Tydzień 4/4 (dynamika) Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Plyo niestety muszę znowu ominąć, gdyż ostatnie 4 dni były masakrą... Codziennie po kilka godzin na boisku, mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x [...]
o, wróciłaś :* no jak idzie... co tu dużo gadać, cięzko bo już 3-ci dzień na niskich węglach ale jeszcze tylko 10 dni do "ładowania" no i samopoczucie siadło trochu.. Nie wiem co mam jutro zrobić w sytuacji kiedy bede chciała sobie wypic winka trochu (tak z wieczora) ale po południu w planach mam też aeroby i chciałam Blaze przed sobie [...]
[...] spore prawdopodobieństwo, że nie tylko kupicie dużo mniej syfu niz planowałyście w dzikim amoku siedzac jeszcze w wannie ale może nawet nie złamiecie się wcale!!! haha..piekne co? Mnie się prawie udało Prawje- bo kupiłam 4 ciasteczka.. Ale raczej przeszła mi na nie ochota W koncu jeszcze tylko 8 dni tylko... Dam rade! ji-haaaaaaa !!!
[...] jem? a to różnie żadnego ładu w tym nie ma także nie wiem, czy ma jakis sens próba "ogarnięcia" tego bardzo ogolnikowo moge powiedzieć, że w "te" dni mam tak, że trzymam sie trzymam do samego wyjscia potem tak gdzies max do godziny w trakcie (imprezy/grilla/ogniska/itp.) no a potem to już jakbycorazmniej tego [...]
[...] wysrała i trzeba było wszystko na nowo wpisywać) po czym wchodziłem ponownie i wpisywałem wartości w gramach. Teraz jest za dużo klikania :) Zmieniony przez - konrad1126 w dniu 2016-08-17 11:36:05 Pomijając, że to co pisałem wcześniej nie zostało jak dotąd zmienione to dodam jeszcze: 1. Poruszanie się po różnych dniach dziennika żywieniowego [...]
Dzieki scorpio powiedz mi teraz ogolnie mam przerwe od kreatyny bo zjadlem juz 2 puchy no-xplode i jedna masakry olimpu.juz 2 tygodnie odpoczywam od krety i chcialbym wrzucic mete po 15mg ed przez 4 tygodnie i potem od razu sie odblokowoac clomidem przez 7 dni po 1 tabsie i wejsc tez od razu po mecie na no-xplode z cell massem co o tym sadzisz?
[...] 4.WYMIARY: BICEPS: 35,5cm KLATA: 105cm UDO: 62cm TALIA: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: staram się jak mogę 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3 dni ćw i 1 dzień przerwy 9.CEL CYKLU: masa + siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak 13.STAN ZDROWIA: [...]
Pff robiłam sesje co rok, nie zauważyłam żadnych innych skutków oprócz stałego ustabilizowania wody. Zdrowam jak ryba. Zawodniczką nigdy nie byłam i jak doskonale wiadomo u mnie farmacja nie wchodziła w grę. Rozpiski nie znalazłam póki co, może na staarym dysku znajdę. Zarys, jaki pamiętam: 10-14 dni od 2 l pierwszego dnia do maxymalnej ilości 8 [...]
[...] za dużo białka, bo lubię je w takim rozmiarze w jakim akurat są. Ale bardziej mi chodzi o to, że na co dzień tańczę i jak się zbliżają jakieś zawody, to mam przez 2 tygodnie treningi codziennie po 2-3 godziny. W dodatku najczęściej takim zawodom towarzyszą 2-dniowe warsztaty podczas których na sali siedzi się po 5-7 h. Wysiłek jest ogromny, [...]
[...] planach fbw już nie będziesz się rozwijał tak szybko. Co prawda piszesz, że w wielu partiach idzie do przodu, ale jednak jak ramiona stoją to mogą mieć za dużo w skali tygodnia. Tylko żeby coś sensownie przetrenować teraz warto by było przejść na 4 dni treningowe i każdą partię machnąć 2 razy w tygodniu. ewentualnie jak masz tylko 3 dni [...]
[...] i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi - robić to ćwiczenie przy maksymalnej szybkości, ale przy zachowaniu odpowiedniej postawy - nie garbić się - plecy prosto b) Przysiad w rozkroku Jest to trochę zmieniona wersja przysiadu, ćwiczone są prawie te same mięśnie, ale wykonywanie obydwu [...]
Twój szybki metabolizm w połączeniu z bardzo aktywnym trybem życia może ci utrudnić przybraniem na wadze, ale nie ma rzeczy niemożliwych. Po pierwsze odpowiednia dieta, po drugie suplementacja. Zakup sobie gainera Mass XXL firmy Trec, w dni treningowe bierzesz go godzinę po lekkim posiłku przedtreningowym tak aby było to na godzinę przed [...]
1-7: 200mg testosteronu enanthate/ tygodniowo ( 14 amp. w pierwszym tygodniu mozesz strzelic 300mg to bedzie rowne 15 amp.) 2-8:40/50/50/50/50/40mg oxy/ dziennie. (196 tabs) 1.Jak to brac? Jw. 2.Czy ilosc tescia jest wystarczajaca?Chce mozliwie jak najmniejsze dawki zeby nie bylo duzych skutkow ubocznych. Styka 3.jaki te srodki maja wplyw na [...]
2 tygodniową labę Tylko co ja w tym czasie mialambym ze soba zrobic...nie potrafie odpoczywac...no chyba ze czynnie ale w przyszlym tygodniu bede miala 3wolne dni na jablkach, to poplywam na desce i chociaz od zelastwa odpoczne Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-17 21:29:14
Cześć! Witam po urlopie, z tygodniowym poślizgiem. Znalazłam w końcu w czeluściach domowych moją piłkę do ćwiczeń. Nie ukrywam - na wakacjach diety nie trzymałam, oprócz spacerów mało się ruszałam (czego nie można powiedzieć o moim Mężu - przez te 12 dni pobytu przebiegł w sumie ponad 100 km :-D ). Żałowałam, że nie wzięłam sobie na wyjazd [...]
Cześć! Ogarniam się nieco czasowo, bo jakoś kiepsko zorganizowana jestem @@-) Nie wklejam misek z poprzednich dni, bo ich nie miałam czasu policzyć - generalnie były w miarę czyste, choć pewnie niedojedzone, na co wskazuje moja tendencja przy totalnej samowoli. W piątek i sobotę wpadło trochę alkoholu i kawałek ciasta. Wracam do regularnych [...]
[...] zaczyna mnie boleć gardło, mam nadzieje, że przez noc przestanie. TRENING Jak wyżej, miało być 5km w szybkim tempie a wyszło siedzenie przed komputerem. Nie lubię takich dni, jedyne co mogłem zrobić to tabata. Wyszło mi jakoś tak: 23/23/22/23/21/20/21/23. Strzelone w czasie kiedy placek się smażył:) MISKA Raczej standard, rano po jajecznicy [...]
18.04.2014 Pechowo rozpocząłem ten dziennik, kilka dni przed chorobą}:-( Dzień przesiedziany na dupie, ale kupiłem trochę sera na sernik na święta. Miska biedna, ale nie miałem apetytu, podratowałem trochę śmietanką na koniec, ale i tak wyszło biednie. TRENING Już nie pamiętam co to jest. MISKA Bez szaleństw. Jajecznica, twaróg z makaronem i [...]
19.05.2014 Nie ma wolnych dni. Praca silka i nauka. TRENING Ciągle staram się poprawić technikę przysiadu. Podciąganie już myślałem, że uda się zrobić 4x7, niestety w ostatniej serii 5+2... może następnym razem. Reszta jakoś poszła, wiosło w ostatnie serii nie wiem czy do końca trzymałem technikę. Dziś znowu krótsze przerwy co widać na obrazku, [...]
Od tygodnia mam dietę (1600-1700kcal/dzień), codziennie aeroby, rower, siłownia i spala-tory tłuszczu. W 4 dni schudłem 3,5kg i widać że klata podnosi mi się do góry i na boki więc rezultaty po tygodniu widać :) Aeroby codziennie po 45minut - ćwiczenia na odtłuszczenie tułowia i pleców - ćwiczenia na nogi i pośladki - ćwiczenia na brzuch - [...]
Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump
