Wyznacz sobie stałe dni pomiarów (np: piątek - dzień po dniu wolnym od treningu siłowego, niedziela - dzień po dni z treningiem siłowym). Wykonuj te pomiary w tych dniach zawsze na czczo. Średnia z takich dwóch pomiarów wykonywanych co 1-2 tygodnie daje pewien obraz sytuacji. Natomiast spontaniczne pomiary, czasem na czczo, czasem po posiłkach [...]
mellow 1. Jak u ciebie z odżywianiem ? Jem wg. diety w dni treningowe, w dni nietreningowe mam 4 posiłki zgodne z dietą + tzw. podjadanie 2. jak u ciebie z regeneracją ( sen , alergia, choroby ,stres ) nocy nie zarywam, śpię 8-9 h, co do alergii to od lat co jakiś czas mam mały katar ale się nie badałem na co jestem uczulony, żadnych poważnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
generalnie minęły 4 dni od treningu a nadal chodzę jak kaleka. Zazwyczaj po 4 dniach są jeszcze domsy, ale po prostu czuć że był niedawno fajny trening, ja mam ból na miarę "dzień po". Może w 2 tygodnie zejdzie \-) w niedzielę orlik to mam nadzieję że dam radębiegać już... bo póki co bym się przewrócił przy próbach truchtu
[...] makowiec robiony raz do roku, po prostu kocham tą masę makową z orzechami, rodzynkami, cukrem i masłem ;-) Miska nieliczona, pewnie niedojedzona... Ale to już ostatnie takie dni w tym roku ;-) A treningowo... jak wyżej: od 20. do 25. treningów zero! Samopoczucie też nijakie, pogoda swoje robi, ochoty nie miałam na nic! Jedynie spacery z psem, ok [...]
[...] - Naciągnęłam ścięgno w szyi/zawiało mnie ---> mogę patrzeć tylko w prawo %-) - @ i ból brzucha @@-) Jak już tak o samopoczuciu, to mierzyłam sobie ostatnie kilka dni temperaturę (miałam straszne napady zimna i tak w ramach eksperymentu), rano po obudzeniu i wyniki wahały się od 35,7 do 36,2. Oprócz tego bardzo, bardzo lecą mi włosy, [...]
[...] się czy nie przejść na taki tryb jedzenia. Dość wygodny, wieczorem mogłabym się najeść, bo lubię ;-) Kończę też eksperyment bez nabiału w jedzeniu. Minęło prawie 3 tygodnie, bez jednego dnia. W sumie to oprócz spraw z wc nic się wiele nie zmieniło. Cera jaka była taka jest, układ pokarmowy pracuje jak pracował, brzuch jak czasem po jedzeniu [...]
/SFD/2018/9/17/a2336c52ecb14554a9ca0cd051d7411e.jpg Dzisiaj miał być basen lub chociaż dłuższy spacer....niestety pojawienie się Pana Pingwina już drugi raz w ciągu dwóch tygodni ostudziło mój zapał :( Ledwo początek września i statystyka 2:0 dla choroby, oby cały rok przedszkolny taki nie był :/ /SFD/2018/9/17/db713d0c3e4149afa4602ff3c45a6007.jpg [...]
niektórzy faceci dalej machaja dwudziestkami :-D , nie ma sensu isc specjalnie zrobić poprawnie cwiczenie , niech poczeka na odpowiedni moment ;-) Tak to jest jak trafi na upartego i ma trochę wolnego - trening już zrobiony, będzie jeden nadprogramowy w tym tygodniu. Wiosło sztangielką to król ćwiczeń na górę grzbietu. Ogromne pole manewru jeśli [...]
Dogonić bieg zdarzeń to wyzwanie ostatnich tygodni %-) Treningi udaje się utrzymać w ryzach, zdarzyły się dwa tygodnie kiedy brakło czasu na czwarty trening z planu. Od zeszłego tygodnia oswajam się ze zmniejszaniem kalorii - zapomniałam jakie to trudne uciąć 300kcal i co najlepsze efekty chciałoby się po tygodniu }:-( Najtrudniejsze trzy cztery [...]
[...] można odczuwać przez cały dzień. Ponieważ substancja rozpuszczona jest w wodzie, czas działania Esiclene jest ograniczony i zapalenie zaczyna się zmniejszać po jednym dniu, a po 4 do 5 dniach mięsień wraca do swoich rozmiarów. Z tego powodu kulturyści używają Esiclene tylko podczas ostatnich 7 - 14 dni przed zawodami, aby wyrównać słabiej [...]
[...] Rozumiem że dla niektórych z was ratowanie ludzi zarażonych wirusem ma większe znaczenie niż ratowanie ludzi ww tj onkologiczni. Naprawdę nie rozumiecie, że albo jedni albo drudzy umierają w tej sytuacji? Rozciąganie tego w czasie zabije dziesiątki tysięcy innych istnień. Teraz ja zapytam. Oczywiście hipotetycznie bo broń Boże nikomu [...]
[...] mam na II zmiane wstaje o 7 na silownie wychodze ok 10 a do pracy jezdze na 13.30 i do 21.30 czasem jeszcze po pracy wchodze w domu na orbitreka wiec moze nie 4 przedpoludnia jestm w stanie poswiecic ale mysle ze ogolnie 4 dni dala bym rade " Jeżeli tak to i dieta będzie musiała byc lekko modyfikowana. Najlepiej nie rób sztywnej rozpiski [...]
Do adzik123: jak narazie pakowalem 3 dni dzien przerwy i znowu 3 dni i tak ciagle brak regeneracji, kiepsko rozplanowany plan. cwicz 3x w tyg: pn,sr,pt albo wt, czw, sob lub śr, pt, ndz. Zawsze daj jeden dzien przerwy miedzy treningami. DZIEŃ KLATA: tytja tricepsa tez widze... 1. Klata plaska 2. Klata skos 3. Rozpietki 4. Prostowanie ramienia [...]
[...] polecany przez niego plan na silowni. Bardzo duzo osob chwalilo sobie ten trening. Napiszcie co o nim sadzicie. Ja planuje dodac jeszcze lekkie interwaly w jeden z wolnych dni. "Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai Czwartek:2 Piatek:wolne Sobota:wolne Niedziela:3 Dwa wolne dni pod rzad bardzo ci pomoga. Coprawda weekend masz [...]
[...] o 'flaszkę' że mam zejść do 90kg do końca roku. ;) 90kg-90.99kg, mam zamiar to wszystko jeszcze raz przeanalizować i lecieć na maxa. ;) na razie schodzi jakieś 0.8 tygodniowo :( co dla mnie jest średnim wynikiem, mam zamiar dojść do 1 - 1.4 na tydzień. Nadal będzie zdrowo a i psychika będzie lepsza. Zostało mi 251 dni, czyli 35,8 tygodni na [...]
Ja również sprawdzam 2x dziennie prognoze dla Poznania i temperatury jakie prognozują od kilku dni się nie zmieniają mniej więcej 22 stopnie i słońce z chmurami gorzej z wiatrem przepowiadają 18-24 kmh na rower to bardzo duży wiatr a nawet bardzo bardzo ale tam chyba zawsze wieje na zawodach. Osobiście bardziej niż prognoza martwi mnie żywienie [...]
Tak lekarze ortopedzi z niemiec tez tak mówili ze to cód powiedzieli ze nie dam rady chodzić ale im powiedziałem zobaczycie ze dam rade i 3 dni po tym postawiłem 2 pierwsze kroki co prawda o balkoniku ale zrobiłem i bardzo często mi się sniło że biegam itd i może dlatego ze bardzo chciałem chodzić to chodzę
[...] kawa czarna x2, herbata x1 Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa Suple: - Dzisiaj lepsze samopoczucie - głowa nie boli, rano czułam się dobrze, dopiero w drugiej połowie dnia dostałam dreszczy i dygotałam w kilku warstwach ubrań i pod kołdrą. Teraz jest całkiem ok, ale czuję mocne osłabienie. Dziś jest 5-ty dzień @ i powinna być końcówka a [...]
[BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM
