To chyba mój największy dylemat. Mam nadzieję, że doczekam się odpowiedzi... Prowadzę treningi w domu z minimalnym sprzętem (praktycznie tylko ekspander). Robie wiele pompek itd.(ogólnie na sam koniec jestem lekko zmęczony) ale co najważniejsze... Czy mogę ćwiczyć np. 5 dni w tygodniu? jeśli na drugi dzień czuję się na siłach? czy jednak warto [...]
Siema. ;> Mam 15 lat i chcialbym zaczac cwiczyc. Teraz posiadam lekka nadwage lecz proboje to zrzucic. Gdy mi sie tu uda zamierzam kupic jakis dobry sprzet do cwiczen. Myslalem moze o laweczce z gryfem 180 cm z modlitewnikiem uchwytami butterfly i jakims obciążeniem, zastanawiam sie takze nad atlasem. Doradzcie co lepiej wybrac laweczke czy atlas [...]
Witam Kupiłem nie dawno OLIMP ANABOLIC AMINO 5500 400kaps, Olimp Carbonox i Olimp ISO Plus Co myślicie o takim zestawieniu ?? Mam 17lat zacząłem cwiczyc gdy miałem 12 lat jednak nie były to regularne treningi dopiero kiedy poszedłem do szkoły średniej cwiczyłem regularnie 4 razy w tyg Za sobą mam 2 cykle kreatyny jabłaczanu i monohydratu Czy [...]
jakis czas pracowalem na budowie i mialem po tym bole nadgarstkow(pewnie je przeciazylem)teraz zaczalem cwiczyc i bol powrocil i sie nasilil co robic ?? moze pomoga mi jakies usztywniacze na nadgarstki ?? prosze o pomoc z gory dzieki POZDRAWIAM!!!
Witam pisze do was w problemem, lubię walczyć, sparingi trochę work nie ćwiczę jednej sztuki czy systemu biorę to co wydaje mi sie przydatne. Ale ostatnio wykryto u mnie chorobę wątroby przenoszoną przez krew HCV, sam tez mogę kogoś zaradzić więc nie wiem czy mogę nadal ćwiczyć sparingi z znajomymi czy też taki sport odpada w moim przypadku. [...]
Witam. Chciałbym prosić o porady bardziej zaawansowanych forumowiczów. Otóż zacząłem ćwiczyć W DOMU, jednak nie bardzo wiem co dokładnie robić, żeby nie złapać kontuzji itd.. Chodzi mi głównie o doradzenie w kwestii jakie ćwiczenia wykonywać, ile razy w tygodniu, ile powtórzeń, ile serii. Zaznaczę, że mam 17 lat i jestem niski (169cm), BMI w [...]
Cześć , mam takie pytanie co sądzicie o treningu bicepsa i tricepsa w tkz superseri? Dodam że trening byłby ułożony na mase, staż trenującego 2 lata. I ostatnie pytanie, priorytetem w tym treningu jest właśnie maxymalny rozwój ramienia a więc czy można było by ćwiczyć bic+ tric 2 x w tygodniu?? Prosze o odpowiedzi, sogi oczywiście polecą
Witam, dopiero zaczynam ćwiczyć, staram się ułożyć plan treningowy, ale nie wiem jakie ćwiczenia zastosować na nogi. Mam problemy z kolanem i wolałbym przysiady zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami, czy są ćwiczenia na nogi równie skuteczne jak przysiady, ale nie obciążająca tak kolan? Jedynie co znalazłem to podnoszenie nóg z obciążeniem na [...]
[...] wydluzeniu i poszerzeniu miesni przedramienia, jakie cwiczenia do FBW, jakie do splitu? Wydłużenie bicepsa (w strone lokcia) (uginanie ramion szeroko FBW w przyoadku FBW, a w splicie jaki zestaw cwiczen)? Zawsze moge cwiczyc dodatkowo przedramie wdni nietreningowe, co radzicie? I zacząc od fbw Czy od splitu? mialem wczesniej przygody z silka
Siemka wszystkim. Jestem tu nowy więc może nie do konca dobrze umieszczam temacik więc poprawcie mnie jakby co :D No to tak: Mam 16 lat i ok. 65 kg. no i od maja mam zamiar zapisać się na siłownię. Nie chcę jednak wyjść całkiem nieprzygotowany i chcę wyrobic sobie trochę wytrzymałości i jak się uda odrobinkę masy do końca kwietnia. Proszę o [...]
Mam do was pytanie, jak często jadać owoce? powiem wam jakie mi najbardziej pasują: Banany/Jabłka/Pomarańcze, co by tu jeszcze dołożyć lubie ogólnie owoce a podobno są zdrowe, wcześniej wcale nie jadłem;/ teraz zaczynam sie zdrowo odżywiać i ćwiczyć i częściej na dwór wychodzić i nie grać na kompa i nie oglądać telwizji :P Prosze o porady i pomoc. [...]
[...] jestem nowy na forum i widziałem ze temat juz jest tyle ze martwy . Aktualnie jestem na etapie zakupu jakiegos sprzetu do domu tak abys spokojnie i bez stresu mogl sobie cwiczyc czy moglby mi ktos doradzic jesli chodzi o : 1 Jaką marke wybrac .? 2 Co najlepiej kupic jesli chodzi o rodzaj maszyn .? 3 Zeby sprzet był solidny i nie przesadnie [...]
Witam chciałbym uzyskać porady co do wyglądu klatki piersiowej. Otóż warzę 80 kg i moja klatka piersiowa jest " dużą ".. sęk w tym że chciałbym ją odpowiednio uformować. Mam nadzieję, że podpowiecie mi jakie ćwiczenia powinienem wykonywać. Do dyspozycji mam mam hantle i sztangę, chcę ćwiczyć w warunkach domowych, nie siłownia. Prosiłbym o proste [...]
hej w sumie dopiero zaczynam ćwiczyć mam 63kg 176cm wzrostu chciałbym przybrać na wadze, ogólnie przykoksić heh. ćwiczyłem 4 miesiące brałem XXl MASS i kreatyne trecka niebieską w kapsułkach, ważyłem wtedy 61kg przytyłem do 65 oczywiście krete bralem tak jak pisalo 1 miesiac. mialem pol roku przerwy, i chciałbym zacząć tak by rosnąć jak inni co [...]
Witam. Mam takie pytanko. Jak mam FBW od Traktora to jak mam rozdzielić ćwiczenia i przez jaki okres ćwiczyć na niej? Chodzi mi o konkret np. Poniedziałek: Wyciskanie na ławce 15-10-10-8 i czy to wyciskanie tez w skosie i głową w dół czy tylko proste. Prosiłbym was abyście mi jeszcze ją rozpisali np. Poniedziałek: i dane ćwiczenia, ilość powtórzeń [...]
[...] i calego organizmu, zwiekszyc sile a przy tym nie przetrenowac sie. Pragne dodac ze cwicze kb i mialem krotka przerwe(ok 3 miesiecy) teraz, bo od jakichs 3 tygodni zaczalem cwiczyc z powrotem i chcialbym jak najszybcie wrocic do poprzedniej formy... I pomyslalem ze wlasnie pomoze mi w tym jakas odzywka/suplement (na chwile obecna zazywam [...]
Jakieś 2 lata temu łamałem obojczyk na rolkach, niestety obojczyk zbytnio prosto się nie zrósł i wykonując pewne ćwiczenie czuję dolegliwości. Mianowicie przy ćwiczeniu, który polega na opuszczaniu własnego ciała podpierając się rękoma na dwóch rurkach (mam nadzieje że wiecie o co chodzi). Po tym ćwiczeniu boli mnie obojczyk i nie wiem czy [...]
Witam na Forum! Mam prośbę do bardziej doświadczonych kolegów o ułożenie treningu. Mam 18 lat, 178 cm i ważę 57 kg. Z tego co czytałem to przydałby mi się ostry trening na masę. Nie chcę brać żadnych specyfików itd, itp. Do dyspozycji mam tylko hantle i ćwiczenia w domu (za to mogę ćwiczyć codziennie). Ułożyłby mi ktoś odpowiedni trening? [...]
Mieszkam na wsi, nie ma żadnych klubów, czy mogę jakoś trenować samemu i mieć takie same efekty czyli np. walka z cieniem, treningi siłowe, ćwiczenie parteru z piłką gimnastyczną. Czy to ma sens czy warto se odpuścić ten sport i grać w szachy? Jestem zdeterminowany, mam 15 lat i naprawdę sądzę, że jakiś potencjał jest. Co mogę zrobić, jak ćwiczyć [...]
