[...] zmieniam liczbę powtórzeń w seriach: cztery treningi po 15 (ABAB po 15), potem cztery po 12, potem 4 po 10. Ubolewam nad faktem, że nie mam gdzie robić przysiadów (musiałbym brać ciężar z ławki/niskich uchwytów), stąd brak treningu nóg. Nie wiem jak to obejść lub zmotywować się do zrobienia stojaków. Ciężary w ćwiczeniach podstawowych: Przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , jesli juz byl podobny temat a ja zasmiecam to przepraszam. No ale do rzeczy , chcialbym oporadzic sie kolegow odnosnie diety cwiczen oraz suplementacji . Zacznijmy od tego ze mam 180 wzrostu i waze 70 kg chodzilem na silownie przez 6 mc lecz ze wzgledow na prace musialem przerwac treningi , podjadalem wtedy bialko i kreatyne [...]
[...] tygodniu niestety praca nie pozwala inaczej ...). Zaraz po treningu kolejne 4 kaps BCAA, a po powrocie do domku ( około 30-45 min po treningu) chciałbym zamiast Gain Bolica brać jakieś białko ( z tego co udało mi się dowiedzieć na noc lepiej brać więcej białka niż węglowodanów ).. Mam takie pytanie. Co będzie lepsze na noc: OLIMP PROVIT 85 czy [...]
[...] plan. Trochę się rozpisałem ale ok już daję pytanie. Czy to plan dla mnie? Czy wystarczy ten dla zupełnie początkujących z 1s roboczą? Niby idę do przodu ale piszecie żeby brać plan na swoje możliwości i poziom wytrenowania a jako dalej początkującemu ciężko mi to określić. Kilka pytań co do ćwiczeń. 1 przysiad przedni - łokcie przy nachwycie [...]
[...] któremu dobrze budowała mi się masa mięśniowa, chciałem teraz dokupić kreatynę, jednakże zastanawiam się, czy jest sens kupować kreatynę na trzy tygodnie masówki, a później brać ją na redukcji. Czy to nie będzie marnowanie kreatyny? Aktualna Dieta: Śniadanie ( dom, 6:40 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: [...]
kreatyna 2x5g dziennie gainer 3x75g dziennie e-lite powiedzial,ze przyda sie jeszcze bialko na noc i zma no i przekombinowalem zma. zmaiast tego kupilem magnez z wit b6 i cynk w aptece. Chcialem oszczedzic :/ Magnez to AsmagB. Pani w aptece powiedziala,ze mozna brac 2 razy dziennie, a na pudelku jest ze 3 tabletki 4 razy na dobe. Jedna tabletka [...]
[...] ćwiczę na Atlasie + Hantle + Ławeczka , Sprzęt posiadam u siebie w domu Hantlami macham spokojnie 14 kg na klatę biorę spokojnie 55 kg na Atlasie ok 40 kg . Chcę zacząć brać jakieś suple na rzeźbę nie stosuję diety ponieważ lubię sobie zjeść i nie koniecznie pokarmy wysoko białkowe a ponieważ mam bardzo dobrą przemianę materii nie przybywa [...]
Witam. Zaczynam za pare tyg cykl na tesciu prop Jest to mój pierwszy raz i jestem w tym zielony prosiłbym o dokładną instrukcje. -Jakie oslonki i jak co ile brac -Jakie dawki i kiedy bic rano przed treningiem czy po -wiem ze odblok hcg i clomid ale slyszlame ze hcg w polowie cyklu czyli po 6tyg jak brac co dzienie czy tylko w dni ktore nie bije [...]
[...] co już osiągnąłem, a mam już lekkie zarysy cegiełek. Nie mam żadnej diety. Ważę 83 kg, 180 cm wzrostu, bicek - 36cm, klatka 100cm. Pytania: Chcę się dowiedzieć czy mogę brać gainera i być pewnym, że nie stracę tego co osiągnąłem z brzuchem? Czy lepiej brać białko, które również w jakimś stopniu pomaga i nie zaszkodzi mi na brzuch? Czy nie [...]
Witam !!! mam zamiar wziasc 200 tab. mety i czy opłaca sie łączyć z kreatyna , jak tak to ile jej brać dziennie(kreatyny)??? jaka najlepiej wybrac hi-teca czy olimpu?czy brac po treningu czy przed i ile czasu przed?? mam 180cm. wzrostu i 72kg. wczesniej bralem 80tab. mety i przytylem 7kg. napiszcie jak najlepiej rozpisac 200tab. , czy brac przed [...]
Witam jestem po 6 miesiecznym cyklu (1 w zyciu) najpierw byl testosteron enathane + trenbolon enantahe 20 zastrzykow co 4 dni w dawce 1ml (w trakcie bralem hcg) pozniej bylo 10 zastrzyków tescia propionatu w dawce 1ml i po pełny odblok clomid i hcg .po skonczeniu odbloku zaczelem testosteron propionat + oxandrolon przez 50 dni ,3 tabletki oxy [...]
[...] Stosowałem wtedy spalacz VPX Meltdown 2 70k - po badaniach prolaktyna wynosiła 40ng/ml. Poszedłem do lekarza - znów przepisał bromergon i pogroził palcem, żeby nie brać żadnych suplementów (nie sądzę, żeby to miało wpływ). 2017 - ostatnio od około 1-2tygodni czuje się lekko ospały i zmęczony oraz miewałem problemy z libido. Jak już [...]
[...] waży 105 kg. 15 kg temu wyglądał moim zdaniem dobrze, oczywiście trening też zmieniłby wygląd diametralnie. Z tym, że nie o wygląd tu chodzi-pół roku temu rozpoczął brać leki na nadciśnienie. W tak młodym wieku to schorzenie nie powinno mieć miejsca a ja wiem, że jedynym jego powodem jest zły tryb życia (dieta plus brak ćwiczeń), [...]
[...] ok bo masa idzie mi zawsze spoko. jak zobaczę że znów mnie zalewa to zmniejszę ilość ww. będzie ok? Co do supli które nabyłem to mam prośbę żebyście napisali jak to wszystko brać i czy może dorzucucić glutaminę albo aminokwasy? zależy mi na jak największych osiągach (czysta masa mieśniowa, siła) do końca wakacji bo później idę do roboty i nie [...]
[...] kefir) 22:00 spanie i tak codziennie przez miesiąc jeśli wtedy bym miał dużo tłuszczu to bym dodał 19:30 czwiczenia do spalania tłuszczu I mam jeszcze pytanie czy mógłbym brać kreatyne w 2 miesiącu wakacji jak tak to jaka w proszku czy w tabletkach Gdybym przestał brać kreatyne po tym jednym miesiącu to bym osłab? Jag by co pompki i resztę [...]
Witam ponownie Za 2 tygodnie zaczynam redukcje. Proszę o zarzucenie okiem na ten opis i napisania co poprawić. Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów i przy okazji nabrać trochę mięśnia. Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę. Wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwa to bym mnóstwo tej oliwy musiał pić. 3.Skończył mi się spalacz tłuszczu i słyszałem , że trzeba tydzień zrobić sobie przerwę od spalaczy i po tygodniu dopiero zacząć brać , prawda? 4.Znalazłem w sklepie mrożona warzywa , ale te warzywa mają w sobie cukier , to chyba by nie były dobre przy definicji? 5.Wyszło teraz tak , że nie mogę [...]
[...] Suste250 10mil + Meta10mg zaczełem Już Brać to jestem po 2 strzale ale nwm czy nie dokupić jeszcze 10mil susty i jak sokończe ten czykl chciał bym sie dowiezieć co dalej brać ogólnie waze 68 chce ważyć 80 kilo w Bicepsie mam 36 nie chce być zalany ogólnie chce mieć dobrą sylwetkę i myśle ze jak zakoncze ten czykl to potem na propie cały czas [...]
Mam takie pytanie : Jakie białko lepiej kupic ? serwatke jak np :olimp pure whey 80 , czy Trec Nutrition Ultimate Protein lub ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% WHEY PROTEIN Czy matrixa 5.0 - syntrax lub biogenix pro longatum ? A oto moja sytuacja : 1.Staram sie trzymac diete - tą ->Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy [...]
POMOC !
