[...] brzuch: po każdym treningu I dzień: klata, triceps III dzień: plecy, biceps V dzień: nogi, barki Każde ćwiczenie: - 1 seria rozgrzewki - 10 8 6 - dobicie małym ciężarem Czy nie za dużo ćwiczeń na daną partię? Mam jeszcze pytanie co radzicie aby poprawić swoją kondycję? Potrzebuję jej na zimę, dokładniej na skitury. Mogę biegać w dni bez treningu?
[...] mi przychodzi progres w obwodzie "bicepsa". Obecnie jest to 36 cm w obu łapach albo raczej łapkach. I tu rodzi się moje pytanie... Czy trenując 2x biceps i triceps w tygodniu przy średniej intensywności jestem w stanie przyspieszyć przyrost centymetrów? Patrząc na to że oby dwie partie mięśniowe potrzebują 2-3 dni regeneracji myslę że mogloby [...]
[...] się że kurczak, bądź filety z kurczaka ogólnie każda z opcji łączona z warzywami przeważnie po treningu, koło 20.00 ostrowia kolacja to ser biały, chudy 250 g. Zdarzają się dni kiedy są batony matrix pro 32 (kiedy nie ma opcji zrobienia czegoś w domu) Tak to jeszcze jajczenice trzeba dodać... Nie spożywam żadnego pieczywa, słodyczy itd, czasem [...]
waga 76 wzrost 176 trenuje co drugi dzien,raz w tygodniu basen 1,5h chce zrzucic troche fatu a zarazem kontynuowac treningi silowe prosze ocencie moja diete, plan i skorygujcie to co zle, dzieki:) sniedanie 10.00 miseczka owsianki(50-100g) zalane woda +garstka rodzynek.+kawa z mlekiem badz 6 jaj (2zoltka)100g zoltego sera +kawa [...]
Witam od jakiegos czasu moze tygodnia mialem dziwne uczucie jak bym mial cos pod pacha np koszulke albo cos jak jej nie mialem i takei odczucie ciagle mnei gnebilo:/ kurcze teraz od 2 dni mnie zarabiscie bark nawala:/ nie wiem od czego to moze byc czy przejdzie samo czy isc z tym do lekrza:( kurcze juz sam nie wiem co prawda ostatanio robilem [...]
[...] : 82 Wzrost : 190 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Fizyczna Budowlanka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siatkówka raz w tygodniu weekend Odżywianie : Dieta Poniżej Cel : Masa Najpierw gdzieś tak lekko [...]
[...] czemu tak nisko skaczę chociaż brat mi mówi , że w mojej rodzinie mamy dobre łydki. Może to przez masę? Macie jakiś plan na poprawienie wyskoku? Treningi mam 3 razy w tygodniu , wtorek , czwartek , piątek. W weekendy zawsze i czasami w dni robocze wolne od treningów na orlik na co najmniej 3h i gram w koszykówkę. Próbuję nowych zagrań , rzucam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 108kg. Od tego momentu stwierdziłem że muszę schudnąć ponieważ przez moją otyłość zacząłem mieć problemy ze zdrowiem. Przez te 8 miesięcy chodziłem na pływalnie raz w tygodniu oraz na 2-3 godzinne spacery 2 dni w tygodniu codziennie droga do szkoły(15 minut w jedną stronę) +4 godziny wf w tygodniu lecz nie trzymałem diety wyliczonej co do [...]
[...] swoje zdjęcia, ujawnię swoje dane i wymiary, bo tak . Bloga zakładam, żebym mógł w razie czego sięgnąć do swoich przemyśleń, konsultować treningi. Przede mną jeszcze 17dni redukcji. Na koniec 2tyg off i zaczynam robienie masy. Aktualnie dieta typu carbo cycling bardzo mi służy i już postanowiłem, że na pewno będę z niej korzystał również [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu, główny cel sylwetka i trochę siły. Trening wygląda tak: PUSH/PULL/LEGS/IZOMETRIA/PUSH/PULL/IZOMETRIA Chce trenować pełny tydzień, dni wolne mam zamiar przeznaczyć na izometrię (trening około 30 minut) w celu polepszenia możliwości jeśli chodzi o SW (nie mam zbytnio na to sił po treningu siłowym). Prosiłbym o [...]
Witam wszystkich mam pytanie. Zacząłem trenować jiu jitsu. I teraz nie wiem jak trenować na siłce jiu jitsu mam 2 razy w tygodniu. Trenować na siłce w te dni co mam jiu jitsu czy w dni które nie mam JJ?? Prosze o wasze zdania i odpowiedzi w ankiecie którą zamieszcze.
[...] 1,5 roku .Moje parametry to: Wzrost: 189 Waga: 73 Klata:103 Łapa :34 Talia :79 Typ budowy : ektomorfik Stosowane odżywki : BCAA z Activlab i CM3 z treca Cwiczę splitem 3-dniowym Plecy + biceps Podciaganie szeroko nachwyt 4s max wisołowanie podchywtem 4s 12:10:8:6 dzień dobry :4 s max biceps uginanie ze sztanga stajac :3s 10:8;6 hantla z [...]
[...] jak pisza plusa reszte planu w jeden dzien to bym ponad 3 godziny musial siedizec a nie o to chodzi ) B) czy dla szybszego spalenia tluszczu mozna by dodac jeszcze w inne dni jakies biegi ? czy to nie za duzo dla miesni ? 3 x przysiady a potem bieg ... C) pompki, drazek ,przysiady po 5 seri , pozostale po 4 seryjki, trening na brzuch to ABS2 [...]
Jak w temacie. Co radzicie wziasc po cyklu cm3? mam 360 kaps. jem po 8 codziennie czyli 45 dni cykl. Aha no i przerwa taka ile trwal cykl czyli 45 dni?
[...] więc proszę o wyrozumiałość. Zbilansowałem sobie ostatnio dietę i trzymam się jej kurczowo. Jestem osobą szczupłą ale... no właśnie opona więc cel oczywisty. Wszystko ładnie pięknie waga leci równomiernie w dół ale... wg mojej wagi %bf pozostaje ten sam. 190cm 91kg 25% 55,5% to pokazuje moja waga, a moja redukcja dotyczy tylko wagi. Obecnie [...]
[...] na silowni na bierzaco. Wiec tak: Waze 83kg, mam 184 cm i 34 w bicepsie, pas kolo 90, klata 91-92. Ogolnie to W poniedziali, srody, piatki i niedziele biegam. W pozostale dni sobie cwicze w domku skakanka, ekspanderm pompki wszelakiego rodzaju, hantelki. W kazdy dzien dzialam A6W. Diety nie mam ulozonej w/g moich potrzeb, tylko tak dzialam w [...]
Siema, Wzrost: 179cm Waga: 70kg Wiek: 25lat Staż: Ćwiczyłem w wieku 19 lat ponad rok czasu 3x w tygodniu z dieta bez obijania i ważyłem 76 od tamtego czasu pracuje fizycznie i siedzę przy komputerze w dni wolne Od ponad 3 miesięcy od teraz jestem na bardzo zdrowej diecie, wszystko bio i te płatki owsiane, twarogi, warzywa, makarony, ryby, [...]
[...] Jem mało słodyczy oraz rzeczy z dużą ilością tłuszczów. Pytanie, w jakiego typu ćwiczenia warto uderzyć? Myślałem już o bieganiu, ale do tego potrzebuje jeszcze parę dni rozruchu poprzez chodzenie. Moim celem nie jest podnoszenie siły, bardziej interesuje mnie naturalna budowa ciała oraz wytrzymałość. Tak, więc nie interesuje mnie wielka [...]
[...] taekwondo i muay thai) trenuję już kilka lat. Jak ktoś wie co i jak to proszę o kontakty, najlepiej strony internetowe a jak nie ma bo ja znaleźć nie mogłem to adresy i dni w które trenujecie. Ja dopiero za jakieś 3 miesiące będę zmieniał klub więc mam nadzieje, że trochę informacji uzyskam. Wydaje mi się, że będzie to dobre odbudowanie [...]
Witam was wszystich! Od ponad roku cwicze na silce...chodze na nia 5 razy w tygodniu... Od 7 dni pojawily sie bole glowy!Bol glowy jest z tylu z lewej strony...glowa potrafi mnie bolec z 4-6 razy dziennie...a zaczyna sie od samego rana jak wstaje;/ Probowalem cwiczyc z tym...ale za bardzo dokucza i niemoge normalnego treningu zrobic!Wiec wybralem [...]
