Witam, O sobie rozpisałem się w profilu, więc przejdę do planów treningowych Cel: masa Poprzedni plan Pon: klatka,biceps,brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej, szeroki chwyt Wyciskanie hantli w skosie Rozpiętki na płaskiej Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (początkowo pełny zakres, później połowiczne do czoła z obciążeniem) [...]
[...] rowerek 15min Kondycja kiepsko, ale dobrze się czułam po treningu. Pasuje mi bardzo, ale pozmieniałam trochę ćwiczenia, bo ta kombinacja się nie sprawdziła. Miska w powyższe dni - nie pamiętam co jadłam. Nie liczę, jem na oko wtedy kiedy jestem głodna i to na co mam ochotę, bo co chwilę mam wstręt do czegoś innego. Na mięso już mi powoli [...]
[...] się jakoś zaniedbałam. Zaniedbałam się niestety nie tylko w odwiedzaniu was, ale również zaniedbałam SIEBIE!!! a raczej swoją dietę. Jedyne co to siłownia 2-3 razy w tygodniu koniecznie była, i tak codziennie mialam albo siłowe ćw. albo aerobik. Z tym że dieta poszła....w las. Jedyne czego pilnowałam to dostarczanie białka w odpowiedniej [...]
[...] przeszła %-) Powiem, że coś tam czytam, ale w sumie od tego jest szkółka aby się wszystkiego nauczyć... Jutro opisze co i jak. Na telefon z wynikami MS czekałem półtora tygodnia, od wyników do WZ - 2 dni :-) Trochę dziwne, bo przypominam sobie, że było Nas ok 100 na pierwszym spotkaniu. Z tego co się orientuję było chętnych 1/15... może się po [...]
[...] że zapomniałem. Widzę różnicę w portfelu (na plus). Kondycyjnie? Może odrobinę. Za pół roku powinno się unormować wszystko. Tu jestem Cytat: Po rzuceniu palenia: - w ciągu 2 dni zmysły smaku i węchu zaczną działać jak u osoby nigdy niepalącej. - w ciągu 5 dni średnia ilość tlenu we krwi wzrośnie a ilość tlenku węgla zmniejszyły się co wymiernie [...]
[...] tego nazwać, ale jak wracałem i ksiądz w kościele zaśpiewał "Alleluja", to miałem ochotę się dołączyć. Ustawiłem sobie program: 5 minut lekko - i na zmianę: 1 minuta średnio - 1 minuta lekko - na koniec 5 minut lekko. Razem 21 minut. Dzisiaj ćwiczyłem tylko tempo. Mam z tym problem. Jestem jak spychacz z dwoma biegami: "idź" i "biegnij". I [...]
23.10.2015 Dzień 152 Bieganie: 6.10km - 38:39 (6:20min/km) średnie tętno: 162 Pod koniec kolka, pewnie jako efekt słabszego jedzenia przez 2 dni, ale i tak było super :-)) MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll Warzywa: pomidor, o.kiszony, cebula, czosnek, cukinia Napoje: woda, kombucha, pokrzywa, yerba mate, [...]
[...] wyłapać błędy ale oczekuje też opinii innych, jakieś sugestie, porady a tu.... g**** Od teraz już na to leję. Kto ma ochotę napisać niech napisze. W każdym razie w dniu dzisiejszym dorzuciłem Thermala. Od teraz dawkowanie będzie wyglądało tak: DT- rano na czczo porcja Cp + TSE. Po śniadaniu 1 kaps. Thermala; przed treningiem Thermal i [...]
[...] brałem Zacząłem w październiku 2 lata temu od cyklu z teścia i omki 4 paczki tescia 2 omki bez odbloku następny cykl rozpocząlem czerwcu zeszłego roku teść prolongatum co 5 dni 1 ml co 7 dni deca 2ml do tego 200 metki cykl 12 tygodniowy odblok : clomid 24 tabsy następny zacząłem w polowie stycznia tego roku i skończyłem w połowie kwietnia [...]
[...] mnie też masuje. Morsowanie oraz sauna pomagają. Korzystam z odżywek (aminokwasy, elektrolity, magnez, witaminy i minerały oraz odżywka potreningowa). Generalnie mam 4 tygodniowy blok treningowy i co tydzień zwiększam objętość 3 tydzień jest największy objętościowo, w nim czuję się ch**owo, wszystko mnie boli, jestem pospinany itp. Ale 4 [...]
spokojnie w dzien plecow masz trening wytrzymalosci trica plus unerwienia głowy długiej 2 dni pozniej masz trening siły trica w mikrozakresie - regeneracja błyskawiczna, plus lekki jego trening przed dniem wyciskania innymi słowy masz jeden powazny trening trica w tygodniu oraz 2 lekkie, ale bardzo wazne miesien sie regeneruje w mniej niz 48 [...]
[...] nie próbowałem, ale pewnie to w jakies restauracji trzeba szukac i drogie pewnie to . Lody moze niezbyt zdrowe, ale co tam, jest lato. Lena Aero staram sie robic co 2-3 dni. Dzisiaj mialem robic, ale pogoda nie dopisuje. W sumie lubie robic aero, bo swietnie odswieza umysł i lepiej sie po nim czuje Co do złego cukru, to mysle, ze pewne [...]
[...] calego cyklu i diet z nia zwiazana, wiadomo ze chodzi o dobra forme i osiagniecie celu, natomiast aspekty zdrowotne diety schodza troszke na poboczny tor. lece teraz gh 5dni on 2 dni of 4iu cala dawka w nocy ok 3 godz przed pobudka 1-5 deka 200 e7d 6-10 deka 300 e7d 1-5 enan 250 e5d 6-12 enan 500 e5d 5-11 t3 1tydz 25mcg reszta 50mcg +clen [...]
To tak jak u mnie: wysuszenie na 30 marca a potem dalej! Ty masz kontakty z zawodnikami i wiesz co masz robić i dlaczego. Dla mnie niepojęte jest wysuszenie się na 2 tygodnie przed startem aby później nawodniać się na 2 dni przed! Brak owłosienia na klatce - taka genetyka? Golenie przed zawodami dla kulturysty to nic przyjemnego - a i pierwszy [...]
[...] mianowicie ze przy srodkach tak mocno masowych jak oma i meta nie zalalo mnie pratkycznie wcale (nie bralem nolvy na cyklu, jakis czas tylko na poczatku, potem nie bralem 2 dni i jakos przestalem, a suty nie swedzialy juz jak wczesniej, tak ze przestalem brac calkiem), wrecz przeciwnie- gestosc miesnia sie poprawila. Przytylem moze 4kg max na [...]
[...] jak szary Kowalski z pilotem w ręku przed telewizorem co jakiś czas wychodząc do kuchni zrobić sobie jedzenie :-) Tak więc w sumie nawet dobrze wyszło,że miałem 2 dni nietreningowe teraz bo małżonka potrzebowała wsparcia :-) całe szczęście teraz czuje się trochę lepiej wiec jutro bez wyrzutów sumienia mogę jechać na trening do Warszawy [...]
[...] ustaleniach z Przemkiem i ogólnym całym moim samopoczuciu i tym jak to aktualnie jest obaj stwierdziliśmy, że rozsądne będzie totalne zluzowanie. Z racji tego, że 1-2 dni w tygodniu jest git a potem nastaje zmuszanie się do treningów stwierdziliśmy, że to mija się z celem. Tak więc decyzja jaka zapadła. Totalny off przez okres 2-3 tygodni [...]
[...] w moim ciele. Dopiero zestawienie zdjęć przed i po pokazało co dzięki tobie osiągnęłam. Ponawiam jeszcze swoje pytanie o obniżoną wartość białka i tłuszczów w moim 2 tygodniowym okresie bez treningowym. Stosować czy nie? Pewnie w święta się nie uda, ale co z czasem po świętach? W styczniu będę miała kilka pytań odnośnie nowego planu [...]
Dzień 46 i 47 (nietreningowe) Z okazji koncertów u mnie w mieście przez te 2 dni piłem alkohol, co w sumie jak dla mnie jest dziwne, bo piję bardzo rzadko Dzień 48(nietreningowy) Dzień 49 (treningowy) Znalazłem pozostałość z sesji, a mianowicie ostatnie 3 tussipecty, które kupiłem bez recepty i tak na mnie smakowicie patrzyły, że musiałem się na [...]
Najpierw redukcja czyli dieta na lekkim deficycie kalorycznym + trening silowy + interwaly Co 6 tygodni dajesz HCG 5000 jm podzielone na 2-3 iniekcje co 2-3 dni. Badania:estradiol,prolaktyna,progesteron robisz 3-4 dni po ostatniej iniekcji z testa. Potem jesli jest ok to dajesz HCG a pozniej clomid +tamox. Badnia potwierdzajace udanu odblok ok 3-4 [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
