co brac z kreatyna

- Co do ilości treningów, to jest mały zgrzyt, bo we wtorki i czwartki mam aeroby. Czy gdy będę ćwiczył siłowo w poniedziałek, środę, piątek i sobotę, to będzie to dobre rozwiązanie (niedziela relaksik)? LEPIEJ ROZLOZ TO NA 3 DNI - SZCZEGOLY - DZIAL TRENING Dalej o aerobach (uczęszczam 1,5 roku na intensywne treningi sztuki walki). Rozmawiałem z [...]

ale referat 1. dieta - wcale nie musisz mieć wszystkiego wyliczone co do grama, tak robia zawodowcy. Wystarczy żeby znać podstawowe zasady odzywiania oraz dostarczać odpowiedniej ilości kalorii z dobrym rozkładem b/w/t 2. witaminy - ok, byle nie przesadzać z ilością - 2g wit C to już spora dawka 3. kreatyna - jeśli ma to być stała suplementacja to [...]

[...] komisja mkol przebadala 800cos preparatow i w ponad 20 znaleziono sterydy (artykul z Kulturystyki i ftness)) wiec mozesz myslec ze jestes czysty a i tak bedziesz cos tam brac. Wszystko mozna robic ale z glowa! wiekszosc cykli ktore widzialem np na necie nadaja sie dla goscia ktory jest 2 lata w cyklu bez przerwy... tego nie trzeba napierac [...]

fat ale ok składniki pompujące są przydatne i lepiej je wykorzystać przed treningiem po to są chyba... ale z drugiej strony staki mają także kreatyne w składzie więc tutaj już trzeba się inaczej zastanowić -można brać przed treningiem dla lepszej pompy+większa siła i wytrzymałość -ale można także wziąść po treningu alby nasycić mięśnie kreatyną [...]

[...] to musisz ja zjesc... Sugerujac sie Twoimi wymiarami domyslam sie ze zbyt dlugo nie cwiczysz no ale w koncu szukasz porady wiec prosze Ja uwazam ze kreatyne powinienes brac bez nasycania - zobaczysz wg wszelkich znakow na niebie powinienes miec lepsze efekty i o wiele mniejsze spadki po cyklu niz z nasycaniem. Generalnie we wszystkich [...]

Oj wiem... im człowiek więcej czyta tym zamiast mieć większą wiedzę to bardziej głupieje %-) Ale z tego co czytałem i czytam wysuwa się reguła ( szybkie cytaty ) " Kreatyna - przy jakim treningu stosować? Fosfokreatyna dostarcza energii w początkowej fazie wysiłku fizycznego (w pierwszych 10-15 sekundach) o maksymalnej intensywności, w związku z [...]

[...] wsyztko naraz duzo tego niema. A co do kolejnych pytan to: 1. Przerwy miedzy cyklami i tak trzeba robic (chyba ze przyjmujesz kreatyne w dawkach ok.3g dziennnie wtedy mozesz brac ciagle) a branie rybozy nie zmiania tutaj faktu ze miesnie po pewnym czasie sie przesyca kreatyna. Glutamina i Ryboza dzialaja podobnie na kreatyne roznicy nie [...]

Rowniez przyswoilem te badanie metafizyczne na ni sen co prawda Google translator za pomocą wtyczki do Firefoxa ale całkiem ładnie z zachowaną składnią. Cóż tu dużo pisać. Mamy doczynieniaa od wielu lat z pięknym mechanizmem wyssysania pieniędzy od amatorów treningu wpajaniu o cudownych właściwościach i tak dalej i tak dalej szkoda ze przez 35 [...]

Dziękuje za porady. Chce brać w następujący sposób: *dzień treningowy - rano przed treningiem :kreatyna + glukoza w wiadomych ilościach:) po 30 min min.olmp 80 pozniej ide na trening, po powrocie kreatynka natychmiast z glukozą i po 30 min olimp 80 i na noc sama kreatynka z glukozą * dzień nie treningowy - rano kreatynka + glukoza i po 30 min [...]

Ludzie, wystarczy troszke policzyć. Kreatyna olimpa ma 1250mg krety w jednej kaps ale jest droga. Kreatyna sfd w 5 ma 3600mg. Zrób sobie równanie 36/5 co ci wychodzi 720 mg kreatyny w jednej kaps. A co za tym idzie musisz dziennie brać po 14 kaps czyli 7 na porcję. Ma wyjść w dt 10g krety a w dnt 5g. Proste jak nie wiem. Czy tak czy tak taniej [...]

Witam Będę znowu zaczynAl treningi. Sprzęt zakupiony. Teraz pozostaje suplementacja. I tak Na początek przez 1 do 3 miesięcy będę tylko bral witaminy trec multipack formuła dzień noc, omega 3 + k2 i d3, do tego jeszcze jakiś gainer i jak podpowiadał ni w innym poście postawię na allnutrition. Gainer będzie tylko awaryjnie np w pracy i po treningu [...]

*zmień dietetyka, za mało kcal, kiepski rozkład makro 1. te produkty można razem brać, kreatyna nie ma znaczenia o jakiej porze, bcaa po treningu bez ensu, a to przed za mało min. 1g bcaa (nie produktu) na 10kg masy ciała, przed i/lub w trakcie treningu, izolat wg braków w diecie 2. 2 miesiące treningu to wystarczyłyby Ci prozdrowotne, bo nawet na [...]

są fakty, mity itp. o kreatynie - jednym z nich jest wpływ na wit. C - jedni wierzą drudzy nie... ja wiem po sobie i po innych że odporność spada na cyklu... kreatyna pozwala na intensywniejszy trening stąd organizm jest mocno obciazony i system odpornosciowy oslabiony - i nie trudno złapać jakieś mikroba nie rozumiem po co koledze kreatyna [...]

Przejrzałem cały temat i muszę przyznać, że sylwetka mi się podoba cała. Masz gen kulturysty. Twoją mocną stroną są proporcje, czego większość tutaj nie bierze pod uwagę przy ocenie na tym forum, tylko kto ile ma w bicku lub masy (poziom tego forum jest bardzo niski). Co z tego, że większość ludzi na tym forum jest większych od Ciebie, skoro mało [...]

hmb w koncu nie jadlam; jadlam spalacze rózne rózniste i z perspektywy 7 lat treningów moge stwierdzić, że: spalacze bez efedryny ziolowej nic mi nie dawaly, procz moze ciut lepszego samopoczucia na treningu, podkreślam:CIUT!!! spalacze z efedryną ziolową działały doskonale pod warunkiem utrzymania diety i treningu, bez tego dawały doskonale [...]

[...] zwykłą Creapure 500g 2.Czy masz tez dostepne bialo Hi-Tc protein w opakowaniu 5kg? nie produkuje się białek hiteca w opakowaniach 5000g 3.Jak najefektywniej twoim zdaniem brac Biogenix Aero2 bo na forum olimpa rozpisali cykl 6 tygodniowy i wedlug nich potrzebowalbym na ten cykl az 3-4 opakowania? 6g AERO starczy dziennie. Jeżeli masz do tego [...]

[...] jak pierwszy raz bralem kreatyne z nasyceniem to bralem w peirwsze dni 30 gram na dzien to bez nasycenia 10gram na dzien to minimum by kreatyna ruszyla w porywach do 15 bez nasycenia a 5 gram na dzien to juz lepiej wogole nie brac i co staz ma do tego pierwszy raz kreatyna najlepiej dziala iu trzeba to wykorzystac a nie spier...lic sobie zyciorys

1 Brak efektów szukaj w diecie, kreatyna zbytnio nie pomoże jak nie zapewnisz jej pożywienia, to tak jak z samochodem wlejesz mu oleju do silnika ale bez paliwa nie pojedzie. 2 tak kreatyne można brać pół roku w stalej suplementacji 3 Tak mozesz dziwnie wygladać górę rozbudujesz a będzie duże dysproporcja między nogami i jak anusiak będziesz [...]

Ale mieszasz ;-) Nie musi być kreatyna na czczo Z tych supli co posiadasz aktualnie DT Rano 5g mono przed treningiem kofa + AAKG po treningu 5g cm3 DNT rano 5 g mono ------------------------------------ Jeśli wolisz brać mono przed treningiem zamiast rano, to tez tak może byc - nie ma problemu :-)) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-18 [...]

[...] antykatabolikiem? (i dotego dosc mocnym aby powstrzymac spadki spowodowane znacznym obnirzeniem poziomu tescia) Sam sie zaglebialem (i sprawdzalem na sobie) co najlepiej brac "na spadki" po cyklachy 10-12tyg (mniejszych/wiekszych) nie robilem wiec sie nie wypowiadam. To: Dalsze trzymanie diety Tauryna 3-6g (zalerzy od kasy) [...]