Dziar , w tygodniu robię 3-y treningi i to wszystkie dosyć ciężkie i mocne ,bo z mniejszym ciężarem takim którym wykonam 8-12 powt ,więcej serii ,krótsze przerwy itd też dają dobrze w kość ,przed rowerem robiłem 4-ry ,a obecnie dochodzi w dni wolne od pracy jeszcze rower w terenie . Tak jak napisałeś chyba dietowe zabawy odebrały siły --- u mnie [...]
[...] wybrałem trochę trudną w stronę Bolkowa sporo podjazdów jadąc przez Siedmica --Lipa i powrót podjazd Gorzanowice 57,58 km -- z przewyższeniem 582m czyli było co kręcić Garmin oszalał pokazuje że ledwie zipię i już po mnie Body Battery ,całkowicie wyczerpana Każe odpoczywać 5 dni i w przeciągu 6-ciu dni mam 1375 minut intensywnej aktywności
[...] treningu ciężko się oddycha i mam wrażenie, że przez to idzie gorzej. Mam też teraz b. dużo na głowie i dużo stresujących rzeczy się dzieje. Dodatkowo jestem od kilku dni spuchnięta więc czuję się jak wieloryb i ten cały tłuszcz na ciele mi tak ciąży. Night, co do krzywych kolan - też mi się tak zawsze wydawało, że mam jedno wyżej, a [...]
Elo elo ! Już jestem po aerobach. Dzisiaj tylko albo aż 13-15 min. biegania bo po południu przysiady itd. więc trzeba trochę przyoszczędzić nogi. Troszkę intensywniej dzisiaj biegałem w porównaniu do dnia wczorajszego dlatego pozwoliłem sobie na małe odstępstwo- poaerobowy posiłek będzie się składał z 120g. makaronu i tradycyjnie 100g. twarogu [...]
[...] Najpierw muszę to jakoś rozebrać i zgrać ze swoim treningiem. Co do diety... Przez 13 miesięcy miałem ten komfort, że ktoś za mnie kombinował, a ja tylko musiałem jeść zgodnie z rozpiską i ćwiczyć. Po zakończeniu programu zostały mi pewne nawyki i w zasadzie moment, w którym ogłaszam przejście na dietę, to tak naprawdę powrót do jadłospisu z [...]
[...] że piekła ją moja była żona :-) Biegania ostrego nie będzie, ale córka oddała mi rower i mogę sobie dzisiaj śmignąć jakąś miłą trasę na 40 minut. Ogólnie jestem zadowolony z dnia (jak do tej pory - wiecie: "nigdy przed zachodem słońca") Znowu poczułem dzisiaj bark, ale dopiero przy martwym. Chyba zastąpię push press staromodnym wyciskaniem [...]
[...] łudź. Mi wpisali, że zalecana korekcja (wada ok 1.0) ale komisja uchyliła :) 4. Dopiero dwa lata więc jestem kociną :) Tak jak wcześniej napisałem staram się nie narzekać. Każdy musi swoje miejsce odnaleźć. Ja zawsze chciałem iść, a nie poszedłem z przymusu. Są dobre dni są kiepskie jak wszytko. Podsumowując drugi raz też bym złożył papiery :)
[...] ale go nie liczylem wczesniej. wartosc tluszczy podalem nie liczac oliwy i orzechow, jesli bym podliczyl mysle, ze by wyszedl tluszcz kolo 1.3 tylko nie wiem dokladnie jakie ilosci bede spozywac dlatego nie liczylem. do bialek i wegli tez nie liczylem orzechow i oliwy. teraz zostal problem z bialkiem, jak wywale cos co go wiecej [...]
[...] Przewertowałem kilkanaście stron allegro, kilkanaście sklepów internetowych...wybrałem wąską grupę docelowych finalistów mieszczących się w budżecie <250zł. Następnie kilka dni wahania i zdecydowałem się na buty szwabskiej firmy Mil-Tec model Trooper kolor Khaki. http://www.ranger-shop.de/media/images/popup/image_db_128943N.jpg Co mnie do nich [...]
[...] i mi się nie zapisało na stronie o.o . Xardero i dobrze masz mieć ochotę wpierdzielać :D. Wiem Matth3w posiłek należał do wysoko białkowych ^^.......... Ok zaro wyślę poprzednie dni :) 2.04.2011 (sobota) Dieta: I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka II - kurczak 150g + fasolka 50g + makaron 200g III - 4 skibki chleba z [...]
[...] HIITA to po lekturze artykułu z Marcowego "SWD" pod tytułem "Interwały cz.2", stwierdziłem że się zajadę jak będę je codziennie ćwiczył przez 6 dni w tygodniu, lepsze efekty będę mieć jak będę je ćwiczył w dni bez treningu siłowego czyli : Wtorek, Czwartek i Sobota a i ich efekty powinny być lepsze w ten sposób, [...]
[...] na prasie 3x12-10 -RDL 3x8 60-100-140x10 - Uginanie jednonóż 3x20 trening zajął 70min :-)) syzyfko-siady: ogladajcie od 2:40 https://youtu.be/W6om_SNgFM0?t=2m40s dokladnie coś takiego robiłem z max dopięciem na ok 15p a potem 5-10p już do zabicia %-) Trening zaj**isty. We frontach 140 praktycznie nic nie ważyło ale za to 160 już szło [...]
[...] rampa 10 - Siady na hack maszynie 4x15 - Uginanie na maszynie lezac 4x15 - Syzyfki 4 x max - Uginanie jednonoz 4 x 20-30p Noi tak sie planik prezentuje na najbliższe 5 tygodnii, dzis lece z plecami ciezko bo tak mi wypadają, robiłem je ostatni raz 3 dni temu tez ciezko ale co zrobic %-) Jak ktos ma jakies uwagi, co zmienic, co dodac/odjac to [...]
[...] - na rurce zawsze jest brzuch - dlatego też nie mam aż takiego ciśnienia z nim 9. Gry i zabawy Odpadły z powodów @ 10. Stretch, rolki Rolki odpuściłam, ale całkiem porządnie się porozciągałam We wtorek jadę na Pole Dance Camp Polska - z Marion Crampe!!!! Ta pani jest marką samą w sobie w społeczności pole dancowej - jaram się na maxa. 8-) [...]
[...] dawkują 10 g w DNI NIETRENINGOWE - co się mija z celem - ja standardowo 5 g. Badania mówią nawet, że po pewnym czasie po ładowaniu starcza 2-3 g dziennie - ale tak oszczędnie to jechać nie będę http://www.sfd.pl/Kreatyna_mono_-_nowe_badania-t307449.html Tak więc daję max. 10 g dziennie i styka. Niby starczyłoby 3-5 g - ale wolę dać trochę [...]
[...] 2. 75g ww, 40g bialka, 20g fat 3. 50g ww, 40g białka, 20g fat 4. 25g ww, 40g bialka, 20g fat 5. 50g białka, 20g fat 6. 50 białka, 30g fat Czemu taka drabinka w dół z ww w dni bez treningu? Bo zauwazylem od wielu lat ze moj metabolizm w dni bez zadnego wysilku rano jest mega nakrecony i mógłbym jeść naprawde duzo, a tak od 4 poisłku metabolizm [...]
[...] z kalorycznoscia i weglami tylko tyle ile bedzie trzeba, a ile "bedzie" to musi wyjsc w trakcie. Czasu mamy wiec spokojnie Co tydzien bedziemy korygowac zgodnie z twoimi pomarami i odczuciami Oczywiscie 12 tygodni to 3x 4 tygodnie i to bedzie rytm. Trudno stwierdzic dokladnie ale powiedzmy pierwsze 4 tygdinie to bedzie [...]
[...] waga dzisiaj wyniosła 54,7 kg, rekord! Z jednej strony się cieszę, a z drugiej obawiam się troszkę, żeby to za szybko nie leciało, bo może być objaw choroby (*panikara*). Średnia waga z tygodnia 55,1 kg. /SFD/Images/2016/4/10/a1d4749c12624504bf6286dba86306dd.jpg Teraz wymiary, w końcu poszedł centymetr z uda, co prawda nie z najszerszego miejsca [...]
Piątek i sobota to jak zwykle były wolne dni od treningów. Ale nie od diety! Dieta trzymana, żadnych odstępstw. A dziś już trening. Rozpoczęcie 3 tygodnia treningowego: 1. Przysiad: 5x61 5x70 5x80 5x90 5x98,5 2. Wyciskanie: 5x43 5x49 5x55,5 5x62 5x68 3. Wiosłowanie 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 4. Dodatki Unoszenie kolan 3x max Spięcia proste 3x max Po [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
