[...] 25mg/ed 4 meta 30mg/ed,tauryna 5g/ed,t3 12,5mcg/ed,prop 200mg,100mg,100mg,100mg,100mg 5.meta 30mg/ed,tauryna 5g/ed,t3 12,5mcg/ed, nolva 30mg/ed 10dni,tauryna 5g/ed nolva 20mg/ed 10dni,tauryna 5g/ed W środe start PCT(początek 5-tgo tyg. cyklu).Poczatek cyklu w poniedziałek.( to dla zaobrazowania kiedy konczy sie 5 tydz [...]
[...] - 16,30y> ok. 18.30 Trening V Posiłek- Tuńczyk w sosie własnym 120 g ok. 30-40 min po Treningu VI Posiłek. - 120 g Twarogu Półtłustego wieczorem ok. 2 h po V Posiłku W dni bez Treningu niestety trzymam się aż tak rygorystycznie kwestii diety ( bo po prosu moja pensja mi na to nie pozwala )- jem wtedy więcej zup, wieprzowiny, chleba razowego [...]
Witam. Pytanie co do wyjścia z VLCD. Czy mogę zrobić tak: Ostatni dzień ładowanie potem na jakieś 3 dni wejść jeszcze na vlcd i potem dac już stała dawke węgli tj. 150 gr. i co tydzień dokładać. po dołożeniu 150 gr węgli wyjdzie mi jakieś 2000 kcal czyli i tak będę na minusie. Aeroby nadal zostawie 6 dni po 40 minut i co tydzień będe dokładał [...]
[...] masy mieśniowej stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: teraz rzadko,bo pracuje stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: średnie uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: początkujacy,chce zacząc 2 cykl
[...] jakis tam zestaw prosze o korekte i opinie czy dobrze czy zle zestawilem poszcegolne elementy mam 167 wzrostu waze 64kg pierwsze gainery Ultimate Massive Whey przez 26 dni ile porcji nie pisze jezeli sa takie same jak na opakowaniu pozniej universal mass 4500 przez 39 dni nastepnie Ultimate Iso Max Xtreme gainer przez 20 dni nastepnie [...]
[...] siłownia 3x w tyg + aeroby oraz dieta, w której troche za ostro poucinałem kalorie. Waze 84kg aktualnie przy wzroście 184, jestem typowym przykładem endomorfika, więc uwzględniając niższe wartości obliczająć TDEE wyszło mi zapotrzebowanie około 2530 kcal. a do tej pory w dni z treningiem siłowym jadłem około 1800 kcal (2,3 g białka, 1,9 g węgli [...]
[...] nie śpię,zasypiam dopiero za jakieś 2-3godziny a nieraz dopiero gdy świta,kładę się między 22:30 a 00:00.Tabletki ziołowe już chyba na mnie nie działają,od dwóch dni zasypiam w miarę normalnie to znaczy w ciągu godziny jakoś tak ale budzę się przed lub po 4 rano nie wiem czemu?? i od tego momentu nie spię jakieś 2 godziny:(.Byłem u [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 tyg na enanthate solo ed5d 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłownia, rower około 1h 5razy, basen 1 raz. 9. CEL CYKLU: dobra jakość mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 msc 11. POZIOM BF%: 17 12. [...]
Witam wszystkich chłopaków, czytając ten plan wielu z was zauważy ze plan jest skopiowany z pewnej strony, wprowadziłem do niego parę zmian dot ćwiczeń i dni treningowych. Mój staż to około 2,5 roku z przerwami od 10 miesięcy ćwiczę regularnie Proste, jak błędy to proszę o podpowiedz co jest źle, można z góry zjechać jak jest cały zły w końcu [...]
[...] wyniki więc technika wykonywania ćwiczeń jest dobra i z treningu na trening wszystko sobie przypominam. Ostatnio mocno się zapuściłem i chcę zacząć od redukcji do poprzedniej wagi(85kg). Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni fbw (na czas rozruszania mięśni) i dużo biegam(głównie interwały) i już mam 7 kg mniej niż jak zaczynałem. Dieta powoli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko :D Czytałem dużo poradników i tematów na forum ale w żadnym nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi. Mam 17 lat, prawie 18, 196 cm i trenuje 6 dni w tygodniu. 4 dni siatkówka, 2 dni siłownia, 2 dni basen. Trenuje od ponad roku i nie mogę pozbyć się,,brzuszka". Pomyślałem, że czas podjąć odpowiednią dietę i kupić jakieś suple. Czy [...]
[...] w moim miescie, ale jak to na informtyka przystalo praca w trybie wybitnie siedzacym, dieta kompletna porazka, ale zamiast pisac tu powiesc rzuce konkretem Rozklad dnia 8:30 wstaje 9:00 jestem w robocie do ktorej ide pieszo 3 minuty 9:10 jem 3 kanapki ktore kupuje u kolesia ktory je dowozi (biale pszenne dosc spore bulki z roznym [...]
Witam! Mam 16 lat, 195cm wzrostu, 82 kg wagi, ćwiczę 3 razy w tygodniu od 6 miesięcy. A oto moja dieta --> proszę o podpowiedzenie co i w jakich ilościach mam jeść. Dni T/NT oznaczają, że biore w Dni Treningowe i Nie treningowe. ŚNIADANIE Płatki musli + 200ml mleka Twaróg chudy 150g Chleb zwykły 4 kromki Oliwa z oliwek 10ml 35g Gainer Bolic [...]
[...] 24g Rano w szkole 10:30-13 Bułka z parówką lub z szynka 5g bb Obiad 25g bb o 15 Piers z kurczaka posiłek przed treningowy // W dni nie Treningowe o 16:30 jajka lub ryz jajka na twardo lub mieszane. 25g bb// 20g ww. ryz ze smietana12g bb //70g ww [...]
Witam serdecznie. Od dwóch dni pilnuje michy, ale nie będę ukrywał iż zależy mi na szybkim spaleniu tkanki tłuszczowej, więc sądzę, że jakiś spalacz by się przydał. Tylko zupełnie nie wiem na co postawić. Zastanawiam się nad Thermo Speedem, będzie to mój pierwszy spalacz. Chciałbym jeszcze dodać,żeby to nie był Bóg wie jaki drogi spalacz, zależy [...]
[...] że mój metabolizm spowolnił do żółwiego tempa. Chciałabym zdrowo schudnąć jakieś 5-6kg, ale zupełnie nie mam pojęcia od czego zacząć... próbowałam korzystać z tutejszych poradników jak układać dietę, jak rozplanować posiłki i wartości odżywcze, ale to dla mnie czarna magia, a jak mam jeść 2000 kcal dziennie to zacznę tyć, właśnie przez ten [...]
Dlaczego akurat w Brazylii postanowiłeś przygotowywać się do Pride 31? Po walce Mirko Cro Copa z Markiem Huntem odpoczywaliśmy 10 dni. Po powrocie do treningów, ze zranioną nogą Mirko było naprawdę niezbyt dobrze, nie wiem, czy nie złamał sobie palca u nogi, ale on jest prawdziwym wojownikiem i trenował nadal. Po paru dniach jednak wciąż odczuwał [...]
[...] mialem lekki ból/kłucie w mostku. spanikowalem ze to serce, zrobilem sobie wszystkie badania, krew, ekg, echo itd - wszystko w porządku. Bóle same przeszly w sumie po 1 dniu, wiec to moze byl zwykly efekt np. zlego/krzywego spania itd itd. po tym wstepie czas na pytanie czy z takim wystającym wyrostkiem mieczykowatym mozna cos zrobic? jakos [...]
Witam. Mam taki plan na suplementy, które biorę i używam na siłowni, aby były optymalnie do mnie dobrane pod względem dawki. Wiek:20 lat Wzrost-186kg Waga-84kg Kreatyna w dni treningowe 5g przed i po treningu, natomiast w dni nietreningowe 5g rano na czczo Beta alanina 5g przed treningiem i 5g w dni nietreningowe BCAA tylko w dni treningowe 5g [...]
