[...] Cos jest zbedne, a moze czegos brakuje? Prosze o opinie. A i zapomnialbym, co mozecie mi zaproponowac w ramach wspomagania regeneracji? Np klata u mnie jeszcze przez 3 dni po treningu jest napuchnieta. Dieta oczywiscie jest na 100%, aktualnie redukcja, ale od wrzesnia/pazdziernika planuje masowke. Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu [...]
[...] nic dla siebie znaleźć, mianowicie: jeżeli znalazł by sie ktos kto może mieć dobry plan na rzeźbę to bardzo prosił bym o pomoc... Nie interesuje mnie jakiś tam planik na 3 dni - poprosu NIE CZUJE EFEKTÓW- żadnych... mam jakiś tam plan ale wszyscy mówią ze jest zły. tak więc jak ktoś jest chętny pomóc to czekam !!! z góry dziękuje i pozdrawiam [...]
[...] :) Ogólny cel: Dobrze wyglądać + dobrze się czuć + BYĆ WYSPORTOWANYM :) Otóż mam taki problem iż od jakiegoś czasu mam problemy z dietą. Sprawa wygląda tak że pracuję średnio fizycznie to nie dam rady utrzymać diety gdyż w pracy jemy normalne obiady jest to tak iż pracuję w systemie 2 zmianowym to jeden tydzień jem obiad o 10.30 a drugi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pewien problem. Jestem już na końcu cyklu A6W, a dokładniej zostały mi 3 dni do końca. Zastanawiam sie, co zrobić po skończonym cyklu. Czy nadal kontynuować cykl i powoli zwiększać ilośc powtórzeń czy może zrobić około tygodnia odpoczynku? Miałem duże problemy z brzuchem, bo byłem dość obrośnięty tłuszczem. Aktualnie nie widać raczej mięśni, [...]
[...] tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : enan, deka, anapolon, meta nastpenie po dluzszej przerwie prop 100mg e2d plus metka na kicka Trening : 4-5 dni w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 1 miesia Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do chudniecia [...]
[...] z piątek i zrobić 3 powtórzenia a po odpoczynku pozostałe 2? 5) co z przedramionami? cwiczyc tradycyjnie czy jest tu jakaś furtka dla HST? 6) czy dużo zmieni fakt ze 2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) bede trenował BJJ (trening 1,5 godziny, intensywny)? wiek: 21 staż: rok "tradycyjnych" treningów na siłce :) dieta: brak suplementacja: brak
[...] już trochę na ten temat ale i tak nie jestem pewien. Ja planuję tak: - cykl 8 tyg (od 6 stycznia do początku marca) - codziennie rano 5g monohydrantu (kapsułki olimpa) + w dni treningowe 50g Creacarbo Activlab (dostałem od żony i akurat mi starczy na cały cykl i chciałbym to wykorzystać bo leży od listopada) - dodatkowo witaminki z olimpa + [...]
[...] między seriami - ogólnie dużo zamieszania...), po drugie jakoś nie przemawia do mnie ten rodzaj treningu... No bo przecież np. mięśnie klatki muszą sobie poodpoczywać 4-5 dni w zależności od intensywności treningu, a tu już po 2-óch dniach trzeba znów ćwiczyć. Tak więc szukam czegoś innego na początek. Mam możliwość ćwiczenia wszystkich [...]
Znalazlem takie FBW i chce dodac do niego na koncu cwiczenia na bic,tric, brzuch i lydki co podzielilem na 2 dni treningowe... proszę o ocenę ;-) soga daje Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie leżąc 10x3 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3 Wyciskanie żołnierskie 10x3 Podciąganie na [...]
Od 3 tygodni biore cp i mam problem bo sikam caly czas , myslalem na pocatku ze po poprostu duzo wody pije ale od 3 dni dla sprawdzenia dziennie pilem 1 litr wody i co sie okazalo bylo bez zmian co wypilem to wydalelm. a od wczoraj jeszcze mam problem ze nawet w ciagu treningu lece 2 razy do ubikacji a pije litr wody . nigdy wczesniej tegto nie [...]
[...] jak w czartek Sobota: - rowerek 45 minut na czczo z rana Niedziela: odpoczynek MOJ PROBLEM: Jem posiłki o 7:00, 11:00, 15:00 (przedtreningowy) i potreningowy w zależność od dnia oraz przed spaniem. Problem polega na tym ze nie mogę zmienić rozkładu treningów ze wzg. na partnera i musze ćwiczyć własnie w te dni. Co mogę zmienić w diecie żeby nie [...]
[...] zwiekszac porcje. tRoche na wdze przybrlam ale mam problem- Jem dwa, 3 poislki diennie-np duze sniadanie i potem cos ok 12 i moze ok 17 i nie mam apetytu. Co jakies pare dni dopada mnie atak-apetyt na wszystko jak baba w ciazy:x Staram sie kontrolowac ale niewiem dlaczego tak jest . Aha i mam jeszcze jeden problm a raczej nalog-owoce. [...]
Witam moj jadlospis wyglada tak 8_00 omlet z 7 bialek+jedno zoltko + 150g twarogu chudego i lyzka budyniu + sredni ziemniak, 11:00 to samo lub spagetti 150g makaronu razowego i 200gram miesamielonego z intyka i sos swojej roboty tylko z wazyw i przypraw, 15:00 makrela mala max 200gr + ziemniak lub 200g ryzu brazowego, 18;00 koktajl z 200r twarogu [...]
[...] CKD, końcówka redukcji i zrobiłem test moczu na obecność ciał ketonowych i wykryło 0. Tłuszcz spala mi się dość wolno stąd też zmartwienia. Gdzie może leżeć problem? Może 4 dni po ładowaniu 400g węgli to za wcześnie by wejść w stan ketozy? Ładowania robię co tydzień, zastanawiam się czy nie zrobić większego ładowania co 2-3 tygodnie. Wyczytałem [...]
[...] i jakieś tam obciażenie (duże przejścia np. 25kx2 i 10x2 więc nie dodam np. 2kg do seri). 1. Jak zaczać ćwiczyć, żeby po pierwszym treningu nie mieć zakwasów przez 3 dni? Jak robiłem jakiś tam trening w domu przysiady i pare innych ćwiczeń do praktycznie ledwo ruszałem nogi z bólu. 2. Potrzeba jakiś specjalnych butów czy mogą być zwykłe [...]
[...] i juz wicej nie moge.. w wl 50kg a wioslo 63kg - także śmiech na sali.Deload robiłem. Wtedy diety nie miałem jako takiej ale jadłem jako tako OK regeneracja też ok. Od paru dni jestem na redukcji, tutaj moja dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_do_poprawy-t867215-s4.html Po siłowni biegam oraz rano w dnt na czczo I teraz pytanie: co [...]
[...] suplementuję się witaminami, gainerem i cyklicznie kreatyną. Mimo, że kilka osób radziło mi, żeby brać też minerały, ignorowałem te rady - uznawałem, że codzienne 3 litry średniozmineralizowanej wody + torebeczka kaszy jaglanej + kaszy gryczanej (zawierających dużo minerałów) są wystarczające. Poza tym nie odczuwam drżenia mięśni ani paznokcie mi [...]
Cześć. Mianowicie - biorę clenbuterol balkan od tamtego piątku (tj 8 dni). Wcześniej nic mi nie było, ale od wczoraj mam potworne bóle brzucha, problemy z wypróżnianiem się, mdłości, ciągła chęć wymiotów. Myślałem, że mi przez noc przejdzie, ale tu nic z tego. Ponadto jestem słaby i na treningu nie miałem praktycznie siły na nic. To mój pierwszy [...]
w atlasie cwiczen napisane jest ze przy wysokiej intensywnosci bik trik barki wystarczy 4 dni regeneacji, a czuje ze nie wszyscy robia tu taki trening ze po nim nie maja juz sily na nic, a wiec dlaczego wieksosc ludzi doradza aby w tygodniu cwiczyc tylko raz ta partie? niby mam staz 2 lata, ale nigdy nie pobowalem tego, od poniedzialku zobacze [...]
Witam Serdecznie. W chwili obecnej robię rzeźbę dieta wszystko jest tylko mam pytanie gdyż biegam 3 razy w tygodniu i 2 razy w tyg. chodzę na siłkę. Co mogę robić w dni wolne aby przyspieszyć spalanie tłuszczu nie wiem może jakieś spacery czy co tylko nie rower (nie mam) :)) i basen też odpada bo też nie ma %-). Najbardziej zależy mi na czymś co [...]
