Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy początkujący nawet po 6 miesiącach podstawowego treningu może już być [...]
[...] W drugim wypadku dalej jest to ponad 30 gramów fatu, czyli nie tak mało. A wykorzystujemy wrażliwość insulinową, która nam się zwiększyła. Dodam tylko, że może byłyby jakieś dni z lc, ale raczej niewiele,bo aktywność mam sporą. Może pod sam koniec wejdę na dosłownie 2 tygodnie na vlcd, ale to nie wiem . Można by to streścić jako carb cycling [...]
[...] SKD. Wspomniałem, że Kiefer stosuje Protein Back-Loading, ale jego przypadek jest nietypowy: a) jest na low-carb od dłuższego czasu b) ćwiczy sporadycznie (raz na 1-2 tygodnie), co sprawia, że jego spożycie węglowodanów jest zazwyczaj niskie c) używa źródeł tłuszczów nasilających ketogenezę (olej kokosowy) Jeśli ćwiczysz 3-5 razy w tygodniu i [...]
[...] kalorie na poziomie +- 2400. Odnośnie BTW to zaczynałem z poziomu 150 ww, a teraz uwagi że były zastoje w redukcji doszedłem do 30 g w DNT i 100g w DT. Trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. W okresie świąteczno-noworocznym z uwagi na rozjazdy [...]
[...] + magnetyczna regulacja może prawdziwego HIT-a się na nim nie zrobi ale porządne interwały można pokręcić. Czyli po Nowym Roku wskakuje na węgle 30g ed ładowanie co 10-14 dni z tłuszczem do 50g. Przez 2 tygodnie będę miał dostęp tylko do sztangi z obciążeniem i będę wykonywał kompleksy sztangowe 3x w tygodniu + 2x burpee po 10 min w DNT a od [...]
[...] gdzieś link do tego postu i teraz pomimo usilnych prób nie bardzo moge się do tego dokopać... A zatem: jak długo moge brać kreatynę+dextro w dawkach 5g rano (plus w dni treningowe dodatkowe 5g po treningu)...? Z tego co pamiętam ktoś wspominał o 2 miesiącach, a później miesiącu przerwy (czy jakoś tak)...? No właśnie - nie chce niczego [...]
1. Obecnie odchodzi się od opatrunków gipsowych przy leczeniu skręceń bo przynoszą więcej szkody niż pożytku. lekarz jednak mógł dodać, żeby staw odciążyć na kilka dni ale podczas nich wykonywać odpowiednie ćwiczenia- pobudzenie pompy mięśniowej co ma udział w redukcji obrzęku 2. Jeśli ból minął to możesz chodzić bez kul. 3. Lód stosuje się [...]
[...] treningiem z tego co wyczytałem nie może zawierać tłuszczu i warzyw wiec biorę do pracy pojemnik plastikowy ryż + filet ewentualnie ryba. Tak chyba może byc?? Jeżeli bezpośrednio po treningu na siłowni biorę białko to czy do ryżu z filetam ok 1 godziny po ćwiczeniu mogę dorzucić oliwe i warzywa?? posiłek po treningowy będę spożywał ok godz 17,30 [...]
[...] CM3 i łykać je rano na czczo w DT?????? AMP wchodzi trochę lepiej niż na początku ale czasami też mam banie po nich na razie nie planuje wskoczyć na 2 porcje może za kilka dni spróbuje rano 2 kapsy i przed treningiem 1. W szafce znalazłem 1 blister Thermo speeda z Olimpu i łykam je przed treningiem 2 kapsy. Po amp jestem dosyć pobudzony efekt [...]
Gdyby to co mówisz było prawdą to oznaczałoby że Twój organizm dziennie buduje 1 kg mięsni przez 2 czy 3 dni po czym nagle przestaje. Zastanów się...-to niemożliwe!!! Istotnie możesz tracić trochę mięsni ale to tylko ułamek tych 2 kg. Reszta to woda i pożywienie zgromadzone w organizmie a jeszcze nie strawione bądż wydalone. Po powtrocie do domu [...]
[...] BEZTRENINGOWY TO BIALY SER OLIWA WARZYWA. I idz spac.Tylko uwazaj bo na noc wegli nie powinno sie jesc ale po treningu moim zdaniem nic sie nie stanie, ale uwazaj na tluszcz jesli masz tendencje do nabierania tluszczu. Pamietaj zawsze chodz spac przynajmniej godzine po ostatnim posilku. Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-11-15 09:49:29
samymi suplami też sie zregenerujesz ale chcesz sie zregenerować o 10kg???? 3 dni pod rzad to sie nie bedziesz regenerowac pon klata barki wt plecy tric sr wolne czw nogi bic pt wolne sobota nogi tric nd nogi barki tric w sumie to bez sensu ale 3 dni pod rzad to calkiem bez sensu i za 4 tyg robil bym zmiane klate 2 razy w tyg a poznie za 4 tyg [...]
No oki czyli robiłbym sobie np jedzenia na 3 dni, pakował do boxów. Powiedzmy że zjem 2 razy posiłek nr 2 w jednym dniu. Więc ile wszystkiego musiałby zawierać? ile np ryżu, mięsa itd. bo warzywa np to kupiłbym mrożone (to jest w moich możliwościach). Co do suplementów Anubis wysłał temat jeden i wywnioskowałem że jak najbardziej przydałoby mi się [...]
[...] podałem chyba jest dobry w sumie chodzi mi o to żebyście odpowiedzieli mi na pytania czy 3 serie do ćwiczenia starczą, czy zwiększyć do 4 i czy trenowanie np. 2 razy w tygodniu łydki, przedramienia - czyli głównie takich partii wolno rozrastających się jest dobrym sposobem np. w pn i pt dodać tak do treningu? O właśnie pojawiła mi się twoja [...]
mi własnie dzieje sie to samo tez mam taki bol. byłam u lekarza ale powiedzieli ze to od kregosłupa i zebym brała lekarstwa przez 9 dni jak nie pomoże to przeswietlenie!oczywiscie nie przeszło a lekarz stwierdził ze jestem w takim wieku ze moge zajsc w ciaze a po przeswietleniu nie mozna przez 2 lata miec dzieci wiec teraz dał mi cwiczenia abym [...]
[...] marki UNS za co jeszcze raz dzięki Fajny gratis w postaci próbek białek i szejkera, na pewno sie przyda, bo obecnie bialko mi sie kończy, wiec jak znalazł jeszcze na pare dni jest zapas :) różne smaki, na pewno oprócz relacji z testów suplementów z naboru czyli: crea x5, joint fix 2.0 i man up, zdam równiez relacje z poszczególnych smaków [...]
[...] trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po [...]
[...] najczesciej odpuszczam sobie trening bo juz nie mam ochoty , jestem w dobrym humorze ale slabszy, wiem ze trening bedzie gorszy - mniejsze ciezary by byly itd takze w te dni nie cwicze - wole pobyc juz z dziewczyna lub gdzies wyjsc ze znajomymi to mniej meczace he ale jak mam prace na 2 zmiane, wiec silownia z rana, a z dziewczyna sie [...]
CBL CN itp grupa wsparcia
