Oto moja dieta Przestrzegam ją od paru dni ale wyraźnie widać że jest za mało kalorii. tygodniowo 5 razy jestem na siłowni i przez 4 dni robie FBW a potem od 40 minut do godziny cisne na orbitreku a raz w tygodniu ide na 1,5h aerobów żeby pozbyć się delikatnego brzucha (codziennie z rana jeszcze i przed treningiem biore Thermo na spalanie) Może mi [...]
[...] wieksze i 9 serii na mniejsze partie miesni w maly odstepach czasu do tego sie zastosowalem przerwy miedzy seriami 60 sekund. Prosze o ewentualna rade czy lepiej zmniejszyc dniowa czestotliwosc cwiczen i rozlozyc kazdy dzien na dwa dni w ten sposob trenujac partie dwa razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt [...]
[...] wyciągiem oraz sztangielki Dieta : niestety nie mam zbyt dużego apetytu ale staram się jeść duzo bialka czyli ryb miesa ryzu platkow owsianych warzyw owocow itpitd lecz dokladnie zaplanowej diety nie posiadam iz nie wiem jak sie za to zabrac Przeciwskaznania medyczne : brak, lecz nie chcem zbyt intensywnie obciazac kregoslup (lekkie skrzywienie [...]
[...] i już sam nie wiem . Powiedział mi że zamiast tego hp mogęsam sobie stworzyc taki stak,czyli rożne kretki,aakg,kre-alkalyn,bcaa,i coś chyba jeszcze tylko nie pamietam dokładnie i da mi to podobno lepszy efekt niż sam hp. Jeśli to prawda to prosiłbym o dokladne napisanie co mi jest potrzebne na taki stak a dawki i kiedy brac poszukam sobie już [...]
[...] Waga: 75 Wzrost: 192 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Uprawiane inne sporty: Krav maga stosowane wcześniej spalacze : Żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Żadne ilość dni wolnych od kreatyny: 1095 przewidziane finanse na cykl: 150-200 uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: 4 miesiące
[...] cały cykl na rok 08/09. Zatem: dzielony (3 miechy)masa,siła split (3 miechy) masa, siła FBW(3 miechy) gęstość, rzeźba Tu pytania co do dzielonego, wziąłem ten weiderowski dni treningowe: środa(A), czwartek(B) sobota(A2) niedziela(B2) plan: z zalozen kazde cwiczenie 3 serie, 9 powtorzen. Tu myslalem, zeby robic od 11-7 zakres powtorzen, z [...]
[...] poczujesz się lepiej, złagodziłbym powrót do normalnego rozkładu ćwiczeń. Grypa może naparwdę obniżyć poziom energii w organiźmie. Jeśli masz objawy przez trzy lub cztery dni, to aby całkowicie powrócić do zdrowia, Twoje ciało potrzebuje przynajmniej tygodnia krótkich, o niskiej intensywności treningów. Czas powrotu na siłownie to kwestia [...]
Witam, mam pewien problem otoz mam za soba jeden cykl na zwyklym HST w przerwie ktora trwala 14 dni ulozylem sobie Cluster HST i zaczolem nim cwiczyc po 3 tygodniach(12 treningow) nie zauwazylem zadnej poprawy w sile a nawet spadek w WL. Chyba za szybko rzucilem sie na gleboka wode i spiepszylem cluster tym ze kazda seria konczyla sie upadkiem [...]
Witam mam 15 lat i od trzech dni nie mam w ogóle ochoty na jedzenie. Ciągle boli mnie brzuch i czuje się tak jakby wiecznie najedzony, jak kiedyś gdy zjadłem posiłek to już godzinę później myślałem o drugim tak teraz półtorej godziny po obiedzie nadal go czuje. Nie wiem co się dzieje. Jakąś ustaloną dietą ciągnęłam wiele miesięcy i nic się nie [...]
[...] przeszedłem planowo i bez większego wysiłku. Następnie wykonałem test - zrobiłem 17 podciągnięć z małym zapasem, zatem przeszedłem do planu na 16-20 podciągnięć. Pierwsze 4 dni tego planu(razem z przerwami oczywiście) wykonałem w 100%, jednak na 5 dniu natrafiłem na nietypowy problem. Trzecią serię, gdzie mam wykonać 10 podciągnięć robię z [...]
[...] 182 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : mono Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: sam nie wiem ;] uwagi i sugestie: zależy mi na spaleniu tłuszczu przedewszystkim z brzucha , [...]
[...] ( to dlatego, że skupiałem się na ograniczaniu i nie ćwiczyłem). Ogólnie moja aktywność fizyczna bardzo spadła. Teraz chcę to zmienić. Proszę o pomoc w ustaleniu odpowiedniej diety i planu treningowego na trzy dni tygodnia, mającego na celu redukcję tkanki tłuszczowej. Mam 22 lata, 179 cm wzrostu i ważę 92kg. Zalogowałem się tu, ponieważ [...]
[...] 4x max Brzuch w każdy trening 1. Spięcia odwrotne - wisząc na drążku unoszenie nóg do góry 3x 12 + spięcia zwykłe na ławeczce 3x max Prosiłbym jeszcze o doradzenie, w które dni dodać przedramie ? Z góry dzięki za pomoc i ocene planu. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na [...]
[...] roku, wcześniej grałem w piłkę i rzadko ćwiczyłem. Lubię dużo jeść , zwłaszcza wieprzowiny i jajek, rzadko warzywa i to jest mój problem. Studiuje dziennie , pracuje dwa dni w tygodniu wiec jeść mogę właściwie o każdej porze . Siłownie zaczynam zazwyczaj od 20,00 godz ponieważ mój partner ma różne godziny zajęć też i ciężko sie wcześniej [...]
[...] Posiłek po treningowy: 16.30 100g ryżu 250g piersi z kuraka 100gr mutant massa Podwieczorek: 18.45 serek wiejski jogurt itp Kolacja: 20-21 4 jajka twaróg To jest dieta w dniu T, w dni NT posiłki przed i po treningiem łącze w jeden duży za to obcinam białko z rana i dorzucam węgli. Zaznaczam,że do godziny 18.30 nie ma mnie w domu,wszystkie [...]
[...] poprzeczny brzucha i mam tu kilka pytań. Trenuję fbw 3x w tyg, brzuch (prosty)- mam 2 ćwiczenia, które robię na koniec w pon i śr. Czy poprzeczny mogę trenować w inne dni czy razem z resztą ćwiczeń. Jeśli w inne dni to jak często? Codziennie? Co drugi dzień? Rano? Wieczorem? Narazie ćwiczę go dość nieregularnie ale zazwyczaj rano, robię [...]
Witam wszystkich;) Wstęp: Obserwuje od jakiegoś czasu wasze dzienniki i wzieło mnie żeby założyć swój własny Mam nadzieję,że ktoś od czasu do czasu wpadnie,ale nie liczę na tłumy,gdyż to dopiero początek mojej przygody ze sportami siłowymi i większość z was będzie pewnie śmieszyć to w jakis sposób będe ćwiczył,ale wy też od czegoś zaczynaliście [...]
Witam wszystkich serdecznie : ) Od następnego tygodnia zaczynam chodzić na siłkę 3 razy w tygodniu. Staż na siłowni jest prawie zerowy, prawie bo przez 5 lat uprawiałem inny sport, i tam ćwiczyliśmy w zimę na siłowni ale z tego co się dowiedziałem po przeczytaniu już masy artykułów na tym forum, to te treningi były nie potrzebne. Mianowicie, mam [...]
[...] obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej siłce jednak po 7 dniowym maratonie w boxie przestało mi to całkowicie wystarczyć i myślałem nad połączeniem jednego z drugim (crossfit + siłownia). Ktoś pewnie pomyśli że się nie da, no więc [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : Mono, nitrobolon. Uprawiane inne sporty: Brak stosowane wcześniej spalacze : Nie było suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Żadne ilość dni wolnych od kreatyny: około 70 przewidziane finanse na cykl: 200zł uwagi i sugestie: Dieta będzie dopięta na Guziczek. Staż treningowy: 2lata z [...]
