[...] miesien jesli tak to co bedzie dobre? Doradzcie. 2.Cwicze tak: wto. czw. sob.: 1.klatka na poziomej 2.rozpietki 3.plecy 4.barki 5.biceps 6.triceps 7.pompki Kazde cwiczenie 4x10 Kolega mi radzil zebym cwiczyl w te same dni ale we wto. klate w czw. plecy triceps a w sob. barki z tricepsem. Ktory rodzaj cwiczen bedzie lepszy? Doradzcie. Dziekuje!
Mam 17 lat. 189 cm wzrostu 80 kg. Ćwicze 3 dni w tyg. po ok. 1 godz. Poniedzialek klata: - 3 serie po 15,12,10 powt. na płaskiej ławce 60 kg. barki: -2 serie po 15,12 powt. unoszenie sztangi na przod 39 kg. triceps: -3 serie po 15,12 powt. unoszenie na zurawiu 29 kg. plecy: -2 serie po 15 powt. unosznie sztangi w opadzie 39 kg. obecnie nie mam [...]
[...] (kazda partia) Pytanie moje jest o diete i jak dolozyc do tego suple, lub co dokupic i jak zastosowac. Diete trzymam tylko ponad 2tyg,bo tak sie jakos zabralem i za kilka dni zaczynam dorzucac suple...prosze Was o opinie Dieta!!!!! 1. Platki owsiane + otreby 3:1 (100g)+mleko 2% (250ml)+owoc ok. 2godziny po 2. Posilem przedtreningowy: [...]
[...] 2 hantle po 15kg każda i chciałbym zacząć ćwiczyć żeby zacząć wyglądać jak facet a nie jak przecinak. Prosze nie blokowanie tematu, bo analizuje forum od kilku dobrych dni dowiedziałem się już że jestem ektomorfikiem jednak nigdzie nie znalazłem konkretnego planu ćwiczeń dlatego zwracam się z prośbą do was co moge zrobić z tym co mam, [...]
[...] z kumplem pierwszy raz na siłowni i chciałem zapytac co w jaki dzień trenować mam 17 lat 188 cm wzrostu i 83 kg jeśli to ma jakieś znaczenie mamy w planie chodznie 3 dni w tygodniu poniedziałek środa i piątek i teraz najważniejsze co w jaki dzień trenować ja myśle żeby w poniedziałek trenować klate i coś jeszcze w środe łydki brzuch nogi [...]
Witam Za 3 dni kończę robić A6W. W związku z tym przeglądałem przed chwilą forum, aby zobaczyć, jakie ćwiczenia na brzuch mogę wykonywać po zakończeniu tego treningu, aby bardziej wyrobić mięśnie boczne etc. W jednym z tematów zauważyłem, iż gość po ukończeniu A6W miał bardzo widoczne mięśnie brzucha tylko wtedy, gdy je napinał. Odpowiedziami na [...]
[...] będę na prawdę wszystkim bardzo wdzięczny. Oto ten zestawik: Olimp - THERMO STIM (po 2 kapsułki, 30 min przed śniadaniem, obiadem i treningiem) tylko zastanawiam się czy w dni nie treningowe też się zażywa ? Dymatize - Elite Whey Protein (3 porcje dziennie: przed śniadaniem, po treningu i przed snem) Trec - Vitargo electro-energy (200 ml-20 [...]
[...] i przestać marnować cenny czas, który można wykorzystać na siłownie. Nie ma co ukrywać, mam pod górkę, bo jestem ektomorfikiem, a do tego pracuje mocno fizycznie przez 5/6 dni w tygodniu. Mam 180 wzrostu i 65 kg wagi, więc jestem patykiem. Pierwsze od czego zacząłem to zmiana nawyków odżywiania. Codziennie do pracy zabieram ogromne jak dla [...]
[...] sobie dietę, ale brakuje mi ponad 1000 kcal do osiągnięcia nadwyżki. Potrzebuję zjadać ok.4000kcal z racji tego, że jestem ektomorfikiem i bardzo ciężko mi przytyć. Proszę o jakieś pomysły, co mogę dodać, aby osiągnąć wymaganą ilość kcal. Na dni w których nie mam treningu jadłospis wygląda troche inaczej, ale kaloryczność jest prawie identyczna
[...] pseudo redukcje ( zbicie wagi około 7-10 kg przed zaczęciem masy zaczynalem od 107) za około miesiac bd startował z apteczną omą pewniak wiec zamierzam zacząć od 250 mg \ 5 dni i potem ew zwiększyc. Tamten cały rok leciał tylko test i orale a w tym roku chciałbym cos dołożyć do teścia co bym mógl ciągnąć długo , bold ? deka ? cykl zamierzma [...]
[...] tutaj jest moje pytanko kiedy zacząć stosować odblok do dyspozycji mam 2 zastrzyki pregnylu i 24 tabsy clomidu. Gosciu ktory dawał mi pregnyl mowil zebym zaczą bic pregnyl 5 dni po ostatnim strzale ale andropen jest duzo dłuzej w organizmie wiec tutaj moje pytanie kiedy go zacząc stosowac i w jakich dawkach. Dodam ze to moj pierwszy cykl ( wiem [...]
[...] W POLSCE JEST DO DUPY.. OGRANICZE WYPOWIEDZI NA TEMAT SRODKOW APTECZNYCH. Kazdy widoczny pimp wedlug mojego uznania bede konczyl banem tez wedlog uznania pod wzgledem ilosci dni czy lat. Na pewno za darmo nikt bana nie dostanie. o wkorwiajace sie robi polecanie jakiegos gowna przez pseudo brysi. Zycze milego uzytkowania i zastanawiania sie nad [...]
Witam. Ułożyłem sobię dietę i chciałem abyście ją ocenili. Ważę 80 kg, mam 178 cm wzrostu i chciałem zrzucić trochę tłuszczu. Slaszem "/" oddzieliłem posiłki na rózne dni. Tzn jednego dnia np. na śniadanie zjem płatki z mlekiem a drugiego jajecznicę. 1 śniadanie: płatki kukurydziane lub nestle fitness z mlekiem/jajecznica z 3 jajek/2 jajka [...]
Hej. Na początek poprosiłbym o powstrzymanie od komentarzy "umyj", "używaj wody i mydła", lub podobnych. Sprawa wygląda tak, że od 4 dni przyjmuje antybiotyk Augmentin, co prawda w ulotce nic na ten temat nie wyczytałem, ale może o to się rozchodzić. Zapuściłem sobie dziś film przyrodniczy, zjechałem na ręcznym no i jak zacząłem myć drąga pod [...]
[...] każdym posiłkiem aktualnie biorę 2 tabletki amino 5400 Posiłek I płatki żytnie 100g mleko UHT 2% 300ml Jajka 150g KCAL/B/T/W = 752,5 35,65 23,75 87,2 bezpośrednio przed treningiem bcaa 10g Po treningu carbo 70g i 15-20min później 2 tabletki amino 5400 i białko 30g = 25g białka. 30 min później posiłek II Posiłek II piers z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drugi dzień przerwę? Być może jeśli jest to konieczne, lepszym rozwiązaniem było by zwiększenie minut każdego z ćwiczeń na dwa razy tyle ale podzielenie całości, np jednego dnia same nogi i ramiona, a drugiego sam brzuch i pośladki? Wtedy udało by mi się uniknąć tych dni całkowicie bez ćwiczeń, nie bardzo mam na takowe ochotę, treningi [...]
Czesc zaczalem mase z dieta B:180 W:240 T:80 i powiem wam ze w 3 dni doszedl mi cm w pasie ale łapa urosła o 6-7 mm tak sądze bynajmniej z pomiarów a to już nie jest tak mała różnica.. się zastanawiam czy jakiś błąd robie, może dodać aeroby żeby szedł czystszy mięsień? waga skoczyła o 1-1,5 kg, ogólnie planuje 2 tyg. na diecie i pozniej nitro II [...]
panowie kupiłem sobie odzywki m.in. kreatyna, ryboz, aminokwasy, glutamina, itd. ale mam pytanie co do ćwiczeń jak jest je lpiej robić. czy lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy lepiej 5 razy w tyg oczywiście dlatego ze mam te odzywki. np Poniedziałek klatka, triceps, Sroda najszerszy biceps piatek barki, nogi. czy moze jest lepiej np pn [...]
[...] ważyłem więcej. Wiem tragedia, dlatego chciałbym osiągnąć chociaż te 60kg na początek jednak tu się pojawia pierwszy problem, mianowicie pracuję jako kierowca, spędzam wiele dni w trasie także o chodzeniu na siłownię mogę zapomnieć. Jedynie jestem w stanie zabrać w trasę jakieś hantle i ćwiczyć w kabinie, ewentualnie na pace :P Czy z jedynie [...]
Witam zakładam nowy wątek ponieważ więcej osób na pewno zajrzy niż do tego przyklejonego, jednak jeśli to nie stanowi problemu to niech pobędzie chociaż z 3 dni, a później można usunąć (prośba do któregoś z modów) Zastanawiam się nad rękawicami i ostateczny wybór będzie spośród 3 par które tutaj wkleję, jeśli ktoś używa którejś z nich bardzo bym [...]
