Witam. Mam dwa pytania: 1. Co ile dni chodzic na silownie ?? 2. Dzis na silowni robilem plecy i bicepsa a jutro chce isc robic klatke i tricepsa . I o to moje pytanie czy mam odczekac jeden dzien czy juz na drugi moge isc cwiczyc ?
[...] mam 175cm wzrostu i waze ok 65 kg, w bicku mam 31,5 i wlasnie pytanie, chce zeby bylo po mnie widc ze cwicze zeby miec nawet 40 cm w bicepsie , prosilbym o pomoc co do cwiczen i jak cwiczyc, cwicze w domu mam hantle 12kg, gryf do sztangi i eskander , tak jak teraz cwicze to 3 serie po 8 triceps, biceps i 3 serie po 10 powtrzen barki i klatke
[...] tylko jednego no ew 2 cykli? bo nie jestem kamikadze. Po prostu nie chce byc człowiekiem co jedzie całe zycie na koksie. Czy ma sens taka strategia ze jak z supli nie da sie wiecej wyciskac, ma sie długi staz to walnie sie ze 2 cykle jakiejs mety zeby troszke jeszcze dorzucic a potem cwiczyc tylko na sucho zeby utrzymac ta wypracowana forme??
Czesc, szukam dobrych cwiczen na skosne brzucha, nie interesuja mnie zwykle skretosklony na rzezbie i miliony powtorzen a cos z wykorzystaniem moze jakis ciezarkow. Cwiczyc chce w domu, mam do dyspozycji drazek i hantelki.Znalazlem w atlasie sklony do boku (co o tym myslicie?)...ale to tylko jedno. Z gory dzieki za pomoc!
Cześć ;) Mam pytanie odnośnie treningów z Zuką light- co o nich sądzicie? Myślicie, że można osiągnąć ciało takie jak ona dzięki jej treningom??? Jak długo ćwiczyć jej programy? ile kcal przy tym jeść???
Witam, odchudzam się od ponad roku, zjechałem jak na razie, ze 150kg do 115, przy wzroście 190cm. Co 2 dzień chodzę na basen - uważam to za najlepszy sposób na redukcję. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni by nabrać trochę mięśni i poprawić sylwetkę, a tym samym nie chcę rezygnować z basenu. Jaki rodzaj treningu polecacie? Siła czy rzeźba? FBW czy [...]
Ostatnio P. Modzelewski w tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=H0Fl_mvVSmg&t=448s&index=25&list=WL stwierdził, że mięśnie regenerują się dłużej niż 48h. Jak wiemy przeszkadzanie w regeneracji białek mięśniowych osłabia ich wzrost, stąd moje pytanie czy idąc tym tokiem myślenia warto ćwiczyć daną partię co 4-5 dni (2x w tygodniu) zamiast [...]
Witam. Nie mogłem znaleźć odpowiedniego działu na temat Lorenzo Becker, więc jeśli to nieodpowiedni temat proszę admina o przeniesienie go a nie usunięcie. A więc, jak każdy wie Lorenzo zaczął ćwiczyć w wieku 14 lat, teraz ma bodajże 20. Wie ktoś jak osiągnał taki suksces? Czytał ktoś cos na ten temat, czy brał sterydy? Piszcie wszystko co o nim [...]
Witam Chciałbym ćwiczyć nogi dlatego postanowiłem, że będę jeździł na rowerze stacjonarnym.Chciałbym jeździć po 30 min dziennie co dwa dni normalnym tempem ponieważ po wysiłku fizycznym typu noga,siatka,kosz strasznie boli mnie głowa.Ale czytałem, że taką jazdą na rowerze to się kalorie spala a nie mięśnie ćwiczy.czy to prawda ?:-?
Witam, od dawna miałem zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiedziałem jak sie do tego zabrać. Jeżdżę co drugi dzień na rowerze po 31 km, chciałbym schudnąć i nabrać siły. Myślałem nad tablicami Joe weidera, lecz nie wiem czy będą dla mnie odpowiednie dlatego zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu dobrego planu treningowego dla mnie. Z góry dziękuje i [...]
[...] Na kazdym treningu wszystkie partie miesniowe, wiec wyglada to tak 2cwiczenia klata, 2xplecy, 1xbiceps, 1xtriceps, 1xnaramienne, 2xnogi, 3xbrzuch. Potem biegam 30min na biezni. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rzezba!! cwicze pol roku i nie widze efektow :( co robic?? czy mozna tak cwiczyc? zmienic cos?? jaka dieta ?? z gory dzieki
Witam , chciałbym się zapytać jaki suplement diety kupić , odżywkę białkową, odżywkę na masę czy gainera? dodam że moja waga to około 63 kg wzrost 178 cm i jest mi bardzo ciężko przybrać na masie. I moje pytanie brzmi co kupić aby przybrać na masie ? z góry dziękuję za pomoc :) Dodam ,że zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu gdzieś od [...]
Witam. Jestem zainteresowany zakupem/wymianą mojej domowej siłowni. Potrzebuje zakupić ławeczkę ze skosem ujemnym, porządne stojaki, modlitewnik, wyciąg może , przyzwoite obciążenie- nie wiem co jeszcze bo nie przychodzi mi do głowy :) Może coś najsensowniejszego zaproponujecie mi bym był zadowolony? I bym mógł ćwiczyć większość partii mięśni.
Elos... mam pytanko... Otoz robie aktualnie trening na mase.. co zrobic jezeli nie moge cwiczyc w srode i w czwartek... jak o nadrobic w piatek? cwicze w srode plecy biceps i przedramie... a w piatek cwicze nogi i barki... czy jezeli zrobie taka kolejnosc w piatek to czy bedzie dobrze? Pozdrawiam!
witam chcialbym zacząć ćwiczyć według tego treningu http://www.ehow.com/how_4932750_punisher-tom-janes-workout-movie.html wydaje mi sie on dosyć ciekawy co o tym sądzicie? aha i mam kilka pytań po pierwsze ile kalorii najlepiej przydalo by sie jeść w ciągu dnia aby ten trening przyniósł efekt? jaki zrobić do tego trening brzucha i jak długo [...]
siemacie wrocilem przed chwila ze szpitala jestem juz po operacji przepukliny, nie bede mogl cwiczyc gdzies przez miesiac co robic zeby bardzo ne spasc z masy???
witam, niedawno zacząłem ćwiczyć i zauważyłem, że podczas treningu lub jakiegoś innego wysiłku fizycznego zaczynam co chwile ziewać i czuje się znudzony. ziewanie jest okropne. czasami nawet chce ziewnąć a nie mogę i trochę dziwnie to wygląda ;P może to być jakieś niedotlenienie organizmu albo cuś takiego??
Jest to pytanie do wszystkich tych, którzy mieli z tym treningiem trochę do czynienia i co nieco o nim wiedzą. Konkretnie chodzi mi o to czy można np. po treningu pierwszym dorzucić przedramiona, a po drugim łydki? Chcę teraz zacząć ćwiczyć tym planem i boję się o małą stymulację tych partii. Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] 2 miesiace ruzne treningi ciagle zmieniane potem 1 miesiac treningu obwodowego i 2 miesiace treningu na mase wg Michail troche zmieniony przezemnie niezbyt intensywny ze wzgledu na sprzet jaki posiadam (cwicze w domu ) Diety nie posiadam ale jem co 2-3 godz jakis posilek Pytanie takie czy dalej cwiczyc trening na mase czy czas juz zmienic ?
[...] czy mozna robic tak ze 3 dni trenuje sie na sile a zaraz po tym 3 na rzezbe. robie tak ze w 1 dzien cwicze 2 partie miesni wiec w 3 dni wyrabiam sie calkowicie lecz zamiast ccwiczyc tylko na sile wolalbym tez troche na rzezbe. pytalem sie ojca bylego ciezarowca i on mowil ze jezeli moj organizm dobrze na to reaguje to moge dalej tak cwiczyc. co [...]
