[...] kasza gryczana lub ryż brąz) VI Twaróg półtłusty + olej lniany Wychodziło mi 2gB/2gWW/1gT około 2500-2600kcla. Teraz chcę zacząć taką dietę (dodam że kilka dni przed świętami ją wypróbowałem i dobrze się czułem) I Jaja całe+ oliwa + warzywa +kromka razowca(lub 20g owsianych) II Udko bez skóry + warzywa III - przed treningiem Cyc [...]
[...] tego większą wagę, a jeszcze większą od roku. W każdym razie mam do dyspozycji całą siłownię, a jedyne co mnie ogranicza to czas i chęci :) Dotychczas chodzę 3 razy w tygodniu robiąc tradycyjnie treningi po 2 partię dziennie, odpowiednio : - klatka, triceps, - biceps, plecy, - barki, nogi ( ostatnio nogi, barki ), Jednak ostatnio wpadłem na [...]
...póki jeszcze się ruszam ;) Czytam to forum od kilku dni i jedyne, co wiem na pewno: jestem totalną amatorką, nawet niektórych słów i skrótów nie rozumiem. Żyłam sobie w miarę spkojnie, ale pora zburzyć świątynię spokoju, ponieważ przy wzrości 158cm udało mi się zbudować prawie stukilowe ciałko. YEA!!! Nadwaga zawsze była problemem, ale [...]
[...] siłowy, rekreacyjnie jakieś interwały typu sztuki walki, bieganie. Zaraz będą 2 miesiące jak zacząłem systematycznie trenować początkowo 2 tyg FBW, później split na 3 dni od tego tygodnia na 4 dni. W moim planie panuje chaos, bazuje na progresji ciężaru przy ciężkich głównych ćwiczeniach wielostawowych i pracowaniu nad czuciem mięśniowym [...]
Witam forumowiczów Proszę Was o poradę co do zmiany planu. Od dwóch miesięcy wykonuję ćwiczenia wszystkich mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc Dotychczas trenowałem trening dzielony partia raz w tyg, Zacząłem prace w trybie 2 dni on 2 dni off,i tak na zmianę. Trening kontynuuje,ćwicząc 2 dni i dwa dni wolne. Klata biceps Wyciskanie na.płasko 4 serie,12,10.8.8 Wyciskanie.skos handli 4 s 12. 10, [...]
Witam, w dniu dzisiejszym ruszamy z kolejną akcją testową: http://www.sfd.pl/sklep/Scivation_Psycho-opis29644.html http://www.sfd.pl/sklep/PNI_Prodigy-opis29877.html http://www.sfd.pl/sklep/Arnold_Schwarzenegger_Series_Iron_Pump-opis29836.html Przewidujemy 10 testujących którymi będą moderatorzy działu Odżywki i Suplementy oraz 4 szczęśliwców [...]
[...] z przewaga ekto 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: Witam jestem w 3 tygodniu cyklu : 1-8 prop 75eod (farmak apteka) 2-7 wino 30ed (vermodje) clen 2tyg on 2tyg off (dynamic development laboratories) wyniki badan : aspat - podwyzszony nieznacznie o [...]
[...] co do areobów. Gdyż tempo narzucam dość mocne, gdyż kondycja i wytrzymałość dopisuje. Ale czy po takim treningu bez przeszkody moge jeszcze walic 30 min areobów?? w dni nietreningowe staram sie dodatkowo biegac ok 40 min(jeszcze tylko musze sie zmotywować zeby było to rano na czczo) i 1 raz w tyg pływanie. w zasadzie wiem ze troszke [...]
[...] Postanowiłem ułożyć sobie dietę ale nie posiadałem wagi kuchennej więc po prostu staram się jeść zdrowo i w/g zaleceń znalezionych na forum. Bilans kalori oraz makroskłądniki oczywiście policzyłem ale bez wagi nie było sensu tego stosować. Teraz napiszę jak wygląda mój dzień i co jem a później o efektach i pytania: 6.30 - śniadanie: [...]
[...] moj plan treningowy do "piwniczanej" silowni. plan ten zamierzam stosowac przez cale wakacje a potem jako ze zaczne studia prawdopodobnie bede zmuszony zmienic go na 3-dniowy ale do tematu. Poniedzialek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/ skosnej (15, 12, 10, 8)/(15, 12, 10, 8) - rozpietki ze sztangielkami [...]
[...] Enant 5 tydz. 2x500mg (śr, so) 6-10 tydz. 3x500mg (pn, śr, pi) Bardzo źle reagowałem na Enanta po każdym strzale miałem opuchnięcie, i ból, który utrzymywał się nawet do 5 dni ( bez względu na miejsce iniekcji, czy to poślad - nie mogłem siedzieć, czy udo - ból podczas chodzenia, czy też bark, nawet pokazał się rumień na pół ręki, oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem co jest grane.Mój problem z bezsennością ciągnie się ponad pół roku.Bywało lepiej, przespałem 3 dni normalnie, potem znowu 3godziny i tak w kółko.Jestem już na lekach nasennych i uspokajających zapisanych przez lekarza.Bez względu na to nie zrezygnowałem z treningu, bo sobie tego po prostu nie wyobrażam ( zresztą na pewno sami wiecie jaki [...]
[...] 5000 HCG rozbite na 2 e3d. W połowie estro skoczyło do 170 przy zakresie do 63. Myślałem że może gino będzie ale tylko sobie wkręcałem. Na zbicie za radą forum dałem symex 3 dni po 1 tab i później 0,5 tab e3d. Po 2 tyg badanie i estro było 70 (troszkę ponad normę) ale ogólnie wszystko super. Od tego czasu symex cały czas do chwili obecnej 0,5 tab [...]
[...] tę chwilę nie mam możliwości korzystania z siłowni, jedynie treningi w domu). W zeszłym roku udało mi się zrzucić 8-10kg, ale teraz wiem, że nie zabrałam się do tego odpowiednio. Rozpisywałam sobie wszystkie posiłki, jednak przy założeniu, że odrzucam żywność przetworzoną, cukier i białe ziarna oraz redukuję tłuszcze dodane (olej, masło itp.) [...]
[...] co napewno zakwaszalo organizm. Do tego po cyklu bylo sporo alkoholu. Nastepna sprawa, to moja praca: Barman, wiadomo ze czesto stoje przy nalewaku piwa i wdycham wolne rodniki drozdzy. Kiedy juz sporo wiedzialem o Candidi i poukladalem sobie moja wiedze, doszlem do wniosku ze bardzo prawdopodobne jest, ze przyczyna moich dolegliwosci jest [...]
[...] MOCNO) wyszłoby mi to na zdrowie, wzmocnione serce- takie sprawy liczą się dla mnie najmocniej szczerze mówiąc. Dlatego więc chciałem wrzucić sobie plan na trzy dni tak by mocno to wszystko rozbudować. Jakieś podstawy mam ale ogółem ma być to wyzwanie. Planu przestrzegałbym w okresie 10-16 tygodni, później przerzuciłbym się już na [...]
[...] ok. 15 kg. Wzrost to 173 cm. Obecna waga 76 kg. Wiek to 20 lat student. Odchudzanie zacząłem dwa miesiące temu i ważyłem wtedy 85 kg wiem masakra ...;/ Obecnie biegam tygodniowo średnio 50-60 km. I stąd prośba o ocenę mojej dietki chociaż żadnej diety nie mam w sumie staram się tylko utrzymać ujemy bilans kaloryczny. Śniadanie: Wariant 1 [...]
[...] to przyrost 20%), zarys klatki piersiowej, plecy... bo teraz to jest tragedia. __________________________ a teraz pare moich przemyśleń do których również prosiłbym się odnieść: 1.czy dobrze rozumiem, że idealny posiłek na kolacje to praktycznie samo białko? 2.czy 150g kurczaka (gotowany na parze)to nie za mało na jeden posiłek? myśle co by [...]
[...] (2 tyg). Teraz planuje zrobic 1-2 tyg wprowadzenia (po 1 serii , 1 cw na kazda partie 3 x tyg) a potem zmiezyc maxy (poprostu nie chce sie przy mierzeniu skontuzjowac) i 9 dni przerwy :) 4. Nie wrzuilem martwego ciagu bo szkoda mi kregoslupa, nawet mnie nie przekonujcie nie ma po co. Kumpel mowi to samo, o mojej dziewczynie juz nie wspomne. Co [...]
uratujcie grubasa
