SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co 2 dni

  • Odchudzanie - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kg na miesiąc), to też duży spadek masy mięśniowej co oceniam jedynie na podstawie wizualnej. Po prostu robił się ze mnie taki szczur ;) Uwielbiam biegać, 4-5 razy w tygodniu takie 40-60 min przebieżki co przede wszystkim daje mi dużo funu i działa na mnie pozytywnie psychicznie. Staram się zjadać około 1900-2100 kcal dziennie (z czego, nie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2499 Data: 2024-01-27 11:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozłożenia treningu brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam trening 3 razy w tygodniu na siłe do trójboju i nie wiem jak go połączyć z treningiem brzucha. Opcje są 3 pomóżcie mi wybrać i co jest lepsze: 1. lekki trening brzucha po treningu na rozluźnienie + ciężko ABSII w dni nietreningowe (problemem jest tu regeneracja - czy te lekkie potreningowe brzuszki nie będą kolidowały z ABSII?) 2. brak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2006-07-01 22:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki najlepszy dodatek do gainera?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : vitalmax arginin,ostrowia wpc 80 Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: vitalmax arginin, ostrowia wpc80 ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 150 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2lata

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-04-28 22:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja pleców, a trening jakie ćwiczenia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pasem, ciężar też niezbyt duży, Ból promieniujący w okolicach lędźwi nie pozwolił mi nawet usiedzieć, ustać powrót do domu to była katorga ale przetrzymałem. Przez 2 dni przeciwzapalne tabletki+plastry rozgrzewające dały piorunujący efekt normalnie się mogę schylać dziś nawet na rzymskiej się poruszałem własnym ciężarem i wszystko śmiga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2014-03-24 21:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na sile w wyciskaniu ! ocencie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przysiady - 4 serie martwy ciag na prostych nogach - 4 serie triceps: wyciskanie francuskie stojac - 4 serie piatek , sobota i niedziela sa dniami wolnymi od treningow!! Treningi tylko 3 razy w tygodniu! z racji tego ze potrzebuje dluzszego czasu na regeneracje aby nabrac sil ! na duze gr. miesni po 2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2004-12-09 17:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy z treningiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie cwicze, ale jak napisalem chodze, na kick-boxingu jak to na kick-boxingu, bieganie, pompki itp. I teraz nie wiem, czytalem ze co za duzo to nie zdrowo, i czy w pozostale dni ( wolne od kb ) wcisnac silownie, czy moze jakis inny trening, luzniejszy ( ciagle chodzi mi o to by nabrac masy, wiem ze przy sporej ilosci biegania nie zbuduje jej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2005-09-17 19:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mało kcal i nie czuje głodu? WTF?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od 4 dni zmieniłem diete z masówki na redukcje. Moja waga 103kg, biceps 44cm, pas 89-90, udo 70cm, BF oceniam na 13%. Na masówce żarłem ok. 4,5tys kcal (B 250g, W ?, T 100g). Na kalkulatorze potrenigu.pl pokazuje mi że moje zapotrzebowanie to 3,9 tys kcal. Od tych 4 dni jestem na diecie na redukcje i zjadam ok. 2,6 tys kcal i prawie wogóle [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2014-03-31 19:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale wiele osób mówi o tym jak dostaje gorączki po zastrzyku,pomijam stan zapalny że na dupie nie usiądzie ale sama gorączka jakby się miało zejść i tak przez kolejne 2-3 dni,czy macie jakieś sprawdzone sposoby ??? ogarnołem się dopiero jak sobie załatwiłem 13 opakowań :/ mam nadzieję że lipy nie będzie,piszcie pod tym postem jak sobie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2019-01-04 20:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępu;regeneracja

    Temat
    Trening w domu

    [...] Problem nr2 Jak przyspieszyć regeneracje ? ponieważ w niedziele gram 2 h w kosza i jestem bez sił po tej grze. a w pon nie mam sił żeby grać na 100% w kosza. Co zrobić żeby mięśnie się szybciej regenerowały? gram w kosza od 3 lat niekiedy grałem 2 dni podrząd (na 100%) i wtedy też tak miałem wiec to nie jest kwestia przyzwyczajania się.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2011-02-04 14:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja w wycince- jakies rady?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co udalo mi sie bardzo dobrze bo z reki, uda i innych partii w ogole nie polecialo(0,5cm na samym poczatku w obwodzie ramienia ale podejrzewam ze to woda). No ale od 2 tygodniu nie zauwazam praktycznie zadnych zmian w swojej sylwetce. Obicalem juz okolo 200-300kcal. Bo na poczatku bylo ich wiecej lecz efektow dalej nie widac. Srodki jakie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2523 Data: 2010-06-09 21:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co Na Mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] już wcześniej suplementy : Masakra, Top Mas, Magnum 8000 Uprawiane inne sporty: Siatkowka, piłka nozna, sporty Extremalne stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: Brak przewidziane finanse na cykl: 400 zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: Ponad Rok

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2010-12-29 13:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nitrobolon 2 + mono?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 6) stosowane już wcześniej suplementy: dwa cykle na mono olimpu jeden na cell pumpie i mass xxl. 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 2 tygodnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)dieta: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2011-02-18 14:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co później? - Obecnie CREASYN

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witajcie, krótko zwięźle i na temat: Obecnie zacząłem "lekki" cykl kreatynowy, kupiłem jedno pudełeczko 120 kapsułek CREASYN z BiotechUSA, biorę 3 kapsułki na czczo w dni nietreningowe oraz 5 kapsułek bezpośrednio przed treningiem - Obliczając starczy mi to na 1 msc, dodatkowo przed treningiem 5 kapsułek That's The Capsule PUMP 5250mg z firmy [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3495 Data: 2018-04-09 21:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan redukcji do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 16 lat i mimo, że trenuję wyczynowo sport (siatka) mam za dużo tłuszczyku. Chcę go zrzucic ale mimo że od kilku dni czytam wasze artykuly i posty mam trochę mętliku w głowie. Po pierwsze dieta. Będę ja mogła tak naprawdę rozpocząc w wakacje bo teraz mieszkam w internacie i jem to co tu dadzą (stąd chyba ten fat). Dlatego chcę się do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2011-05-13 18:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • II cykl kreatynowy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] (mam zamiar zejść do 82 ) wzrost 184cm lat 17 staż 2 lata ale tak z tołkiem 16 miesiecy cel - masa Na redykcji stosowałem WPC treca + BCAA xpland olimp + witaminy ilość dni wolnych od kreatyny 4 miesiace informacje na temat diety bedzei to dieta nisko węglowodanowa w DNT przewidziane finanse na cykl 0- 600 zl poziom BF okolo 11/12% [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2010-07-09 14:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kreatynie cm3 180 kapsułek. Moje pytanie to co brać do tej krety? Mam już zakupionego Gainera MASS XXL firmy Trec. Czy dodać to tego jakies witaminy? Kreatyne planuję brać w dni treningowe 4 kapsułki przed treningiem i 4 bezpośrednio po. W dni nie treningowe 4 kapsułki przed śniadaniem i 4 przed ostatnim posiłkiem. Co sądzicie o tym dawkowaniu? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2013-07-28 10:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • od zapotrzebowania do diety [Redukcja]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 7 = 284 kcal 1736,9 + 284 = 2020,9 kcal 2020,9 + NEAT(350kcal) = 2370,9 kcal 2371 + 237(TEF)= 2608 Kcal 158g białka 632kcal ------------------- Tłuszcz: 2608 - 500 = 2108 - dni treningowe 421kcal 46g 2608 - 300 = 2308 - dni nietreningowe 461kcal 51g ------------------- 263g weglowodany ------------------------------------------------- płeć: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2013-08-17 02:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oraz trening siłowy + aeroby. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2800 kcal, z deficytem chciałbym zacząc od powiedzmy 2600, pozniej stopniowo zwiekszac, makroskładniki wyszły mi tak : 190 g białka, 250 (?) g ww i 100 g tłuszczu. Zastanawiam sie tylko czy nie za duzo ww mi wyszło ? Obliczyłem je według wzoru : LBM(69)*2.2 + 100 i to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3308 Data: 2007-01-10 20:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i chcialbym sie was poradzic obecnie jade planem na mase - zrobiony wg arta Simonidasa "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ!" - trening prosty, ciężki i skuteczny. trening 4x w tygodniu przedstawia sie nastepujaco: pon: KLATA & BICEPS wt: NOGI & DOLNE PLECY sr: przerwa czw: PLECY I BRZUCH pt: RAMIONA I TRICEPS PRZEDRAMIONA sob: PRZERWA nd: PRZERWA [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2010-06-07 10:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koktajl - biblijna manna.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] już takiej jak kiedyś przyjemności z jedzenia- na którą wyczekuje (wyjątek – kawa kuloodporna :). Wynika to pewnie z tego, że prawie nie czuję głodu – nawet gdy w ciągu dnia zjem mało i poniżej zapotrzebowania kalorycznego (ketoza). Co za tym idzie, chciałbym ograniczyć czas na ich przygotowywanie i spożywanie do minimum. Chciałbym więc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2019-06-21 16:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)