 2-3 miechy FBW i potem [...]
[...] troche bo jest lekko zaokroglony... Nie chce sie zalac tluszczem a w masie o to latwo... chce nabierac dobrej masy( wiem dietka ale robie co moge) Co do planu to hmm tym chce cwiczyc dluzej... Po prostu cwiczenia mi bardziej odpowiadaja i sa ciekawsze...;) Wiem cierpliwosc to podstawa... Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2012-08-09 14:00:19
Pomijając tych co masują się słodyczami(oj znam takich ) i tych co po tygodniu ćwiczeń patrzą tylko jaką mają rzeźbę i jak komuś obić ryj(takich też znam )... ...To może pomyślał ktoś,że po pierwszej wizycie na siłowni gdy wszyscy patrzą się jak na "obcego"(czy tam sezonowcai, na dodatek się śmieją) odechciało się ćwiczyć,lub [...]
tylko że ja chcę tak ćwiczyć żeby mieć najmniejszą masę mięśniową bo mi będzie tylko przeszkadzała , a chcę mieć jak największą siłę , szybkość , dynamike , wytrzymałość i kondycje + do tego jakaś koordynacja ruchowa i reflex . co do tego treningu brzucha to można i by było chyba odzielny zrobić a tak prawda przy przysiadach ze sztangą czy innych [...]
Piszesz że chcesz ćwiczyć na ciężarze własnym czyli kalistenika a później piszesz o wyciskaniu na klatę czy innych ćwiczeniach ze sztangą... Albo jedno albo drugie. Wzrasta Ci ciśnienie ale z jakiego powodu, litości, oczekujesz diagnozy przez neta? Może masz dużą wadę wzroku albo po prostu nie umiesz oddychać przy maksowaniu stąd takie [...]
żeby ćwiczyc dobry dynamiczny drybling trzeba miec sporo przestrzeni, a takie ćwiczenia czysto techniczne to fakt mozna ćwiczyc nawet w domu piłka kozłując miedzy nogami itp itd a co do tego treningu dryblingu z piłeczką tenisową to efektów nie znam ale napewno coś da
Małe mam pojęcie w treningu kobiet ale może coś uda mi się doradzić... 1. Odzywianie - bez tego nie ma co marzyć o ładnej figurze. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poczytaj jak się odżywiać, nie musisz liczyć kcal każdego posiłku, poczytaj 10 Wskazówek Żywieniowych. 2. Trochę "późno" się "obudziłaś" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok. Przeczytałem większość tego co powyżej. Dieta i ćwiczenia. Co do diety, większość rozumiem, ale liczenie tego wszystkiego (węglowodany, kalorie) to chyba nie dla mnie. Zapytam inaczej: czego, jakich produktów (jako wszystkożerny Polak) muszę unikać. Trzeba jeść chudy drób, wszelkie kasze, warzywa, chudy nabiał, mussli itp. Czy koniecznie muszę [...]
William, ja się niestety kompletnie nie znam na spalaczach, bo jakoś nie bardzo im ufam. HMB mogę z czystym sumieniem polecić jako antykatabolik, bo sprawdza się w praktyce. Czy pomaga przy okazji spalać tłuszcz? Trudno mi powiedzieć. U mnie leci. To przede wszystkim zasługa diety, choć prawdą jest, że często przemycę coś słodkiego. Z tego co [...]
I co glukozamina coś pomaga ? u mnie to zazwyczaj jak na pare dni przestane ćwiczyc, to mi wyskakuje i musze go sam nastawiać (troche boli)myślałem o opasce na bark myslisz że to cos da bark zazwyczaj wyskakuje co 4-5 mies
Bery posłuchaj, prawde mówiąc to już sam się gubisz w tym co piszesz bo: sam proponowałeś żeby :"Trening na sile ogolnie powinien byc oparty o polaczenia parti i dobranie cwiczen wspolgrajacych ze soba" ,a jeśli według Ciebie przy martwym nie pracują mięśnie dwugłowe ud no to ja jestem Matka Teresa z Kalkuty i Ty powinieneś dostać [...]
Może masz rozdwojenie osobowosci? %) Jeśli chcesz zacznij ćwiczyć , wg mnie większa motywacja przyjdzie z czasem. Z resztą durne to trochę..albo chcesz ćwiczyć bo masz jakimś tam cel lub po prostu lubisz ,albo nie, ot co !
Witam, chciałbym otrzymać rade na temat treningu na mase. Ćwiczę już można powiedzieć 3 lata i efekty idą, ale za to w bardzo wolniutkim, ślimaczym tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. [...]
Mój jadłospis jest "trochę" pokręcony - staram się jeść rano śniadanie, a potem to różnie wygląda. Generalnie jem wtedy kiedy jestem głodna albo jeśli mam taką możliwość (różnie wracam do domu). Czasem jem przepisowe 4/5 posiłków a zdarza się że i dwa. I posiłek: przeważnie - płatki/otręby/rodzynki/mleko albo ryż [...]
Na początku napisaleś: "Co robic aby przytyc jakies 5-8 kg i zamienic to na ładną sylwetke .Ogolnie chcialbym cwiczyc klatke barki brzuch" - i ja odpowiedziałem na to dopiero później przeczytałem, ze chcesz ćwiczyć od pasa w góre - czyli plecki tez. Jednak sorki- jestem chory, miewam temperature powyzej 38 i stąd brak mojego [...]
Sezonowcy nadciągaja, a po lecie białe flagi wywieszają%-)
